Beine hoch beim Bankdrücken? Wtf?
Hallo Leute, ich war heute zum ersten mal mit einem Kumpel beim Bankdrücken (sonnst bin ich immer alleine trainieren), und er meinte zu mir, dass man die beine Dabei hochnimmt und überkreuzt, um nicht im Holkreuz zu liegen und den rücken zu schonen. Klingt logisch, aber in der Praxis ist das dann ein ganz schönes umhergerutsche auf der Bank, was doch eine Gefahrenquelle ist ,oder nicht? Außerdem habe ich noch nie jemanden gesehen der dabei die Beine hochnimmt und übereinander kreuzt. Auf jeden Fall wollte er nicht von einer Meinung abweichen und deshalb Frage ich jetzt : Ist ein Hochnehmen der Beine beim Bankdrücken wirklich erforderlich um den Rücken über längere Zeit zu schonen?
6 Antworten
So ist das ganze etwas anspruchsvoller, weil du zusätzlich noch ausbalancieren musst, man kann zunächst auch weniger Gewicht drücken. Aber dein Kumpel hat nicht unrecht. So verhindert man ins Hohlkreuz zu gehen und drückt wirklich vollständig aus der Brust. Probier es also ruhig ein paar mal raus, dass du rumrutscht um die Balance zu halten wird schnell besser.
Bein sollen beim Bankdrücken am Boden stehen, so wäre es richtig
Hallo! Mir fehlt das wichtige Alter! Lass die Beine auf dem Boden - ist stabiler. Und dabei nicht diesen für diese Übung total albernen Hebergurt tragen wie ich es im Studio immer wieder sehe.
Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende!
Wenn du auch ohne kein Hohlkreuz machst nicht.
Du kannst beides machen