Angst vor jojo effekt nach 35 kg Diät?
Hallo ich habe seit dem 20.5 35 kg abgenommen. Bin derzeit noch dabei. Mein bmi ist gerade 23. Hab angst vor dem jojo Effekt nach der Diät. Wie kann ich die Diät am besten ^^beenden^^. Habt ihr da Erfahrung? LG
6 Antworten
Hallo,
es hilft, einen gesunden Lebensstil dauerhaft zu behalten. Das heißt vor allem: Gesunde Ernährung (ausgewogen essen, viel Gemüse, bei Appetit auf Süßes eher süßes Obst - Süßigkeiten in Maßen schaden nicht, wenn Du gesund bist, aber eben nur in Maßen) und ausreichend Bewegung beibehalten.
Ich kann Dir auch die App MyFitnessPal empfehlen. Die berechnet Dir Deinen Kalorienbedarf in Bezugnahme auf Alter, Geschlecht, Gewicht, Körpergröße, Gewichtsziel (abnehmen, Gewicht halten, zunehmen) und sportlichen Aktivitäten.
Die App benutze ich auch !
gesunde Ernährung ist dauerhaft wichtig und unbedingt beizubehalten!
Zu deiner Frage: Das wichtigste ist, die Diät nur schritt für schritt zurückzuschrauben, und auf keinen Fall von einem auf den anderen tag wieder voll reinhauen. Da der Körper sich an das anpasst, was ihm zugeführt wird, wäre er nach längerer Diät nicht mehr dazu in der Lage die Massen an Nahrung ordnungsgemäß wieder abzubauen und zu verwerten, so nimmst du dann wieder zu...
ALSO, step by step...
Weiterhin gesunde Ernährung (wenig Zucker, Weissmehl und Transfette), jeden Tag Bewegung (ab und zu den Körper fordern, den Puls höher treiben, damit der Stoffwechsel in Schwung kommt), einen Tag pro Woche fasten (jedoch min. einmal 18 Stunden), glücklich sein, nichts in sich hinein fressen, Veränderungen im Leben vornehmen, so gibt's keinen Jojo Effekt
Indem du nicht zu alten Gewohnheiten zurückkehrst. Das ist ja das Problem von Diäten, dass es eben nichts bringt, sich nur eine zeitlang besser zu ernähren. Das ist, als würde man ein Vierteljahr Krafttraining machen und dann aufhören. Die erstandenen Muskeln würden sich wieder zurückbilden.
Verzichte weitgehend auf industriellen Zucker (Süßkram, Schokolade, Gummibärchen etc.) und Weißmehlprodukte (Kuchen, Brötchen, Pizza, Nudeln). Halbiere zumindest den Konsum, den du vor der Diät an diesen Nahrungsmitteln pflegtest.
Zum Beispiel nimm zum Frühstück statt einem Marmeladenbrötchen ein Müsli mit Obst und danach ein halbes Brötchen. Die andere Hälfte gönnst du dir, wenn es dich nachmittags überkommt. So musst du nicht auf alles leckere verzichten, wirst aber deine Abnehmerfolge nicht gänzlich einbüßen.
Verzichte nicht unbedingt auf Fette, die braucht Dein Körper auch. Fleisch ist ok. Deine Mahlzeit am Mittag sollte aber vor allem aus Gemüse bestehen.
Alles zusammen wäre das eine gute Voraussetzung, um Dein Gewicht zu halten.
Nein, das kann man so nicht sehen. Der Körper kann natürlich vorkommenden Zucker wie in Obst viel besser verarbeiten. Bei normalen Verzehrmengen macht der nicht dick.
Was zugesetzten Zucker in Müslis angeht, da kann man beim Kauf entsprechend auswählen bzw. selbst mischen.
Dito , vollkommen meiner Meinung 10 Sterne
Ich würde an Deiner Stelle die Art des bisherigen Essens beibehalten, aber Allmählich auf normale Mengen zurückgehen.
Im ersten Schritt wirst Du sicher 500kcal täglich mehr vertragen. Nach einer Woche das Ergebnis kontrollieren und ggfs. weitere 200 kcal zulegen. Danach 100 kcal-weise erhöhen, bis sich das Gewicht beim festen Wert stabilisiert.
Das Vorgang wird sicher zwei Monate in Anspruch nehmen.
Wenn Du Sport machst, solltest Du das unbedingt auf Dauer beibehalten, idealerweise noch steigern.
Müsli hat auch viel Zucker (wird zusätzlich zugefügt) und Obst hat Fruchtzucker, ist auch nicht zu vernachlässigen