Ich hab von 98kg auf 78kg gecuttet und habe jetzt WIEDER nach Monate langer Pause mit Krafttraing begonnen. Nach einer Woche gym und 1700kcal einhalten mit 2g Proteine pro Kilo Körpergewicht, genug Schlaf bin ich nen Kilo höher. Soll ich die Kalorien erhöhen? Weil unter 1700 schon wenig ist.( Männlich/1,77m/78,8kg/17 Jahre alt)

Hallo zusammen!

Vor fast 3 Wochen wurde mir auf einmal in der Nacht übel und ich habe mich mehrfach übergeben. Das ging dann einige Tage so und ich fühlte mich generell angeschlagen. Da ich ein paar Tage später Schimmelberge auf einem Einlegeboden in meinem Kühlschrank entdeckte, ging ich von einer Lebensmittelvergiftung aus.

Es dauerte bis letzte Woche, bis sich mein Magen wieder beruhigt hat und ich wieder normal essen konnte. Am Freitag habe ich dann ein sehr intensives Bauchtraining an Geräten im Fitnessstudio gemacht (ich dachte es geht schon wieder).

Ich muss dazu sagen, dass ich erst seit Kurzem mit einem Trainingsplan trainiere und mein Körper das vielleicht nicht gewohnt ist. Ich habe auch sehr viele Wiederholungen gemacht und sehr viel Gewicht genommen und das Gewicht mit jedem Satz gesteigert.

Samstag hatte ich so schlimme Bauchschmerzen und Krämpfe, dass ich mich kaum bewegen konnte, bekam wieder Durchfall und extreme Übelkeit. Ich denke, ich konnte nur aufgrund meiner Vomex Tabletten verhindern, wieder zu erbrechen. Ich habe mich Mittags hingelegt und bis Sonntag Morgen geschlafen, als hätte mein Körper auch die Ruhe gebraucht. Seitdem geht es etwas besser, ich habe allerdings immer noch ein flaues Gefühl im Magen, kaum Appetit und auch Schmerzen, bei denen ich mir nicht sicher bin, ob es einfach sehr starker Muskelkater ist, oder ich mir irgendwas verletzt habe. Insgesamt fühle ich mich auch wieder ein bisschen angeschlagen und geschafft. Kann aber auch damit zu tun haben, dass ich grad nicht so viel esse.

Kann es sein dass mein Magen noch gereizt war und ihm das Training (noch) nicht bekommen ist? Oder kann es eine Prellung sein? Hat jemand von euch schonmal so etwas gehabt? Ich versuche aktuell zumindest, meinen Magen wieder etwas zu schonen und mache Sportpause.

Danke im Voraus!

Hallo zusammen, ich brauche mal Tipps für alternative Übungen von den Langhantlern unter euch:

1) Übungen, die aufs Knie gehen, tun momentan weh, da der Haltungsapperat durch meine Abnahme etwas instabiler geworden ist. Muskelaufbau hilft dageben, weswegen ich Alternativen brauche. Kniebeugen mit Gewicht und Lunges gehen nicht.

2) Aus dem selben Grund kippt meine Langhantel beim aufgerechten Rudern neuerdings im oberen Drittel. Was kann ich da machen?

Hey hey,

ich war vorhin im gym aber das ist aucg schon fast 3 Stunden her und hab seit dem ich wieder zu Hause bin und extrem starke Kopfschmerzen und sehe verschwommen.

kann das mit dem Krafttraining Zusammenhängen?

ich hatte Kopfschmerzen dieser Art schon öfter, allerdings nicht nach dem sport…

ich weiß nicht was ich dagegen tun kann, es wird schlimmer und ich kann nichts machen, weil die Kopfschmerzen mich dabei stören. Es ist wirklich fast schon unerträglich

Genau weil mein Körper schon angeschlagen ist, und ich Gelenkschmerzen habe, vermeide ich körperlich intensive Arbeit, oder Training. Das ist sinnvoll oder?

