Wie kann ich einen Sekundenschlaf verhindern?

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Derartige Müdigkeitsattacken treten besonders im Straßenverkehr bei übermäßig langen und monotonen Fahrten, wie etwa auf Autobahnen, auf. Besonders gefährdet sind Menschen bei Nachtfahrten zwischen 02:00 und 05:00 Uhr.

  • Ursachen:

Man nimmt an, dass Sekundenschlaf eine spontane Notwehrreaktion des Organismus auf Schlafstörungen, Schlafdefizite, körperliche (physische) oder psychische Übermüdungen oder längere, monotone Tätigkeiten ist.

Derartige Müdigkeitsattacken treten nicht nur aufgrund eines kurz zurückliegenden Schlafmangels auf, sondern auch als Folge allgemeiner Schlafprobleme.

Immer mehr Menschen finden nachts keinen ausreichenden Schlaf mehr.

Die Ursachen können übermäßiger Stress oder auch kurze Atemstillstände während des Schlafs (Schlafapnoe) sein.

Auch chronische Erkrankungen oder chronischer Schmerz können zu Schlafstörungen führen. Schlafende Bei- beziehungsweise Mitfahrer erhöhen das Risiko für das Auftreten eines Sekundenschlafs.

  • Risikogruppen für Sekundenschlaf sind:

    schlecht und nicht ausreichend ausgeschlafene Menschen, oft nach starkem Kaffeegenuss auf dem morgendlichen Weg zur Arbeit.

    Pendler und Schichtarbeiter, die, vor allem bei niedrigen Außentemperaturen, in ihre oft überheizten Autos steigen und sich in den weichen Sitzen wie im häuslichen Sessel fühlen, sodass sie am liebsten weiter schlafen würden.

    LKW-Fahrer, die nach einem ruhigen Wochenende Sonntag abends oder Montag früh wieder ihre LKWs besteigen. Meist stehen sie unter enormem Termindruck, der lange Fahrten ohne Pausen erfordert.

    jugendliche Discobesucher, die nach mehrstündigem Tanzen, mitunter auch nach Drogen- oder Alkoholkonsum, nachts auf einsamen und eintönigen Landstraßen nach Hause fahren, oft in Begleitung schlafender Beifahrer.

    Urlauber auf dem Weg in weit entfernte Urlaubsziele.

Um den zu erwartenden Staus zu entgehen, beginnt die Reise oft erst nach Mitternacht, nachdem, meist ohne zu schlafen, die Reisevorbereitungen getroffen wurden.

Der Wunsch, rechtzeitig am Reiseziel anzukommen, treibt auch besonnene Autofahrer nicht selten zu gefährlichen Selbstüberschätzungen.

Um Sekundenschlaf vorbeugen zu können, sollten einige Dinge beachtet werden.

Bei den ersten Anzeichen eins drohenden Sekundenschlafs sollte eine Rast mit Spaziergang oder etwas Schlaf eingelegt werden.

Außerdem sollten Nachtfahrten zwischen 02:00 und 05:00 Uhr möglichst vermieden werden, da in dieser Zeit der Organismus besonders auf Schlaf eingestellt ist.

Das Öffnen der Fenster oder das Lauterstellen des Radios haben nur eine kurzfristige Wirkung.

Befinden sich mehrere Personen im Fahrzeug, sollte mindestens eine Person wach bleiben und sich mit dem Fahrer unterhalten.

Kaffee oder Aufputschmittel sind nicht zu empfehlen, da sie nur eine aufschiebende Wirkung besitzen und eine spätere Müdigkeitsattacke um so heftiger auftreten kann.

(http://www.onmeda.de/ratgeber/gesund_schlafen/schlafstoerungen/sekundenschlaf.html)

Es gibt schon verschiedene Warnsysteme gegen Sekundenschlaf. Eine davon ist Stopsleep. StopSleep erkennt rechtzeitig der Konzentrationsverlust und verhindert Sekundenschlaf! Unten www.stopsleep.de können Sie mehr erfahren.

Wenn Sie fühlen, dass Sie schlafen möchten, empfehlen wir Ihnen, gegen den Schlaf nicht anzukämpfen. Es ist besser anzuhalten und wenigstens 15 Minuten zu schlafen. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie am Lenkrad einschlafen, wird durch eine sogar so kurze Erholung wesentlich vermindert. Hinweis: Sie riskieren nicht nur Ihr Vermögen, sondern auch Ihr Leben.

Andere Mittel im Kampf gegen das Einschlafen sind gut bekannt und verbreitet, aber sie sind nicht so effizient:

• Aktive Bewegung (spazieren gehen, springen, Hände spreizen).

• Ein tiefes Atmen oder Gähnen.

• Rückenübungen (den Rücken aufrichten).

Wir empfehlen nicht, Kaffee zu trinken: nach einer kurzen Verbesserung des Zustandes steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einschlafen. Es ist ebenfalls auf Folgendes aufmerksam zu machen:

• Ein großer Anteil der Unfälle, der mit dem Einschlafen am Lenkrad zusammenhängt, entsteht 10 Minuten vor Ihrem Heim.

• Nur jeder vierte Fahrer hält an, wenn er fühlt, dass er einschlafen könnte.

Liebe/r GreyAdept,

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Alex vom gesundheitsfrage.net-Support

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Probleme mit extrem tiefem Schlaf

hallo, ich hab ein riesiges problem: ich (w,22) schlafe so tief und lang, dass ich morgens kaum wach werde. ich hab schon so einiges probiert, 3 verschiedene wecker, die mehrmals klingeln, hab sie auch weiter weggstellt, sodass ich aufstehn muss um sie zum schweigen zu bringen, hab es mit einem radiowecker versucht, usw.. inzwischen steht meine arme mutter jeden morgen nur wegen mir auf, um mich 10.000 mal zu wecken, bis ich irgendwann wirklich aufstehe. es ist so, dass ich meinen wecker ausschalte, oder so oft auf die schlummerfunktion drücke, ohne es wirklich wahrzunehmen. egal was, ich schlafe wieder ein. oft schlafe ich soo tief, dass ich nicht mal merke, dass ich kurz wach geworden bin. natürlich habe ich schon oft verschlafen und bin zur spät zur arbeit gegangen. es ist jedoch WIRKLICH egal wie früh oder spät ich schlafen gehe. zudem könnte ich einen sehr langen mittagschlaf machen und abends trotzdem ohne probleme wieder einschlafen, wenn ich dann überhaupt wach werde und nicht bis zum nächsten morgen weiter schlafe. wobei ich so super müde nicht einmal sein muss, schlafen kann ich immer wie ein stein. ich nehme keine medikamente, esse eigentlich auch gut und ausreichend und meine arbeit ist auch nicht so anstrengend. das geht inzwischen schon seit jahren so, schon zu schulzeiten kam ich deshalb immer zu spät. das schlimmste war, dass ich meiner mutter irgendwann mal gedroht habe sie umzubringen, weil ich wohl wirklich im schlaf mit ihr geredet habe, wobei ich mich am nächsten morgen absolut null daran erinnern konnte überhaupt wach geworden zu sein in der nacht.

ich bin so langsam am verzweifeln und bevor ich zum arzt gehe, wollte ich hier noch einige theorien oder auch tipps einholen.

bestimmt kennt der ein oder andere das problem.

vielen dank im voraus.

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