Wieviel Magnesium brauchen Sportler?

2 Antworten

Hallo Katoffelpuffer, um deinen persönlichen Magnesium Bedarf zu ermitteln solltest Du vorab prüfen wie Dein derzeitiger Gesundheitszustand ist und wo du Defizite hast.Man kann das nicht pauschal beurteilen wieviel mehr Magnesium Du benötigst. Wenn Du mehr wissen willst schreib mir einfach. Ich hätte da eine kostenlose Möglichkeit Deinen Gesundheiztszustand zu checken :-))!! Liebe Grüße

600 - 900 mg Magnesium pro Tag benötigen Ausdauersportler. Erste Hinweise auf Magnesiummangel können neben Waden- und Fußkrämpfen plötzliche Leistungsschwächen und Konzentrationsschwierigkeiten sein. Man ist nicht mehr belastbar, fühlt sich schneller müde und schlapp. Auch Verspannungen in Schultern und Nacken deuten oft auf einen Mangel des Mineralstoffes hin. Häufig werden Lebensmittel mit besonders hohem Magnesiumgehalt, wie z.B. Nüsse oder Schokolade, gerade von sportlichen Menschen gemieden, da es sich um wahre Kalorienbomben handelt. Grundlage für eine ausreichende Magnesiumversorgung ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, viel grünem Gemüse(Spinat, Schnittlauch, Petersilie), Hülsenfrüchten und Obst. Reichlich Magnesium steckt auch in Weizenkleie, Nüssen und Samen, besonders in Cashewnüssen, Sesam und Sonnenblumenkernen.

Was möchtest Du wissen?