Weil ich will mein Körper nicht noch mehr zerstören.

Warum ich genau Gelenkprobleme habe weiss ich nicht genau. Aber ich vermute es ist genetisch oder so. Und mein Körper ist einfach nicht dazu gemacht sich körperlich stark anzustrengen, sonst zerfällt er noch mehr denke ich.

Zumindest fühlt es sich so an.

Also ist das eine Weise Einstellung und Entscheidung, oder? Schonen?

Hey, ich trainiere schon länger. Doch gestern bei meinem Rückentraining, hatte ich während der Übung Dumbell Rows/Kurzhantel Rudern Schmerzen in meinem oberem Rücken gespürt. Zu Hause sind diese dann schlimmer geworden. Nach einem einstündigem Spaziergang hat es allgemein weh getan, wenn ich meinen Kopf gedreht oder meinen Rücken bewegt habe. Heute morgen sehe ich dann eine rote Stelle an der schmerzenden Stelle:

Wisst ihr eventuell, was es ist oder habt igr eine Vermutung? Sollte ich einen Arzt besuchen oder anders behandeln?

Servus,

Ich hätte eine kurze Frage bezüglich dem Krafttraining nach einer Labrum Op.

Vielleicht hat ja jemand Erfahrung in dem Bereich und kann mir ein paar Tipps geben.

Ich wurde dieses Jahr an beiden Schultern aufgrund einer beidseitigen Schulterinstabilität und Labrum Risses operiert. 

Die Operationen haben atroskopisch stattgefunden. Mittlerweile ist die erste Op bereits 7 Monate her (leider aber durch die lange Ruhigstellung mit einer Frozen Shoulder noch zu tun) und die zweite 2 Monate (Nachbehandlung mit dem Physiotherapeuten läuft). 

Mich würde mal grundsätzlich interessieren, ob es jemanden gibt, der auch schon mal am Labrum operiert wurde und wie mittlerweile das Training aussieht? Welche Übungen werden konsequent gemieden? 

Ich frage deshalb weil mir mein Operateur heute in der Kontrolluntersuchung auf Nachfrage gesagt hat, was Ich in Zukunft nicht mehr machen darf im Fitnessstudio. 

Dabei geht es ausschließlich um Übungen für die Brust. Alles andere sei erlaubt. Es geht speziell um die Position des Oberarmknochens zum Schultergelenk.

Ich darf vor allem keine Brustübungen mehr machen, wo der Oberarm seitlich auf Schulterhöhe gedrückt wird. Genauer gesagt darf Ich keine Übungen, wie Bankdrücken, Liegestütze, Butterfly, Brustpresse mehr machen, da der Oberarmknochen hier eben in eine ungünstige, riskante Position kommt. So die Aussage meines Operateurs. Die Gefahr eines erneuten Labrumrisses würde dadurch wieder deutlich ansteigen. Ich dürfte an einer Brustpresse zum Beispiel nur trainieren, wenn der Oberarmknochen mehr am Körper anliegt und nicht zur Seite gedrückt wird, wenn du verstehst was ich meine. Allerdings ist das aus meiner Sicht dann viel mehr eine Trizepsübung. Die Brust trainiere ich damit kaum noch. Geht dann in Richtung enges Bankdrücken.

Ich bin da aktuell etwas frustriert, weil ich Bedenken habe nie mehr wieder richtig die Brust trainieren zu können. Ich möchte zwar mein Schultergelenk nicht erneut wieder schädigen, allerdings möchte ich einen optisch ausgeglichen Körper haben und dazu gehört nunmal auch ein gewisser Anteil an Brusttraining. Weil es ist schön, dass ich wieder Rudern, Klimmzüge etc. machen darf laut Arzt, aber wie sieht das denn aus, wenn die Rückseite trainiert ist und vorne habe ich keine Brustmuskulatur mehr. 

