Abnehmen mit Training aus Crosstrainer und Bauchmuskelübung
Hallo zusammen.
Folgende Frage:
Ich besitze zuhause einen Crosstrainer inkl. Pulsuhren. Weiter hab ich durch mein aufhören zu Rauchen etwas an Gewicht zugelegt. Nun möchte ich Abnehmen und gleichzeitig auch meine Bauchmuskeln aufbauen. Bin 36 Jahre alt und kann mich auch täglich zum Sport motivieren (allerdings dann nicht zu lange)
Nun habe ich mir die APP von Runtastic Six Pack runtergeladen und mache dort regelmäßig die Übungen (Dauer ca. 15 Minuten, somit sehr kurz)
Ist es für das Fettverbrennen sinnvoll, dass man nach oder vor den Bauchmuskelübungen auf den Crosstrainer geht? Wenn ja worauf sollte man dann achten um möglichst viel Fett zu verbrennen? Wird durch die Kombination nicht die antrainierte Muskelzelle als erstes wieder abgebaut, weil Muskelzellen schneller zu energie gemacht werden können als Fettzellen?
In welchem Pulsfrekquenzbereich sollte ich auf dem Crosstrainer wirklich laufen. Welche Wattzahl ist wichtig, oder ist die überhaupt wichtig? Welche Geschwindigkeit ist wichtig, oder ist die überhaupt wichtig fürs Fettverbrennen? Kürzlich hat mir eine Trainierin gesagt der Puls sollte bei 160 sein? Dort werden aber doch Muskelzellen umgewandelt und nicht Fettzellen? Irgendwie überfordert mich das ganze weil jeder etwas anderes sagt.
Andere sagen wieder man soll nicht jeden Tag trainieren weil das nicht Sinnvoll ist. Warum? Ich trainiere gerne jeden Tag, mal 30 min. mal 1 std., mal auch länger.
Würde mich über einen kurzen Ideenplan freuen wie eine Woche mit Training aussehen könnte in Kombination aus diesen beiden Möglichkeiten, also Bauchmuskelübungen durch runtastic und crosstrainer zuhause mit pulsuhr. Natürlich ist mir klar, dass auch die Ernährung wichtig ist.
5 Antworten
Hallo schbaxer! Zunächst - Crosstrainer ist in etwa = Joggen - man kann sich daran orientieren.
Zwischen 65 bis 75 Prozent des maximal erreichbaren Pulses liegt die richtige Herzfrequenz beim Sport. Anfänger sollten sich am niedrigen, Fortgeschrittene am höheren Wert orientieren. Willst Du einen Erholungslauf machen solltest Du Deinen Puls zwischen 120 und 130 halten. Beim Joggen - für den Crosstrainer gilt Gleiches.
Hier mal ein Link, damit kannst Du individuell Herzfrequenzzonen und optimalen Trainingspuls berechnen lassen und weitere Informationen abrufen. Joggen = Crosstrainer.
jumk.de/bmi/puls.php
Beim Ziel Fettverbrennung allgemein gilt : Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im aeroben Bereich mit guter Fettverbrennung bleibt. Ist das Tempo zu hoch, schaltet der Körper teilweise von Fettverbrennung auf Kohlenhydrate um, weil diese schneller verfügbar sind. Du verbrennst dann zwar auch leicht mehr Fett, aber mit einem ungleich höheren Aufwand und weniger gesund.
Wird durch die Kombination nicht die antrainierte Muskelzelle als erstes wieder abgebaut, weil Muskelzellen schneller zu energie gemacht werden können als Fettzellen<
Ein Grund mehr für ein langsames Tempo und dann auch nur 30 Minuten. Ganz wird man aber konträre Prozesse nicht verhindern können.
Bauchmuskelübungen reichen jeden 2. Tag und sind als alleinige Kraftübung zu einseitig und auf Dauer sogar gefährlich. Nur sit-ups und Crunches ist eh ungesund. Bei jeder Übung wirken Hebel. Und was vorne trainiert wird, muss hinten gestützt werden. Der Gegenpart ist der Rückenstrecker.
Übrigens : Der Crosstrainer ist zum Fettabbau optimal.
Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.
du kannst gut jeden tag trainieren, sollte nichts ausmachen.. die motivation wird mit der zeit höchst wahrscheinlich steigen, ist bei mir auf jeden fall so, ich trainiere leidenschaftlich natural bodybuilding.
informiere dich am besten mal über das sogenannte HIIT. Dies soll laut studien viel besser sein, als Cardio um Fett abzubauen und dabei besteht auch kein wirkliches Risiko auf Muskelabbau.
Um Bauchmuskeln anzutrainieren solltest du intensive bauchübungen machen wie z.B. Crunches (Rumpfbeugen)mit zusätzlichen gewichten z.B: 3 Wiederholungen von je 8-10 Crunches mit zusätzlichem gewicht von 5 kg..
Noch was.... Während den Bauchübungen nimm noch zusätzliches Gewicht. Dann wird's strenger gehen. Ja jeden Tag Trainieren ist schlecht, weil die Muskulatur kann sich nicht erholen nachdem Training, weil die zerstörten Zellen zu wenig Zeit haben um aufzubauen. Ich mach alle 2 Monate eine 1 wöchige Pause. Nochmals Viel erfolg
Ist total egal, wichtig ist, dass du dich überhaupt erst mal bewegst und deine Ernährung umstellst.
In meiner Frage geht es nicht um schlaue Sprüche! Sondern um Antworten die auch einen Sinn ergeben. Effektivität kommt nicht von Quantität... Man sollte Fragen nur beantworten wenn man diese auch mit Qualität unterlegt...
hey... ich Trainiere schon 2 Jahre und so sieht mein Plan aus. Das Passt nicht zu der Frage aber mach dir mal ein Bild davon.
MO: Rücken und Trizeps und anschliessend 30 min Fahrrad fahren. DI: Beine und Bauch MI: Brust und Bizeps und anschliessend 30 min Fahrrad fahen DO: Pause FR: Nacken und Schultern und anschliessend 30 min Fahrrad fahren SA: Brust kombiniert mit Bi-und Trizeps SO: Pause
Bei schnellerem Fettverbrennung gibt es verschiedene Fettburners, die haben einen hohen Anteil an Koffein und somit hast du mehr power :). Fettverbrennung ist am effektivsten wenn du sehr viel schwitzt.
Ernährung ist wichtig. Ich esse jeden Tag 100 Gramm Reis mit Poulet oder Gemüse oder Rindfleisch. Du musst drauf achten das du mehr Proteine zu dir nimmst und weniger Kohlenhydrate.
Viel Erfolg