Abnehmen mit Stoffwechsel oder Sport?

5 Antworten

KONKRET ZU DEINER FRAGE

  • Kurz gesagt: Weniger essen und Kalorienbomben wie Süßigkeiten und fettige Speise meiden.

ALLGEMEINES ZUM ABNEHMEN

  • Für den Gewichtsverlust ist es völlig egal, wann man wie viel isst. Es kommt einzig auf die Energiebilanz an. Alles andere ist esoterisches Gerede ohne naturwissenschaftlich-medizinische Grundlage. Lass Dich nicht verarschen.
  • Abnehmen tut man immer dann, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das ist die Goldene Regel, an der nichts vorbei führt.
  • Um ein Kilogramm Fettgewebe abzubauen muss man etwa 7000 kcal einsparen, d.h. die Energiebilanz aus aufgenommenen Kalorien und Kalorienverbrauch muss entsprechend 7000 kcal betragen. Dies kann zum Beispiel in zwei Wochen durch tägliches Einsparen von 500 kcal gesund erreicht werden oder in nur einer Woche durch tägliches Einsparen von 1000 kcal. Noch schnelleres Abnehmen ist weder gesund noch dauerhaft erfolgreich möglich. (Anmerkung: Ein Kilo Fett/Öl hat etwa 9300 kcal, aber menschliches Fettgewebe enthält nicht nur Fett, sondern auch die anderen Gewebe- und Zellbestandteile.)
  • Weniger essen ist dabei meistens erheblich einfacher als deutlich mehr zu verbrauchen. Selbst wenn Sport auf Laienniveau recht intensiv betrieben wird, werden dadurch in der Gesamtbilanz nur begrenzt viele Kalorien verbraucht.
  • Insgesamt gesehen ist es gesundheitlich immer am besten, wenn man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt. Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch und Milchprodukte sollten immer dabei sein. Dagegen sollten Fette weitestgehend gemieden werden, da verstecktes Fett schon genug zu sich genommen wird.
  • Es ist sehr hilfreich, Buch zu führen und alle zugenommenen Lebensmittel zu erfassen, auch einschließlich aller Getränke. Notiere Mengen und Kalorien und bekomme ein Gefühl dafür, durch welche Lebensmittel Du am meisten zu Dir nimmst und wo Du am ehesten sparen könntest.
  • Es gibt kostenlose Smartphone-Apps wie z.B. MyFitnessPal, bei dem man den persönlichen Kalorienbedarf errechnen, Sport und Training eingeben und die zu sich genommenen Lebensmittel und Kalorien genau erfassen kann. Damit bringt Abnehmen Spaß und man gewinnt eine gute Kontrolle, so dass man Fehler und Gesundheitsgefahren vermeiden kann.
  • Wichtig ist wirklich, beim Abnehmen genug zu essen, so paradox das auch klingt. Es ist wichtig, satt zu werden. Iss viel Obst und Gemüse, trink sehr viel Wasser. Vermeide Fett, Süßigkeiten, Chips und Fastfood. Iss ansonsten, was Dir schmeckt und führe Buch, so dass Du den Überblick behältst.
  • Starkes Schwitzen durch Sauna oder Sport ist auf jeden Fall gerade während des Abnehmens gesund, denn in den Fettzellen lagert der Körper viele fettlösliche Gifte ein und die werden während des Abnehmens logischerweise freigesetzt. Die Talgdrüsen lagern diese Gifte dann ein und es kann zu Pickeln und unreiner Haut kommen. Durch häufiges und starkes Schwitzen kann man sicherstellen, dass man sich die schöne, reine Haut auch während des Abnehmens erhält und alle Gifte ausscheidet.
  • Viel trinken ist immer wichtig und hält gesund. Am besten viel Mineralwasser und zusätzlich Fruchtsaft, fettarme Milch, ungesüßten Tee.

Sie soll ihre Ernährung umstellen UND Sport machen, den Diätenquatsch soll sie besser sein lassen....

Wie kann sie mit Ernährung umstellen anfangen ?

@iman93

Sie soll sich einfach gesund ernähren, sprich viel Obst, Gemüse, Salat, Vollkorn statt Weißmehlprodukte, magere Wurst/Fleisch/Milchprodukte. Süßigkeiten, Fastfood, Softdrinks weglassen oder zumindest einschränken. An Getränken am besten Wasser oder Tee oder schwache Saftschorlen.

@Sunnycat

Danke schön

Ernährung:

Von einer Diät würde ich absehen. Große Mahlzeiten sind eigentlich gar nicht notwendig, da viele Menschen sich körperlich gar nicht so betätigen, als das sie die aufgenommenen Kalorien wieder verarbeiten. Man sollte in sich hinein "horchen" und analysieren, ob man noch Hunger hat oder schon satt ist. Mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag sind hier angebracht. So wird der Stoffwechsel angekurbelt, die Fettverbrennung ebenfalls. Das Frühstück kann ruhig üppig ausfallen, jedoch sollte man vor dem Schlafengehen auf eine Kohlehydratehaltige Mahlzeit verzichten.

Sport:

Je nach körperlicher Verfassung deiner Mutter, würde ich Cardiotraining, also Ausdauersport empfehlen. Für den Anfang mehrmals in der Woche 45 Minuten radfahren, je nach eigener Zeit, kann dies auch täglich geschehen. Alternativ wären auch Spaziergänge im selben Umfang möglich. Natürlich kann sie auch Laufen/Joggen aber würde ich nur am Anfang empfehlen, wenn deine Mutter in einer körperlich guten Verfassung ist.

Ansonsten könnte sie nach einigen Wochen radfahren, dies durch 1 - 2 mal laufen in der Woche ersetzen.

Hallo! Diäten machen da selten Sinn, mal diese Antwort lesen :

http://www.gutefrage.net/frage/diaeten-fake#answer73550135

Optimal zur Fettverbrennung sind der Crosstrainer, das Laufband und Joggen. Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im aeroben Bereich mit guter Fettverbrennung bleibt. Ist das Tempo zu hoch, schaltet der Körper teilweise von Fettverbrennung auf Kohlenhydrate um, weil diese schneller verfügbar sind. Zumba ist auch super und geht zuhause. Frage mal You Tube nach Zumba Fitness, da hast Du die Auswahl und kannst sofort loslegen. Ein ideales Ganzkörpertraining mit einem extremen Kalorienverbrauch. Sehr effektiv ist auch ein HIT – Training. Frage You Tube.

Ich wünsche Dir alles Gute.

Ernährung: keine Fertiggerichte, kein Süßkram, allgemein weniger Zucker, nicht zu oft Fleisch, hauptsächlich Wasser und Tee trinken, Säfte nur stark verdünnt, viel Obst, viel Gemüse, noch mehr Obst und noch mehr Gemüse

Sport: 3 bis 4 mal die Woche wenigstens 1 Stunde lang anstrengenden Sport machen, der auch Spaß macht. Es ist ihr überlassen, für welchen Sport sie sich entscheidet.

Diät: Diäten sind böse. Davon sollte sie die Finger lassen.

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