Welche Vitamine, Mineralien, Spurenelemente fürs Knochenwachstum wichtig?

3 Antworten

Am wichtigsten ist Vitamin D. Also: raus ans Tageslicht (ohne Lichtschutzfaktor, ohne Creme!) und Lebertran! Täglich 1 EL vor der Hauptmahlzeit, das ist super für die Knochen. War früher Heilmittel bei Rachitis, heute bei Osteoporose.

http://www.orthobionova.at/Bereich%203.htm

Hier steht noch was.

Für das Knochenwachstum ist jeder Nährstoff wichtig, nicht nur dies und das ausgewähltes. Knochen wachsen auch nur, wenn sie benutzt werden. Nur Calcium reicht nicht, es müssen auch Proteine her, die für Kollagene sorgen, damit Knochen elastisch ist. Obst und Gemüse sind ebenfalls wichtig, damit die Enzyme gebildet werden, mit denen die Nahrung ausgewertet wird.

Deshalb: iss gesund, dann bis't gesund.

Die "Top ten"-Tipps für Kinder und Jugendliche

  1. Hab Spass am Essen! Iss zur Abwechslung und zu Deiner Freude täglich unterschiedliche Speisen. Iss gemeinsam mit der Familie und Freunden.

  2. Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit Dein Körper braucht nach dem Schlaf Energie, das Frühstück ist daher sehr wichtig. Kohlenhydratreiche Speisen wie Brot, Cerealien und Früchte sind eine gute Wahl für ein Frühstück. Mahlzeiten auszulassen, insbesondere das Frühstück, kann zu einem unkontrollierten Hunger und damit zu einem unbesonnenen Überessen führen. Das Frühstück auszulassen kann auch zu Konzentrationsmangel in der Schule führen.

  3. Iss viele unterschiedliche Speisen! Jeden Tag viele unterschiedliche Speisen zu essen ist ein gutes Rezept, um die Gesundheit zu erhalten. Du benötigst 40 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, um gesund zu bleiben, und kein Nahrungsmittel allein kann sie alle auf einmal liefern. Es gibt keine "guten" oder "schlechten" Lebensmittel, weshalb Du kein Lebensmittel, das Dir schmeckt, weglassen musst. Versuche lediglich, ein ausgewogenes Verhältnis zu bekommen, indem Du viele verschiedene Lebensmittel isst. Triff über eine längere Zeit eine ausgeglichene Auswahl!

  4. Stütze Dein Essen auf Kohlenhydrate! Diese Speisen liefern die Energie, Vitamine und Mineralstoffe, die Du benötigst. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, umfassen Teigwaren, Brot, Cerealien, Früchte und Gemüse. Versuche einige dieser Lebensmittel bei jeder Mahlzeit zu essen, da sie mehr als die Hälfte der Kalorien Deiner Nahrung liefern sollten.

  5. Iss Früchte und Gemüse zu jeder Mahlzeit! Du kannst Früchte und Gemüse sowohl bei Mahlzeiten, als auch als schmackhafte Zwischenmahlzeit geniessen. Diese Nahrungsmittel liefern Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Versuche, wenigstens 5-mal am Tag Früchte und Gemüse zu essen.

  6. "Fette" Fakten Um sich gesund zu ernähren, benötigt jeder etwas Fett in der Nahrung. Jedoch kann zuviel Fett, im Speziellen gesättigtes Fett, schlecht für die Gesundheit sein. Gesättigtes Fett ist vor allem in vollfetten Milchprodukten, Kuchen, Konditorwaren, fettem Fleisch und Würsten enthalten. Triff eine ausgeglichene Auswahl beim Essen - wenn Du zu Mittag eine fette Mahlzeit isst, geniesse zum Ausgleich abends ein Essen mit wenig Fett.

  7. Thema Snacks Snacks als Zwischenmahlzeit helfen, Energie und Nährstoffe bereitzustellen. Wähle aus der Vielfalt der Snacks z. B. Früchte, Sandwiches, Kekse, Kuchen, Chips, Nüsse oder Schokolade. Sorge dafür, dass Du Deine Auswahl variierst, damit Deine Ernährung abwechslungsreich bleibt, und achte vor allem auf anständige Hauptmahlzeiten, statt den Hunger durch übermässige Snacks zu stillen.

