Wie dehne ich mich richtig und gelenkschonend?

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6 Antworten

Dein Trainer hat Recht, man sollte beim Dehnen die Knie nie durchdrücken., sondern immer locker lassen. Um die Knie herum sind Bänder und Sehnen, die das Gelenk halten. Es kann schnell zu Überdehnungen kommen oder zu Rissen beim Miniskus. Für eine Oberschenkeldehnung brauchst du die Knie nicht durchdrücken. Mit einem leicht gewinkelten Knie geht das sogar noch besser. Eine perfekte Dehnung der Oberschenkel erreichst du, wenn du den Fersensitz übst und die Beine öffnest, dich zwischen die Beine setzt, anfangs sollte man vorsuchtig sein und lieber ein Kissen unterlegen und dann noch den Oberkörper nach hinten ablegen, auch hier anfangs das Gewicht auf den angewinkelten Armen ruhen lassen, den Kopf ablegen und dann langsam den Oberkörper ablegen.

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Hallo, Dein Trainer hat völlig recht. Wenn ich nach dem Laufen meine Dehnübungen mache, strecke ich das Standbein nie völlig durch. Erstens ist das unangenehm und zweitens schadet es tatsächlich den Bändern rund ums Knie. lg Gerda

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Naja wenn du Knieprobleme hast, dann hat der Trainer nicht ganz unrecht. Solltest du abe keinerlei probleme haben, dann musst du dein Bein immer durchstrecken, damit sich die Bänder auch gut dehnen

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gerdavh 10.11.2014, 13:37

Nein - man macht das ja schließlich abwechselnd. Das Standbein wird nicht durchgestreckt, sondern nur das zu streckende Bein.

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Ja da hat dein Trainer recht aber du solltest dich sowieso ersteinmal ausführlicher mit dem Thema Dehnen beschäftigen. Hier findest du die Grundlagen:
http://der-gi.de/richtig-dehnen/

Viel Spaß! :)

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Immer nur 4-5 Sekunden andehnen, recht vorsichtig, vor dem Sport, und etwas länger 9-10 Sekunden, richtig in die Dehnung rein, nach dem Sport...

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Hey.

Hör auf deinen Trainer, der hat völlig recht. Das Standbein sollte leicht gebeugt sein. Ein wenig, ja.

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