11,5 % KFA und kein Sixpack?
Hallo Leute,
laut diversen Fettwagen und laut der US Navy Methode habe ich einen KFA von 11,5 %.
Mir wurde mal gesagt, dass ab diesem Bereich ein Sixpack langsam sichtbar wird.
Ich trainiere seit 6 Wochen und bin auf Low Carb Diät. Bin von 18 % KFA in diesen 6 Wochen auf 11,5 %. Bauch Trainiere ich natürlich auch und fühle das Sixpack schon deutlich unterm Speck.
Woran liegt es also?
Bekommt man ein Sixpack erst mit einem geringeren KFA? Belügen mich die Wagen und die US Navy Methode (sie stimmen ja überein)? Oder habe ich ein genetisches Problem und einfach viel Bauchfett und dafür woanders weniger?
Danke für eure Hilfen und Tipps!
5 Antworten
Ein Sixpack, hängt von folgenden Faktoren ab:
• Training (möglichst keine Sit Up's)
• Ernährung (gesund ernähren, Massenkonsum an Proteinen schädlich)
• Erholung (Muskeln wachsen in der Erholungsphase)
• Körperfettanteil (Sixpack ab ca. 12% sichtbar)
• Genetik (bei Manchen kein Sixpack möglich, bei Anderen sogar 8-Pack möglich)
Ein flachen und muskulösen Bauch bekommst du, wenn du Ihn auch dementsprechend trainierst. Dabei solltest du folgende Muskeln trainieren:
• Die geraden Bauchmuskeln (Crunches, Beinheben etc.)
• Die schrägen Bauchmuskeln (seitliche Crunches, Bauchtwist etc.)
Es gibt auch Übungen für die gesamte Bauchmuskulatur, zu diesen zählt auch meine persönliche Lieblingsübung für den Bauch, der "Käfer".
LG und viel Erfolg.
Nick
Hi, also ich denke, man muss dafür einfach ein wenig länger trainieren. Das hat bestimmt nix mit genetischen Problemen oder so zu tun. Ein Freund von mir trainiert auch schon sau lange und hat noch kein richtiges Sixpack in dem Sinne, das ist nur leicht angedeutet, es dauert halt einfach eine weile :)
Die Bauchmuskulatur ist immer da - auch ohne Training; in den meisten Fällen nur von Bauchfett bedeckt...
Du brauchst kein Sixpack. Jedenfalls nicht, wenn du keinen Bandscheibenvorfall bekommen willst: http://senmotic.blogspot.de/2010/01/wie-bauchmuskeltraining-sie-zum-affen.html
Brauchst du auch keinen Bauchmuskulatur oder wie schaffst du es aufrecht zu stehen?
Der Körperfettanteil ist zu 99,99 % falsch.
Die Bauchmuskulatur wird ab einem KFA von ca. 10-12 % sichtbar, unter 10% deutlich sichtbar.
Die einzige vernünftige und zuverlässige Möglichkeit den KFA zu ermitteln, ist mittels einer Hautfaltenmessung mithilfe eines Kalipers.
Übrigens: Jeder Mensch, der aufrecht stehen kann, hat Bauchmuskeln. Die Frage ist, ob sie auch sichtbar sind oder von Fett verdeckt. Ich erwähne das nur, weil einige andere Antworten auf deine Frage etwas sinnlos sind...
du trainierst seit 6 wochen? dann probiers noch 2 monate oder so bevor du fragst. von nichts kommt nichts.