  8. Stille Deinen Durst! Du musst eine Menge Flüssigkeit trinken, denn Dein Körper besteht zur Hälfte aus Wasser. Wenigstens 6 Gläser Flüssigkeit werden täglich benötigt und sogar mehr, wenn es heiss ist oder Du Dich viel bewegst. Wasser und Milch sind großartig, aber auch hier macht Abwechslung Spass.

  9. Achte auf Deine Zähne! Pflege Deine Zähne, indem Du sie mindestens zweimal täglich bürstest. Lebensmittel, die einen hohen Gehalt an Stärke oder Zucker haben, können bei der Entstehung von Zahnkaries eine Rolle spielen, wenn sie während des Tages zu häufig gegessen werden. Also nicht ständig solche Produkte knabbern oder trinken.

  10. Bleib in Bewegung! Fit zu bleiben ist wichtig für ein gesundes Herz und starke Knochen - werde also aktiv! Bemühe Dich jeden Tag, etwas für Deine Fitness zu tun, und sorge dafür, dass es Spass macht, damit Du dranbleibst. Zu viele Kalorien und zu wenig Bewegung können zu Gewichtszunahme führen. Mässige körperliche Aktivität hilft, diese Extrakalorien zu verbrennen. Du musst kein Athlet sein, um in Schwung zu kommen!

http://www.eufic.org/article/de/page/BARCHIVE/expid/basics-ernahrung-kinder-jugendliche/ Gutes Wachstum wünscht santo:)...

Fühl mich schlapp und ausgelaugt nach Nasenbluten

Hallo. Ich hab seit 1 Woche jeden Tag jetzt Nasenbluten gehabt- eben wieder, und es laugt mich total aus. Ich wollt bissl Geschichte lernen, aber allein das Vorreden des zu lernenden Stoffes bringt mich dermaßen aus der Puste, wie nach einem Marathon. Das ist total frustrierend. Gibt es etwas, das ich essen/ trinken oder nehmen kann um mich besser zu fühlen? Weiss nicht warum ich mich so schlecht fühl nach Nasenbluten..Liegt's am Blutverlust?.. Normal dürft es ja nichtmal bluten nach dem Veröden, aber was soll's. Wenn jmd vll einen Tip hat wie man das ausgleichen kann, wäre super.

...zur Frage

Mit welchem Saft das Immunsystem stärken?

Hallo, ich möchte mir etwas gutes tun und mein Immunsystem mit Säften stärken. Welche Säfte (Obst oder Gemüse) eignen sich am Besten dafür und haben besonders viel Vitamine und Mineralien?

...zur Frage

übelkeit nach reflux op

Hallo leute!ich wurde am 8.okt operiert,aber ich habe erst seit 2-3 tagen übelkeit und sauer geschmack im mund (was ich hatte vor op gar nicht) ich hatte ein kleine zwerchfellbruch mit hiatusgleithernie,und das macht mir asthma.ich wollte wieder gesund ohne asthma leben.ich wollte euch fragen:diese simptomen sind normal?oder bedeuten sie dass ich werde nicht gesund?wie lange hat es bei euch gedauert bis euer magen hat angefangen wieder zu schliessen?ich hatte heute herzrasen und mein körper hat gezittert und ich habe bisschen schwer luft bekommen.ich weiss ich war ca vor 2wochen operiert,aber sollte mein asthma schon nicht besser werden?ich war mit magenverengung operiert.habt ihr auch so simptomen gehabt? Danke eure hilfe:Lilla

...zur Frage

Krank - und total Lust auf Coca Cola?

Wobei ich einen, und sagen möchte, ich trinke normalerweise nie Softdrinks. immer nur Kräutertees oder Wasser oder morgens Kaffee. Aber ich habe gerade eine Lungenentzündung - und fühle mich etwas schwach auf den Beinen und plötzlich voll Lust auf Cola , und zwar nicht Light, sndern die mit Zucker.

Jetzt weiss ich natürlich dass man so was nicht braucht - meine Frage ist: Was braucht mein Körper dann?

...zur Frage

Vitamine, Spurenelemente und Mineralien

Hallo, welche Vitamine, Spurenelemente, Mineralien usw. sollte man nach dem Drogenkonsum dem Körper zuführen, bzw. wie viel davon?

...zur Frage

Enthält Tofu ähnliche Stoffe wie Fleisch?

Kann man theoretisch Fleisch mit Tofu ersetzen und bekommt trotzdem alle Spurenelemente, Mineralien, Vitamine usw usw.. eben was auch immer im Fleisch ist?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?