Wie schnell müsste sich die Kondition beim Sport verbessern?

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5 Antworten

Hallo Lucien,

Erstmal herzlichen Glückwunsch zu Deinem Entschluss gesünder zu leben! Du wirst bald merken dass es Dir besser geht wie vorher!

Bei hohem Gewicht muss der Körper natürlich sehr viel mehr tragen wie bei schlanken Menschen, deswegen ist es nur nachvollziehbar, dass es Dir besonders schwer fällt und die Fortschritte langsamer sichtbar werden! Immerhin muss Dein Körper auch viel mehr Leisten, selbst bei 15 Minuten Walken ist das bei Dir so, wie wenn andere 1 Stunde joggen!

Es ist auch gar nicht schlimm, wenn Du keine großen Fortschritte bemerkst, denn das Ziel ist ja, durch den Sport dem Körper etwas gutes zu tun! Und egal ob Du besser wirst oder nicht, das Ziel erreichst Du ja auch dann schon wenn es nicht besser wird! Einfach nur da durch dass Du 15 Minuten Walkst, und dadurch ordentlich aus der Puste gerätst, tust Du Dir ja schon was sehr gutes!

Denn durch den Sport werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch noch vielen Krankheiten vorgebeugt, das Herz/Kreislauf-System wird viel stärker, und die Muskeln schütten während ihrer Arbeit hunderte an heilenden Botenstoffen aus, die z.B. Entzündungshemmend wirken!

Ich finde, Du solltest einfach weiter machen wie bisher, immer solange bis Du "Platt" bist, und keine großen Erwartungen daran hängen, wie gesagt, alleine dass Du nachher erschöpft bist, ist der Beweis dass Du Dein Ziel, Deine Gesundheit erreicht hast! Es hat ja Jahre gedauert um das Gewicht aufzubauen, genauso ist es inordnung wenn es auch Jahre dauert bis das Gewicht wieder herunter geht! Am besten lasse Dich auch Ärztlich noch beraten!

PS: Eventuell kannst Du ja auch bei Deiner Ernährung ein wenig verbessern, damit meine ich aber nicht eine Hungerkur, sondern einfach nur einen Teil der ungesunden Ernährung durch eine gesündere zu ersetzen! Zum Beispiel nur 1x pro Woche Chips & Süsses auf den Speiseplan und die anderen Tage stattdessen durch Obst ersetzen!

Es ist nie zu spät mit seinem Leben einen Neu-Anfang zu wagen, und ich drücke Dir die Daumen Lucien, dass Du es auch schafft durchzuhalten und an dem neuen gesunden Weg festzuhalten!

Viele Grüsse,

Bernd

Lieber Bernd,

danke dir, das mit der Umstellung der Ernährung mache ich bereits, also ich streiche nichts ganz weil ich Angst habe sonst Fressattacken zu bekommen vor lauter Heißhunger, aber ich esse schon viel weniger Süßes und mehr Obst und Gemüse, gönne mir nur jeden Tag eine Kleinigkeit.

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@Lucien

Lieber Lucien, ich finde, Du machst das alles wirklich sehr vernünftig und bedacht, da hast Du echt gute Chancen, Dauerhaft gesünder zu leben! Genau, nicht zu radikal, und sich alles verbieten, sondern ein gesundes Mittelmaß finden! Der Körper braucht ja auch seine Zeit um umzulernen, mit weniger Kalorien klarzukommen. Und lasse Dir ruhig Zeit und habe Geduld, abnehmen und fitter werden brauchen seine Zeit, und es gibt auch immer Phasen zwischendurch, wo es scheinbar nicht weiter geht. Ich wünsche Dir sehr, dass Du bald merkst, dass es Dir spürbar besser wie früher geht!

Lasse Dich nur nicht durch negative Gefühle, z.B. Streit mit Nahestehenden Menschen, oder auch durch Schicksalsschläge, entmutigen! Die Welt ist so geschaffen, dass gerne versucht wird die Menschen von ihren guten Wegen abzubringen! Wer aber standhaft bleibt, kommt zu Ehren.

Du kannst echt Stolz auf Dich selber sein, und Selbstbewusst, dass Du es schaffst aus dem "sich hängen lassen" auszubrechen, und ein Neuanfang zu starten!

Ich wünsche Dir von Herzen alles gute,

Bernd

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Wenn du vorher nach einer Minute schon fix und fertig warst und es jetzt nach 5 Minuten erst anstrengend findest, ist das doch schonmal eine DEUTLICHE Verbesserung. Du darfst da auch nicht zu viel erwarten, nach gerade mal zwei Wochen ist noch kein großer Konditionszuwachs zu spüren, erst recht nicht, wenn man vorher so gut wie nichts gemacht hat. Dein Körper muss sich auf die neue Belastung einstellen, und das braucht seine Zeit. Ließ dich doch mal in das Thema Cardio-Training ein, dann weißt du, was richtig ist, und worauf es ankommt. Aber wenn du einfach am Ball bleibst, kommen irgendwann auch die Erfolge!

