Wie nehme ich am besten 4 Kilo ab, ohne sie danach wieder drauf zu bekommen?

5 Antworten

Also, eins steht doch bereits fest: Deine bisherige Methode taugt nichts; dank Jojo-Effekt hast Du stets das mühsam Abgespeckte bald wieder drauf (und vielleicht sogar noch mehr).

Vergiss daher, was Du bisher gemacht hast, um abzunehmen. Setz Dich mal für eine ruhige halbe Stunde (das sollte bevorzugt noch im alten Jahr sein!) hin und überlege, wo die Dickmacher in Deiner Ernährung lauern. Greifst Du oft zu Fastfood, nascht Du gern, ißt Du gern fette Wurst, trinkst Du oft Bier, Cola oder Limo? Das solltest Du ab sofort ständig meiden bzw. durch kalorienarme Sachen ersetzen, als da z. B. wären: magere Wurst (magerer Käse), Gummibärchen gegen den Süßhunger, Saftschorlen oder Selters gegen den Durst. Damit kannst Du erst einmal gleich nach Neujahr loslegen. :o) Je nachdem, wieviel Dickmacher Du wegläßt, nimmst Du mehr oder weniger schnell ab. Aber das ist nur der erste Schritt.

Denn Du mußt leider dabei bleiben, auf die Kalorien zu achten. Denn sonst - Du hast es ja selbst erlebt - ist alles für die Katz, sowie Du wieder "normal" isst.

Langfristig solltest Du Dich allgemein mit "gesunder Ernährung" befassen, damit Dein Körper auch bei verminderter Kalorienzufuhr alles bekommt, was er braucht. Dann kannst Du Deinen Speiseplan so gestalten, daß Du Dein Wunschgewicht hältst oder - falls gewünscht - Du weiter abnimmst.

Wenn Du so Dein Gewicht stabilisiert hast, ist auch ab und an wieder eine "Essenssünde" drin... ohne daß Du sofort wieder zunimmst.

Hallo, zum einen ist es egal, wann man mit dem abnehmen beginnt, denn wenn man etwas wirklich möchte, dann dürfen einen die äusseren Umstände nicht daran hindern. Zum anderen solltest du deine bisherige Ernährung überdenken, das habe ich in der letzten Zeit gemacht. Ich habe dazu ein Ernährungstagebuch geführt und voller Entsetzen festgestellt, dass ich viel zu viel Süßkram zwischenrein esse und auch meine Getränke haben ganz schön viel Kalorien. Nun bin ich daran, das Ganze umzustellen und habe bereits 3 Kilo verloren, ohne hungern zu müssen. Ich wünsche auch dir viel Erfolg!

Hallo, langfristig abnehmen und das Gewicht zu halten schafft man nur mit einer negativen Energiebilanz, einer Ernährungsumstellung und ausreichend Sport. Die negative Energiebilanz bedeutet nicht, dass man nur ganz wenige Kalorien zu sich nehmen darf (ganz im Gegenteil), sondern man soll mittels Sport einfach mehr Kalorien verbrennen, als man normal zuführt. Zusätzlich solltest du dich gesund und ausgewogen ernähren. Verzichte ganz auf Fertigpfodukte, Konserven u.ä., versuche genügend Vitamine, Mineralien, Eiweiße und Kohlenhydrate zu zu führen. Viel Erfolg!

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Ich baue gerade mein Übergewicht ab und es klappt auch ganz gut bisher. Gerade habe ich aber ein richtiges Tief... es kostet mich enorm viel Kraft mich zum Sport aufzuraffen, und ich habe andauernd massiven Heißhunger auf alles Mögliche. Mir nur kleine Mengen zu gönnen hilft da leider nicht, ich hab immer noch enormen Appetit. Vor zwei Tagen hatte ich dann einen richtigen Fressanfall und alles mögliche in mich rein gestopft, danach hatte ich natürlich ein schlechtes Gewissen. Wie komme ich am besten durch diese Phase? Ich will ja weiter abnehmen, aber im Moment fällt es mir sehr schwer.

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