1500kcal essen und 500kcal durch sport verbrennen - abnahme?
ich möchte körperfett verlieren. mein gesamtumsatz beträgt 1850 kalorien und mein grundumsatz 1212 - nun muss ich ja die "goldene mitte" davon essen - wären 1531 kalorien.
wenn ich davon jetzt noch zusätzlich 500 kalorien durch sport verbrenne, nehme ich ab? denn ich bin mir nicht ganz sicher, theoretisch hätte ich ja dann nur noch 1031 kalorien übrig (hallo jojo effekt), aber ich habe ja 1531 gegessen aber auch 500 verbrannt - oder bleiben die trotzdem übrig? tritt dann trotzdem der jojo auf?
oder muss ich, um 500 kalorien verbrennen zu "dürfen" dann 2031 essen damit ich dann auf meiner 1531 bin? und was heißt überhaupt dass man beides kombinieren soll - wenig essen und viel sport? dann kommt doch sowieso der jojo oder?
hoffe, jemand kann mir irgendwie helfen ^^
2 Antworten
Du solltest 1500 Kalorien essen. Und es wird dir sehr schwer fallen, täglich 500 Kalorien durch Sport zu verbrennen. Der Kalorienverbrauch durch Sport wird maßlos überschätzt. Wenn du schon so einen geringen Grundumsatz hast, wirst du auch nicht so viele Kalorien beim Sport verbrennen können.
wie lieb von dir!
350 Kalorien weniger plus Sport, sollte eigentlich schon in Ordnung sein, sofern du darauf achtest, die anderen kcal mit sinnvollen und gesunden Lebensmitteln zu füllen. Achte nur darauf, dass du nicht plötzlich vom wenigessenden Sportfreak zum vielessenden Couchpotato wirst, dann drüftest du den Jojo-Effekt vermeiden.
ich sage danke