Also vielleicht habt ihr ja irgendwelche Erfahrungen in dem Bereich, wie man in Zukunft die Brust wieder trainieren kann nach einer Labrum Op?

Hallo zusammen,

kurz zu mir ich bin M/23 und habe keinerlei epileptische Vorgeschichte, weder persönlich noch in der Familie.

Nun erlitt ich innerhalb von 3 Monaten zwei epileptische Anfälle. Diese ereigneten sich beide im Fitnessstudio. Nachfolgende Untersuchungen (MRT/EEG) ergaben keine Anhaltspunkte auf eine begründete Epilepsie. Ich trainiere bereits längere Zeit sehr konstant und hatte nie irgendwelche Komplikationen bis auf den ersten Anfall vor 3 Monaten.

Meiner Meinung nach könnte die Ursache im sog. "Pre Workout booster" liegen. Dies ist ein Supplement aus dem Kraftsportbereich, welches eine Leistungssteigerung im Training hervorrufen soll. Hauptbestandteil ist hierbei eine relativ hohe Dosis Koffein, sowie weitere Wirkstoffe. Das Produkt ist allerdings in Deutschland zugelassen, nicht besonders stark und enthält keinerlei verbotene Dopingsubstanzen. Vor einiger Zeit wechselte ich das Präparat, da der ursprüngliche Booster nicht mehr erhältlich war. Grundsätzlich vertrage ich diesen sehr gut und habe keinerlei unerwünschte Nebenwirkungen, bis auf diese zwei Vorfälle.

Hat hier zufällig jemand ähnliche Erfahrungen mit solchen Boostern gemacht oder kann eine Einschätzung geben, ob es diesem Booster geschuldet ist oder es evtl. doch eine andere Ursache gibt?

LG

Natürlich wieder mal beim letzten Satz bei der letzten Wiederholung passiert…

Dabei ist mein Arm mit 26kg in meiner Hand, vermutlich durch zu wenig Konzentration und ein zu starkes Hohlkreuz, nach hinten verbogen mit meinem Arm nach hinten gerauscht. Die Schulter hat’s ordentlich durchgerüttelt genauso wie den Boden des Gyms…

Zuerst mal sind starke Schmerzen eingefahren, die sich im laufe des Trainings nur auf die Hintere Schulter beschränkt haben. Heute, also einen Tag später ist die Schulter angeschwollen, gerötet und heiß, tut praktisch dauerhaft weh und manche Bewegungen wie beispielsweise Dinge werfen oder den Arm in Angewinkelten Zustand nach außen drehen kann ich nur noch unter starken Schmerzen machen.

Hatte jemand schon mal das selbe und kann mir einen Hinweiß geben was das ist? Bitte keine „Geh zum Arzt“ Antworten das ich das machen muss ist mir sowieso klar..

Hey!

Die Frage sagt eigentlich schon alles… Ich möchte aber keine Proteinshakes oder so was nehmen. Würde mich über Antworten freuen!

Hey,

Ich mache schon seit einem Jahr Kraftsport und auch Kreuzheben.

Nun bin ich seit ein paar Wochen auf Rack Deadlifts umgestiegen aber die Stange ist immernoch relativ tief.

Direkt nach dem Kreuzheben habe ich dann aber für max 30min ein leichtes Ziehen im unteren Rücken.

Ich habe mich schon oft beim KH gefilmt und meine Ausführung ist auf jeden Fall in Ordnung.

Ich meine auch dass ich bei der Maschine also dem Rücken Strecker das gleiche hatte.

Kennt das jemand oder ist das relativ normal oder muss ich mir da doch Gedanken machen.

Liebe Grüße trisp

Hallo!

Ich hab seit längerer Zeit ein Hohlkreuz bei mir festgestellt und recherchiert, wie ich das am besten wegtrainieren kann. Da ich aber vor ein paar Monaten eine Nabelbruch-OP hatte, kann/traue ich mich nicht meine Bauchmuskeln zu trainieren um das Kreuz zu stabilisieren.

