Was genau soll Creatin beim Fitness-Training eigentlich bringen?

3 Antworten

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Creatin (von griech. creas=Fleisch) ist ein körpereigener Stoff, der v.a. in der Muskulatur enthalten ist: 95% in der Skelettmuskulatur, die restliche Menge in Herz, Gehirn und Hoden. Der Creatin-Gehalt in den Muskeln ist u.a. verantwortlich für die Dauer, mit welcher diese belastet werden können.

Der Körper verbraucht am Tag durchschnittlich etwa 2 g Creatin. Diese Menge wird zur einen Hälfte (ca. 1 g) über körpereigene Synthese mit Hilfe der Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, zur anderen Hälfte über die Nahrungsaufnahme wieder ersetzt. In der Nahrung kommt Creatin hauptsächlich in Fleisch, Fisch und anderen tierischen Nahrungsmitteln vor. Dabei enthält z.B. 1 kg Muskelfleisch vom Rind bis zu 5g Creatin.

Der masseaufbauende Effekt des Creatins, den man v.a. im Kraftsport zu schätzen weiß, beruht darauf, dass Creatin ein Stoff ist, der in der Muskelzelle Wasser binden kann. Das eingelagerte Wasser hat den Effekt, dass die Muskulatur "voller" wirkt. Durch das anschwellende Muskelzellvolumen wird eine erhöhte Zellspannung erreicht. Die so erzielte Muskelspannung sorgt dann dafür, dass die Muskulatur effektiver trainiert werden kann. Der Kraftzuwachs bzw. die Gewichtszunahme unter Creatin-Substitution ist jedoch nicht primär auf einen Zuwachs an Muskelmasse zurückzuführen, sondern in erster Linie auf die bereits erwähnte Wassereinlagerung. Es wird somit auch verständlich, dass dieser Effekt nur während der Erhöhung des Creatin-Gehalts in der Muskulatur eintritt und daher reversibel ist.

Der Zyklus einer Creatin-Kur teilt sich auf in eine Aufladephase, eine Erhaltungsphase und eine Ruhephase. Nur wenn parallel zur Kur intensiv trainiert wird, können Masse- und Kraftzuwachs optimiert werden. In der Ruhephase dagegen sollte auch die Intensität des Trainings gesenkt werden.

Hier steht mehr:

http://www.fitshop.de/shopjs/infos/creatine.htm#creatin1

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Danke für die prompte Antwort, werde mir mal den Link anschauen!!

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Hallo...die Meinungen dazu sind immer wieder unterschiedlich!!!Aber für alle die "MUSKELAUFBAU" betreiben ist und bleibt "CREATIN" ein wichtiges Produkt!!!Ich finde diese Seite sehr interessant: www.muskeln-aufbauen.net/creatin.html LG

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Gute allgemeine Informationen auf dieser Seite. Danke dafür schon mal. Ich habe auch lange überlegt ob ich wirklich mal Creatin beim Training probieren soll damit ich dann mehr Muskeln bekomme. Bin eher ein drahtiger Typ bisher. Würde da gerne etwas dran machen. Dank der Infos denke ich, dass ich es mal probieren werden. Aber welches Produkt soll ich am besten kaufen für einen ersten Versuch. Die Markt ist ja überschwemmt von Produkten. Alleine die Auswahl bei https://www.bodylab24.de/creatin ist mir schon zu krass. Jemand einen Tipp?

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Lena101 beschreibt es sehr treffend, wenn auch etwas umständlich. :-) Es bleibt noch anzumerken dass Creatin nicht bei jedem wirkt, wie ich schon öfter beobachten konnte. Wichtig aber ist, dass bei Creatineinnahme sehr viel Wasser getrunken werden muss, sonst ist es wirkungslos. Auch sollte es möglichst heiß getrunken werden (im Kaffee z.B.) so vermeidet man Blähungen. Dosis: 3-6g/tgl = 1/2 bis 1 TL, über mehrere Monate. Der Pump beim Training ist unglaublich.

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