Wieviele Gramm Körperfett kann man denn pro Woche maximal abnehmen?
Mich überraschen immer wieder Wunderdiäten, mit denen man in einer Woche 2,5 Kilo abnehmen kann. Aber eigentlich ist ja das Körperfett relevant und davon sprechen diese Diäten eigentlich nicht. Wieviele Gramm Körperfett kann man denn pro Woche abnehmen?
2 Antworten
Also ich esse nur gemüse joghurt pur mit obst und trinke nur wasser und nehme jeden tag ca 400-600gramm ab alles ist machbar"
Wie hausfrau1961 schon sagte: 500 g FETT pro Woche. Alles andere, was verschwinden kann ist kein Fett, sondern in der Regel Wasser und Muskelmasse - und das soll ja nicht passieren, da das ja die "aktive" Masse Deines Körpers ist. Oben genanntes Ergebnis schafft man am besten, wenn man - natürlich in Verbindung mit Sport (Kraft und Ausdauer gemischt) - ab einer gewissen Uhrzeit keine Kohlenhydrate mehr zu sich nimmt. Zum Beispiel nach 16:00 Uhr eben nur noch Eiweiß und Gemüse isst, kein Alkohol, keine zuckerhaltigen Getränke. Das bewirkt, dass der Isulinspiegel tief bleibt und erst dann kann das Fett im Körper abgebaut werden.
Mit Eiweiß meine ich nicht reines Eiweiß :-), sondern eiweißhaltige Lebensmittel ohne Kohlenhydrate. Kohlenhydrate (mehrkettige) werden im Körper ja zu einfachem Zucker aufgespalten und Zucker im Blut lässt den Insulinspiegel ansteigen. Der bewirkt, dass natürlich erst vom Körper die schnell verfügbaren Energien benutzt werden (in dem Fall der Zucker im Blut) und die Fettreserven nicht angegangen werden - was Du ja eigentlich erreichen willst. Wenn man es ganz streng betrachtet: jedes Bonbon und jedes Glas Saft zwischendurch ist bei gezielter Fettverbrennung kontraproduktiv. Das mit den 16:00 Uhr habe ich Dir nur deshalb empfohlen, damit die zusammenhängende kohlenhydratfreie Stundenanzahl so hoch wie möglich ist. Denn da zählt ja die Schlafzeit mit hinein. Morgens und mittags solltest Du aber kohlenhydratreich essen - am besten Müsli o.ä. damit der Stoffwechsel für den Tag gut angeheizt wird. Da schadet dann auch zum Essen nicht, wenn Du mal ein Stück Schokolade isst oder ein Nutellabrot. Nur der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte wirklich 4 Stunden betragen. Ohne Zwischensnacks (außer Gemüse - das geht immer :-)) Liebe Grüße!
Lieben Dank für deine Antwort, aber wieso sollte ich genau ab 16:00 nur noch Eiweiß essen?