Wie komme ich selber aus einem Burnout raus?

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6 Antworten

Hallo rechner 123,

es nützt dir überhaupt nichts ,wenn du hier ein paar Tips bekommst,wie man was machen kann.Ich glaube du unterschätzt das ganze.Du must einfach ersteinmal erkennen,lernen,was die Auslöser sind und wie du damit umgehen must,Nicht jeder hat die selben Auslöser.Ein Burnout ist nicht mal so zwischen durch abgetan und therapiert.Du solltest auf eine Therapie auf gar keinen Fall verzichten,sondern zu sehen,das du in eine Psychosomatische Reha Klinik unter kommst.Wo du auch was lernst im Umgang mit einer psychischen Erkrankung.Wie lange bist du denn schon krank geschrieben?Also wenn du wirklich etwas für dich tun möchtest,dann mach es professionell und lass dich richtig anleiten in Sachen Stressbewältigung usw.Alles andere hilft dir nicht auf Dauer,

Alles Gute wünscht dir bobbys:)

Hallo! ich kann mich Bobbys nur anschliessen, einen Burnout sollte man nicht allein bewältigen.Eine Bekannte von mir, sie ist Pädagogin und Musiktherapeutin, litt auch unter dem Burn Out Syndrom und war in dieser Zeit nicht wiederzuerkennen. Es ging ihr, der sonst so positiven, lebensbejahenden Frau, wirklich sehr schlecht. Sie bekam dann einen REHA Aufenthalt speziell für psychosomatische Erkrankungen verschrieben und bekam dort ganz tolle Hilfe, auch wie sie in Zukunft mit bestimmten Situationen im Alltag besser umgehen kann. Ich kann dir nur sagen, sie kam als "neuer Mensch" wieder zurück. Es hat ihr sehr geholfen dort, ist also wirklich zu empfehlen. Alles Gute

PS.: Du kannst es vorerst z.B. mal mit bestimmten Entspannungskursen probieren, z.B. Tai Chi, Meditation u.s.w.

Es gibt so genannte Gesprächstherapien, die von ausgebildeten Psychotherapeuten durchgeführt werden...dort kann individuell nach Lösungen gesucht werden um der dauerhaften Stressbelastung Herr zu werden und seinen Körper zu entlasten! Google doch mal nach solchen Therapiemöglichkeiten in deiner Gegend...es kostet sicherlich etwas Überwindung, aber bei Burnout musst du definitiv etwas verändern und nach moderater Änderung suchen! Viel Erfolg!

Hallo zusammen, ich finde es super, dass du selbst gewillt bist Burnout zu besiegen, denn ohne eigenen Willen wird es nie was. Ich werde hier mal ein Paar Tipps von einer, meiner Meinung nach, hilfreichen Seite posten (http://burnout-besiegen.de/).

11 Selbsthilfetipps bei Burnout

Nun stellt sich natürlich die Frage, was man gegen diese Krankheit tun kann bzw. wie man diese behandelt. Selbstverständlich können Sie die Behandlung selbst in Angriff nehmen und durch kleine Veränderungen im Alltag Großes bewirken. Je eher die Symptome erkannt und therapiert werden, desto besser stehen die Heilungschancen. Ausdrücklich sollte an dieser Stelle jedoch erwähnt werden, dass Sie jeder Zeit einen Arzt konsultieren können, in einem akuten Stadium sogar aufsuchen sollten. Diese Informationsseite ist kein Rezept gegen die Erkrankung, sondern soll Sie beim Kampf gegen Burnout unterstützen.

  1. Zeitmanagement

Ein gut durchdachter Organisationsplan ist sehr wichtig und hilfreich bei der Bewältigung eines stressigen Arbeitstages und vieler weiterer Aufgaben. Machen Sie sich eine sogenannte To-Do Liste und erledigen Sie die Dinge der Reihe nach. Sie werden sehen, dass es sich lohnt. In 20% der Zeit kann man 80% des Ergebnisses erzielen. Lernen Sie nein zu sagen, lehnen sie auch einmal Arbeiten ab und verabschieden Sie sich von Umständen und Personen, die Ihnen Zeit stehlen wollen. Überdenken Sie Ihre Stressverstärker: Gut ist oft auch schon perfekt! Suchen Sie sich Hilfe bei Psychologen oder Stress-Coachs, bevor es zu spät ist.

