Bankdrücken. Gleichgewicht. Disbalancen.

Nun geh mit den Gewicht runter bis die Technik passt und arbeite dich dann hoch. Die Ausführung sieht auch wesentlich zu schnell aus. Das ist kein kontrolliertes Absenken, sondern eher ein unkontrolliertes Fallenlassen.

Insgesamt wackelt der ganze Körper ziemlich viel. Das kann natürlich aufgrund der schiefen Ausführung und der damit einhergehenden Belastung liegen oder an fehlender Stabilisation mit den Beinen bzw. Füßen. Die können wir im Video nicht sehen.

Oft können hier auch Kleinigkeiten einen unterschied machen, wie die Blickrichtung bzw. die Ausrichtung des Kopfes. Ein paar Grad zu Seite können da teilweise für eine ganz andere Ausführung sorgen, da man sich unbewusst auf eine Seite mehr konzentriert.

Gewicht vorerst Reduzieren und immer auf richtige Ausführung achten! Maximalauslastung ist nur so lange effektiv und richtig wie die Bewegung genau und exakt richtig ausgeführt wird. Also 10 kg oder so runter und dann wieder steigern bis es klappt.

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Ja, das sieht nach Dysbalance aus. Erstmal vorher nicht so viel Luft pumpen. Beim Anheben Ausatmen. Du liegt auch nicht optimal unter der Hantel. Nimm 20 kg insgesamt runter und legt noch zusätzlich links 5 kg drauf. Diese 5 kg erhöhst du regelmäßig bis Du die Hantel gut stemmen kannst. Erst dann wieder gleichmäßig Gewichte auflegen. Und lass den Kopf unten, Du pumpst in den Nacken. Bei Deiner schlechten Ausführung sollte auf jeden Fall ein Sportkollege oder Trainer danebenstehen.

Ich habe noch nie Bock auf solche Geschichten gehabt aber in meinem Beruf durchaus öfter mal mit dem Gewicht zu tun gehabt. Lebendem Gewicht dass auch nicht einfach so stillhält. Durchaus auch unberechenbarem Gewicht. Das ist eine andere Geschichte als die Bilder die ich da gesehen habe.

Du liegst nicht richtig auf ist ein massiver Fehler den Du unbedingt als Erstes abstellen solltest willst Du auch in zehn Jahren noch einen gesunden Rücken haben. Deine Beine stehen nicht sauber und ungleich.

Deine Luftpumperei kannst Du vergessen. Wenn in meiner Nähe drei Zentner Lebendgewicht zusammensacken kann ich auch nicht erst mal affenartig nach Luft pumpen bevor ich auffange. Da wird entweder reagiert oder ein auch für das Pflegepersonal absehbar schwerer Schaden in Kauf genommen. Wer da keinen Bodenkontakt hat, keine stabile Rückenmuskulatur sollte weggehen. Du zum Beispiel.

Also lerne bitte zuerst den Kontakt zu Boden und Bank herstellen. Das ist vor allen Dingen auch eine psychische Sache. Verinnerliche dass Du da Deinen Halt hast, von da Deine Stärke beziehst. Auf diese Weise hast Du es dann auch nicht mehr nötig die Wirbelsäule in geradezu gefährlicher halbgarer Position zu haben während Du meinst mit Pumperei Kraft zu bekommen. Unter Rückentraining findest Du einige Übungen aber es macht auch Sinn sich mal bei den Gesundheitspflegern umzusehen worauf sie Wert legen. Denn die unterschiedliche Stärke in den Armen kommt vom Rücken. Aus Deinem speziellen Bereich halte ich mich raus. Wie festgestellt ist es in meinem Beruf die Norm jederzeit damit zu rechnen je nach Einsatzort lebende Zentner zu bewegen und auch im freien Fall zu stoppen.

Es gibt ein Gerät (zumindest bei mcfit) ,das nennt sich duale bankdrückmaschine...da wird jeder arm individuell gefördert und so kommt es nicht aufs gleichgewicht an