Erst einmal, Dein Beitrag hat mich total interessiert. Dies ist zwar keine Antwort auf Deine Frage, aber da ich selbst erst kürzlich mit walken angefangen habe und auch noch keine großen Ergebnisse wahrnehme würde es mich interessieren wie es dir jetzt geht.

Meine aktuelle Bilanz liegt mit 93 kg bei 1,65 cm Körpergröße bei einem BMI von 34. Nicht wirklich toll, aber eigentlich geht es mir trotz Übergewicht soweit gut. Herz / Kreislauf / Gelenke haben ihren Dienst trotz des Übergewichts noch nicht quittiert.

Einzig problematisch ist meine "verknotete" Schilddrüse und meine Histamin Intoleranz, welche mich aber beim Sport nur selten einschränken.

Anfang November 2012 habe ich nach jahrelanger Sport-Abstinenz nun mit 1 x wöchentlich 1,5 Stunden Sport im Verein (präventive Wirbelsäulengymnastik) angefangen, dann Anfang Dezember um eine weitere Stunde die Woche Step-Aerobic aufgestockt und seit Weihnachten um eine weitere Stunde Nordic walking pro Woche ergänzt. Also dreimal die Woche Bewegung.

Daneben versuche ich etwas weniger zu essen, trinke viel Wasser und ungesüßten Tee, versuche Naschereien zu meiden und verzichte überwiegend abends auf Kohlenhydrate.

An Gewicht habe ich leider trotz aller Mühe bislang fast nichts verloren (maximal 2 kg).

Da ich mich durch den Sport aber besser fühle, werde ich mich weiter bewegen.

Würde es toll finden wenn Du mal berichtest, wie es sich bei dir weiter entwickelt hat.

Lg. Astrid

Liebe/r redbergfee,

das Schreiben von Antworten sollte sich darauf konzentrieren, dem Fragesteller mit seinem ganz persönlichen Problem weiter zu helfen. Gern kannst Du eine eigene Frage eröffnen, damit die Community sich speziell Deiner Suche nach Rat widmen kann. Wenn du sie in Form einer Antwort stellst, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie gesehen wird, eher gering. Sie ist dann auf der Startseite für jeden als Frage sichtbar und du wirst sicher eine Menge guter Antworten bekommen. Wenn Du einen User direkt etwas fragen möchtest, könnt ihr euch befreunden und dann auch PNs schicken.

Viele Grüße,

Emily vom gesundheitsfrage.net-Support

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Hallo Lucien!

Gratuliere zu Ihrem guten Erfolg und vor allem zu dem Entschluss, überhaupt etwas so konsequent durchzuziehen!!! Alle Achtung!!! Ich finde es doch schon eine enorme und ermutigende Steigerung innerhalb von nur 2 Wochen (!), wenn Sie sich jetzt schon 5 Minuten (statt vorher 1 Min.) lang belasten können! Es stimmt schon: "mühsam ernährt sich das Eichhörnchen!". Aber bitte verlieren Sie jetzt nicht gleich den Mut. So wie in den letzten Wochen wird es auch kontinuierlich weitergehen. Ich spreche da aus eigener Erfahrung. Machen Sie nach und nach alles was Ihnen Spaß macht. Das ist das Wichtigste, um auch "am Ball" zu bleiben!!

Weiterhin so viel Elan wünscht Ihnen walesca

Dankeschön, mir selbst kam es halt eher enorm wenig vor... Vielleicht sehe ich das zu negativ

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Wichtig ist, Sport zu machen und sich wohl zu fühlen!!!

D.h. sowohl die Art des Sportes soll Spaß machen

als auch die Belastung so sein, dass keine körperliche Überforderung auftritt.

Super funktioniert hier das uralte Trimming130, d.h. den Puls nur so weit erhöhen, dass man ohne zu hecheln noch locker sprechen kann.

Ansonsten dürfte Walken besser sein als Laufen und SChwimmen besser als Walken.

Abschließend noch ein Tipp: Führen Sie Buch über die Ergebnisse!

D.h. walken sie z.B. immer die gleiche Strecke und beobachten sie wie lange sie brauchen, wie weit sie kommen und wie schnell sich der Puls am Ende einer Belastung wieder beruhigt.

Bei Problemen scheuen sie sich nicht, sich Rat zu holen in Fitnessstudios, Sportvereinen oder auch bei einem Gesundheitsberater.

Dankeschön

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