Was am besten essen vor 10 km Lauf am Vormittag?

5 Antworten

Am besten läuft es, wenn Sie Ihren Magen nur mit einer leicht verdaulichen und ballaststoffarmen Mahlzeit beschäftigt haben (Toast mit Marmelade oder Honig, Rührei). Wer öfters Magenprobleme beim Laufen bekommt, tut gut daran, vor dem Laufen keine Säfte zu trinken (auf keinen Fall Apfelsaft oder -schorle). Kaffee vor dem Laufen sollte nur trinken, wer dies gewöhnt ist.

Wer morgens läuft und vermeiden will, dass sich nach einigen Laufminuten der Darm meldet, sollte nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinken - wer es gewöhnt ist und keine Probleme damit hat, trinkt Kaffee. Dann sollten Sie 15–20 Minuten zu warten (Zeitung lesen), bevor es losgeht, denn eventuell lässt sich eine Darmreaktion erzielen; diese Stoffwechselprozesse sind individuell sehr unterschiedlich und lassen sich trainieren.

hier der Link dazu: http://www.runnersworld.de/ernaehrung/essen-und-laufen-der-richtige-zeitpunkt.62831.htm

Eine Marathon oder auch Halb-Marathon Mahlzeit besteht aus komplexe Kohlenhydrate, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Vollkorn - Vitamine + Mineralstoffe - Obst / Gemuese - Hochwertiges Eiweiss, Kombination aus tierischem und pflanzlichem - Ausreichend trinken, mind. 2 Liter. http://lauftipps.ch/laufsport/wettkampfvorbereitung/optimale-wettkampfvorbereitung - Besser als das empfohlene Olivenoel (Extra Virgin), ist Weizenkeimoel (Reformhaus).

Hallo Easy, am besten nüchtern loslaufen. Ich habe noch nie vor einem längeren Lauf etwas gegessen. Die Marathonläufer führen vor einer größeren Strecke sogar ab, damit der Darm entleert ist. Das einzige, was ich morgens zu mir nehme, ist ein Kaffee mit etwas Milch. Wenn Du glaubst, Du bräuchtest etwas für Deinen Blutzuckerspiegel, kannst Du ja Tee mit Zucker trinken. Grüße Gerda

Wo hast Du denn diesen Bloedsinn her?

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