Macht es alternativ einen Sinn, einen EMS Bauchtrainingsgurt zu verwenden, um das Risiko eines Nabelbruch-Rezidivs auf 0 zu senken und das Hohlkreuz zu stabilisieren?

Vielen Dank schonmal!

Hallo!

ich (w) habe als Kind sehr viel getanzt. Mit 16 habe ich dann angefangen ins gym zu gehen und trainiere mittlerweile (über 2 Jahre) viel mit schweren Gewichten.
nun, langsam merke ich aber ich verliere den Spaß dabei. Ich mache es mehr für die Figur als für die Gesundheit.
Ich Trainiere 3x die Woche - nun meine Überlegung: 2x Ganzkörper, 1x tanzen.

Wie sinnvoll ist das ganze? Setzte ich dann immernoch genügend Reize um weiter Muskeln aufzubauen?

bleibt gesund

Hallo Leute mich interessiert ganz kurz die Frage, ob eine Bizepssehnenentzündung der langen Sehne dasselbe wie Schulter Impingement ist ? Oder sind das zwei unterschiedliche Verletzungen ? Danke im voraus.

Hallo,vor 10 Jahren hatte ich mir beim Sturz auf die rechte Schulter eine Schultereckgelenksprengung nach Tossy 2 zugezogen. Zur Zeit besteht das Problem das bei Ausflügen mit meinem Sohn auf den Spielplatz, Klimmzüge an Spielgeräten überhaupt nicht mehr funktionieren, starke Schmerzen im Schulterblatt. Auch das liegen auf der rechten Schulter ist schmerzfrei nicht möglich. Armbewegungen in alle Richtungen ohne Belastung sind schmerzfrei. 

Was kann man mit Krafttraining eventuell bei der Schulter noch erreichen?

Hey, ich habe abstehende Schulterblätter, auf der rechten Seite mehr als auf der linken. Da ich mich schon informiert habe, dass gezieltes Training für eine bestimmte Muskelgruppe (Seratus anterior, Rhomboideus Major/Minor und dem Trapezius) das Problem lösen könnte.

Jedoch wird nie darauf hingewiesen, ob das Training dieser bestimmten Muskelgruppen auch gegen abstehende Schulterblätter hilft, die durch eine LEICHTE Skoliose hervorgerufen wurden. Nun ist meine Frage, ob in meiner Situation dieses Training helfen würde, oder ob ich anders vorgehen muss um mein Problem zu lösen. Es wäre sehr hilfreich wenn mir jemand sagen könnte, was ich dagegen machen kann/soll.

Ich bedanke mich schon im Voraus für jede Antwort.

Ich bin Trainingssüchtig und habe wahrscheinlich Angina Aber ich kann nicht aufs trainieren verzichtenWas soll ich tun? :/

Hallo,

ich trainiere im Fitnesscenter öfters an einer Beinpresse (1-2 mal die Woche) und habe davon leider Schmerzen an den Fußgelenken bekommen. Die Schmerzen treten besonders beim Laufen und an den darauffolgenden Tagen auf und erst seitdem ich auf ein zweites (vom äußerlichen her) identisches Gerät ausgewichen bin und eigentlich auch nur wenn ich an speziell diesem zweiten Gerät trainiere. Vom Gefühl her ist die Bewegung auf den zwei Geräten auch etwas unterschiedlich, wie unten beschrieben. Die Schmerzen sind an den Gelenken an der Vorderseite, also so als wenn das Gewicht eben ungleich auf das Gelenk verteilt wird. Aber so viel kann man da beim trainieren doch jetzt auch nicht falsch machen? Ich habe es auch schon versucht die Lehne des Sitzes weiter nach unten/oben zu verstellen aber das hatte irgendwie auch nicht geholfen. Ich habe zwar Knick- Senk- Spreizfüße aber dann müsste es sich ja auch schon in der Zeit bemerkbar gemacht haben als ich noch auf ersterem Gerät trainierte.