  1. Entschleunigung und Achtsamkeit

Seien Sie mutig und versuchen Sie öfter mal Monotasking statt Multitasking. Ihr Gehirn wird innerlich vor Freude tanzen, wenn Sie sich nur auf eine Sache konzentrieren, anstatt alles auf einmal erledigen zu wollen. Essen bei Zeitung und Fernsehen: Nie wieder! Jeden Brocken hastig hinunterschlucken, weil keine Zeit ist? In Zukunft nicht mehr! Gehen Sie achtsam mit sich und Ihrem Körper um. Genießen Sie das, was Sie gerade tun. Achten Sie auf das Aroma des Kaffees, den Geschmack des Essens, auf die Worte Ihres Partners – es gibt tausend Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Sie werden erstaunt sein, wie Sie plötzlich Ihre Umwelt bewusster wahrnehmen. Nebenbei sinkt dabei das Stressniveau, die Anspannung geht zurück, die Atmung wird ruhiger.

  1. Regelmäßige Ruhephasen

Es ist wichtig, sich immer wieder eine Auszeit zu gönnen. Sie sollten jeden Tag für ein paar Minuten entspannen. Dafür können Sie sich hinlegen, oder in die Sonne setzen oder sich ganz einfach zurücklehnen und die Augen schließen. Sie werden merken, wie sich Ihr Akku langsam wieder auflädt. Wenn Sie einmal einer akuten Stresssituation ausgesetzt sind, können einige tiefe Atemzüge wahre Wunder bewirken. Legen Sie dafür Ihre Hände auf den Bauch und stoßen Sie mit jedem Atemzug Ihren Ärger und Stress von sich weg.

  1. Belohnungen

Gönnen Sie sich Zeiten der Belohnung und Selbstliebe. Warum nicht mal wieder eine Massage buchen? Wann war der letzte Kosmetiktermin? Wieso nicht mal spontan ins Café gehen und einen schönen Cappuccino genießen? Jeder kennt seine kleinen liebgewonnenen Momente der Lebensfreude. Belohnen Sie sich hin und wieder damit. Aber bitte ohne schlechtes Gewissen! Sie werden feststellen, dass Sie anschließend viel gelassener und zufriedener sind und die ausstehenden Arbeiten effektiver bewältigen.

  1. Vitalstoffe als Energielieferanten

Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe bieten vielseitige therapeutische Möglichkeiten für die Prävention und Behandlung eines Burnout Syndroms. Vitalstoffe liefern Energie, regen den Stoffwechsel an, verbessern die Stress-Toleranz und schützen die Zellen.

  1. Soziale Beziehungen

Lernen Sie neue Leute kennen und pflegen Sie Ihre bereits bestehenden Bekanntschaften. Sich mit Freunden unterhalten, vorausgesetzt man spricht nicht nur über Probleme, ist ein wahrer Stresskiller. Gleichzeitig vermeiden Sie dadurch, die soziale Abkapselung und haben Freunde, die Ihnen in jeder Lebenslage zur Seite stehen. Nehmen Sie sich vor, jede Woche einen anderen Freund zu kontaktieren.

Alles passt hier leider nicht rein, aber auf der Seite die ich oben verlinkt hab findest du alle Punkte.

Hallo liebe Burnout Patienten, ich möchte Euch von herzen, nicht aus kommerziellen Hintergedanken, sondern wirklich von Herzen meine Dokumentation: Die Volkskrankheit Nr.1 - Burnout - Dokumentation der inneren Heilung ans Herz legen. Ich hatte vor etwa 5Jahren einen heftigen Burnout und habe alles versucht. Ich bin heute völlig gesund und bin dankbar das ich die Schlüssel finden durfte. Ich habe für alle die den Weg vor sich haben eine Dokumentation darüber geschrieben. Auf meiner Webseite: www.volkskrankheit-nr1.de findet ihr viele weiteren Informationen ja sogar Videos die euch vielleicht schon weiter helfen. Ich wünsche Euch viel Erfolg Harald Wickel Der Autor.

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