Wie kann man am schnellsten und besten die ausdauer beim Laufen verbessern, und was gibt es da sonst noch zu beachten?
Ich habe angefangen laufen zu gehen, weil uch dadurch etwas dünner werden möchte. Leider stehe ich beim Laufen noch ganz am Anfang und wollte fragen wie man seine Ausdauer am besten verbessern kann. Gibt es sonst beim Laufen noch etwas zu beachten? Und wenn man sich etwas zu trinken mitnimmt, wie warm sollte das am besten sein? Hab beim Laufen schnell mal Probleme weil ich schnell außer Atem komme und danach öfter Schwindel habe. Was kann ich da dagegen tun?
Und wie lange dauert es bis man am Körper Erfolge sieht?
1 Antwort
warum willst du alles schnell?
Bist du so ungeduldig?
wenn du jetzt mit Laufen angefangen hast, dann ist doch klar das da noch nicht viel geht, ich kenne deine Kondition nicht, daher kann ich dir nur ein Beispiel schreiben.
wenn du heute 4 Km gelaufen bist, dann mach das noch wenigsten 2-3 Wochen und dann erhöhst du so wie du es kannst die Zeit, so das du eine Minute schneller wirst und wenn das gut geht dann läufst du 500 Meter mehr, das machst du dann auch wieder 2 Wochen und danach erhöhst du wieder das Tempo ein wenig und läufst 5 Km oder auch ein wenig mehr, immer ein wenig steigern, es wird Monate dauern bis du richtig fit bist und eine gute Kondition hast.
Außerdem solltest du auch zwischendurch mal einen Tag Pause machen.
und wenn du zwischendurch etwas trinken willst, dann sollte das Getränk ungesüßter Tee oder einfach Mineralwasser sein und ungefähr Körperwärme haben.