Hier noch eine kurze Beschreibung der Geräte: Man legt sich in eine Sitzvorrichtung und schiebt mit den Beinen eine Platte die an einer Art Krakarm befestigt ist von sich weg schräg nach oben. Der Krakarm macht im Bewegungsabschnitt wenn man das Gerät von der Seite betrachten würde eine minimal runde Kreisbewegung übertrieben dargestellt ähnlich wie bei einem Riesenrad auf dem Volksfest. Auf dem ersten Gerät scheint die Bewegung (der Beine) etwas geradliniger vom Körper weg nach vorne erfolgen während es bei dem Gerät an dem die Schmerzen begonnen haben eher so zu sein scheint, dass die leichte Abrundung während der Bewegung stärker ausgeprägt ist, so als wenn der Krakarm (von der Seite betrachtet) einen engeren Kreis ziehen würde.

Wie würdet Ihr das einschätzen wo das Problem liegen kann? Die Schmerzen sind jetzt schon eine Weile da und bessern sich bei Schonung ohne dass sie aber ganz weggehen. Was könnte denn an den Stellen sein, dass es immer noch weh tut?

Wäre für hilfreiche Antworten sehr dankbar!

Seit Jahren trainiere ich meine Schulter / Rücken mit Nackendrücken (Langhantel) und Lattziehen in den Nacken. Anders als bei einigen anderen Übungen, die ich wegen auftretenden Schmerzen aus meinem Trainingsplan gestrichen habe, hatte ich bei Nackendrücken und Lattziehen bisher nie Probleme.

Allerdings wird an verschiedenen Stellen vor diesen zwei Übungen gewarnt, da sie anscheinend die Schulterrotatoren belasten würden.

Wenn ich in den jetzt über 5 Jahren, die ich trainiere noch nie Probleme mit diesen Übungen hatte, heißt das dann a) das meine individuelle Anatomie mit diesem Bewegungsablauf gut zurecht kommt, b) ich meine Schultern bereits geschädigt habe, das aber noch nicht merke oder c) es weiterhin gefährlicher ist, diese Übungen zu absolvieren und einfach die Verletzungsgefahr höher ist?

Danke im Voraus für eure Antworten :-)

Hallo

Gestern hatte ich mein Erstes Krafttraining. Der Trainer hat mir ein paar Übungen gezeigt, ich hab nachgemacht. Das ganze ging nicht Wirklich lange aber irgendwann habe ich meine arme kaum noch gespürt. Nach dem Training habe ich dann extrem stark gezittert.

Am nächsten Tag, heute, fühlen sich meine Arme schwer an (bleiartig). Muss ich etwas damit tun (Glas halten etc.) werden die arme immer schwerer. Hinzu kommt, dass ich das Gefühl habe, dass die arme mehr zittern, sobald ich sie kurz in einer Position halte (z.b. Geballt vor meinen Körper)

Kennt das jemand? Ich muss noch dazu sagen, dass ich vorher noch nie die arme irgendwie trainiert habe, trainierte Muskeln habe ich dort also nicht wirklich.

Danke.

Ich trainiere regelmäßig mit Gewichten und habe leider auch mit Hämorriden zu kämpfen. Darin habe ich bislang keinen Zusammenhang gesehen, bis mich ein Bekannter darauf hinwies, dass regelmäßiges Gewichtestemmen die Beckenbodenmuskulatur schwächen und somit die Entstehung von Hämorriden begünstigen könne. Nun bin ich sehr irritiert. Stimmt denn das? Sollte ich bei Hämorriden daruf verzichten, oder bestimmte Übungen auslassen?

Im Moment fühle ich mich wieder besser und überlege mir sowohl wieder mit Ausdauersportarten als auch mit Krafttraining zu beginnen. Gibt es Argumente die dagegen sprechen auch mit hoher Intensität zu trainieren, selbst wenn ich mich dabei wohl fühle?