Wie ernähren... Training mit 14?
Hallo,
ich und ein Kollege haben jetzt vorgenommen Training durchzuziehen bis nächstes Jahr erstmals, wir wissen dass uns Training nix bringt wenn die Ernährung nicht stimmt.
Hat wer Tipps, wie ein Ernährungsplan für uns aussehen könnte? (Gerne das nicht nur Gemüse dabei ist :) )
Wir wollen Trainieren: Bauch,Bein,Brust,Schulter,Rücken
Ca. 65 Kilo... 1,73
Hoffentlich kann uns wer weiterhelfen.
MFG
2 Antworten
Essen kannst du alles und achte auf richtige Vitamin- und Mineralstoffzufuhr. Um frühen Hunger zu vermeiden ist die Zufuhr von Fett wichtig, da dadurch Kohlehydrate langsamer abgebaut werden und du auch fettlösliche Vitamine zu dir nehmen musst, die ohne Fett nicht aufgenommen werden können und für den Stoffwechsel wichtig sind.
Bei Sport nehme bitte eine Flasche Cola mit Zucker zum schnellen aufzuckern und ein anschließender Schokoriegel mit, damit der Zuckerspiegel länger oben bleibt. Das sind bei Gesunden oft auch Probleme, dass sie unterzuckern. Was schnell aufzuckert, wird schnell abgebaut, was langsamer aufbaut, baut sich langsamer ab.
Du brauchst unbedingt eine ausgewogen aber gesunde Ernährung. Gerade in deinem Alter, wo der Köper noch wächst ist das besonders wichtig. Esse alles, achte dabei auf Zucker und Fette. Trinke mindestens 2 Liter und iss deine letzte Mahlzeit zwischen 18-19 Uhr. Dann funktioniert auch euer training.
