Wie kann man gesunde Protionen richtig einschätzen?

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Dafür gibt es einen ganz einfachen Trick nimm deine Hände zur Hilfe Brot: Eine fingerdicke Scheibe sollte so groß sein wie deine gesamte Handfläche mit ausgestreckten Fingern

Beilagen: Forme beide Hände zu einer Schale - was hineinpasst ist die richtige Menge für Nudeln (gekocht) oder Kartoffeln

Fleisch und Fisch: Steak oder Filet sollten nicht grösser sein als dein Handteller

Gemüse: zwei Handvoll wie bei Nudeln und Kartoffeln

Obst: Apfel Orange, birne sollten in eine Hand passen kleinere Sorten zb Beeren oder Obst in Stücken in zwei Hände

Süssigkeiten: Nicht mehr als in eine Hand Platz hat prp Tag

versuche es einmal am Anfang ist es schwer aber wenn man sich erst dran gewöhnt hat dann wird man auch satt und nimm immer einen Kleinen Teller da passt nicht so viel drauf. Langsam kauen und sich beim essen Zeit lassen

Dem kann ich nur zustimmen.

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Wenn du abnehmen möchtest, solltest du vor allem darauf achten, dass der fettarme Gemüseanteil auf deinem Teller größer ist, als das Fleisch oder Kohlenhydrate. Achte auf dein Hungergefühl. Iss langsam und trinke vor dem Essen ein großes Glas Wasser. Wenn du schnell isst, merkst du nicht, wann du genug gegessen hast, weil das Hungergefühl erst nach ca. 20 Minuten einsetzt. Fang also mit kleinen Portionen an, iss langsam, kaue ausgiebig und nimm nur nach, wenn du noch hingrig bist. Ein Stück Obst zum Nachtisch ist auch hilfreich.

Gemüse, Salat und so weiter ungefähr 150 g, Fleisch 130g, Kohlenhydrate so wenig wie möglich, Süßigkeiten und Alkohol komplett meiden. Die Abstände zwischen den einzelnen Mahlzeiten sollten wenigstens 4 Stunden betragen, damit der Körper auch Kalorien verbrennen kann, bevor ihm neue zugeführt werden.

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