Weiter normal Sport machen mit einen Knorpelschaden Grad4 ???

4 Antworten

Ich würde dir Training mit Beinmanschetten empfehlen. Beginne mit einem Kilo. Die Übungen kannst du im Sitzen Stehen und Liegen machen. Im Stehen, am besten hinter einem Stuhl oder im Türrahmen, damit du dich festhalten kannst. Ein bein anhheben und das Knie nach oben ziehen und wieder senken, dann das andere, anfangs 10 Wiedeholungen. Dann die Ferse zum Po ziehen und zurück, das Bein gerade nach vorn ziehenund dann zurück, aber nicht schwingen, mit Muskelkraft. Mach drei Durchgänge und nur aller 2 Tage. Wenn es schmerzt dann länger warten, einmal pro Woche reicht dann. Wenn alles gut geht und dir leichter fällt, dann bis auf 2kg erhöhen und die Anzahl der Wiederholungen auf 15 bis 20. Dazu würde ich dir Kapseln empfehlen, Kieselerde mit Biotin oder Grünlippmuscheln. Das Knie immer gut mit Arnikasalbe einreiben oder einer Sportsalbe.

Es ist richtig, dass Sport wichtig ist, damit das Knie stabilisiert wird und der Knorpelschaden weniger schnell fortschreitet. Dazu ist es aber wichtig, dass dir eine Fachperson die richtigen Übungen in der richtigen Dosierung zeigen kann, sonst kann es, wie du richtig befürchtest, schnell mal in einer Überforderung und starken Reizung des Knies enden. Ich rate dir deshalb selbständig einen (Sport/ Reha)-Physiotherapeuten aufzusuchen der dir ein persönliches Trainings-Programm zusammenstellen kann. Als weiteres ist es wichtig, im Alltag möglichst viel schonende Bewegung einzubauen, damit das Knie immer wieder durch den Tag mobilisiert wird, da kannst du nach deinem Gutdünken/ Wohlbefinden gehen. Die richtige Schuhwahl spielt eine grosse Rolle bei der Gesundheit der Füsse, Knie-Hüftgelenke und Rücken. Suche dir einen weichen Schuh, der die Stösse des Bodens absorbiert und wo du deine Füsse frei bewegen kannst (z.B. den kyBoot, findest du in Shops und online). Dies ist der Nachfolge-Gesundheitsschuh vom MBT-Erfinder; ich persönlich bin davon begeistert. Alles Gute!

Mittlerweile weiß man ja, dass Sport ein vorgeschädigtes Knie schneller heilen lässt als Stillsitzen. Ob nun Krafttraining besser ist oder eher eine runde Bewegung (Radfahren) ohne Stoßbelastung (Kraftsport und Laufen) - das musst du selbst entscheiden. Selbst da streiten die Experten noch. Mach aber das, wo du ein gutes gefühl dabei hast.

Radfahren habe ich vor dem Jogging-Versuch versucht, aber da kam ich keine 5 Meter weit.  Das war im Knie richtig unangenehm und hat wie verrückt geknackt. 

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