Welche Übungen helfen gegen Hohlkreuz?

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5 Antworten

Im angehängten Video findest du auch gute Übungen beim Hohlkreuz, bzw. auch zur Vorbeugung.

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Du solltest eine aufrechte Haltung trainieren, das ist nicht schwer, wenn man weiß wie es geht. www.gesundheitsfrage.net/tipp/richtige-haltung. Wenn man die einmal indus hat dann geht das ohne Anstrengung von ganz allein. Gegen Hohlkreuz gibt es gute Übungen im Stehen und im Liegen. Im Stehen an einer Wand die Hände in Taillenhöhe versuchen durchzuschieben und den unteren Rücken dabei so an die Wand drücken, dass es faktisch nicht geht. Das Gleiche kann man im Liegen mit angestellten Beinen machen.

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Bei einem Hohlkreuz ist es sehr wichtig, die Bauchmuskulatur gut angespannt zu halten. Damit strafft man seine gesamte Haltung und auch das Hohlkreuz wird dabei ausgeglichen. Ausserdem hilft es, die Schmerzen, die man beim Hohlkreuz durch langes Stehen hat, entgegenzuwirken. Es ist gar nicht so einfach, die Bauchmuskeln über eine längere Zeit angespannt zu halten. Aber da hilft nur Üben.

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Bauchtraining ist immer gut, aber man muss auch immer die Gegenseite trainieren. Es gibt viele gute Videos dazu.

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Ich habe hier auch noch ein Video entdeckt, was dir sicher eine gute Anleitung sein kann.

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