Vitamin Mangel (D,B12,Folsäure)

2 Antworten

Hallo Clement ,

im Normalfall kann man durch entsprechende Lebensmittel einiges tun bei Folsäure sind folgende Lebensmittel gut Angaben in mg

Weizenkeime (520) Sojabohnen (230) Schweineleber (220) Eigelb (154) Fenchel (100) Chinakohl (85) Spargel (85) Spinat (80) Blumenkohl (55) Endivien (50) Roggenvollkorn (40) Kopfsalat (35) Linsen (35) Brokkoli (35) Haferflocken (25) Vollkornreis (16) Camembert 40% F.i.Tr. (0,85) Eine große Orange hat schon 55 µg Folsäure (Tagesdosis Folsäure (B9) ~ 400 µg bei Schwangerschaft etwas mehr)

Also die Tagesdosis steckt in Kalbsleber 160 g Sonnenblumenkerne 400 g Hühnerei, Eigelb 300 g Weizenkleie 130 g

Was B12 angeht steht hier einiges zum Thema

http://www.vitalstoff-lexikon.de/Vitamin-B-Komplex/Cobalamin-Vitamin-B12-/Lebensmittel.html

Wenn man versucht mit Lebensmittel den Vitaminbedarf zu decken bekommt man auch noch andere Vitalstoffe. Ein Ausnahme ist hier die Vitamine D3.

Es gibt D3 +Calcium Tabletten da es im Winter nicht ganz so gut aussieht mit Sonnentagen.

VG Stephan

Es gibt auch noch Bad Reichenhaller Markenjodsalz + Folsäure, ich verwende es auch, neben Weizenkeimen die enorm viel davon haben...auf die Folsäure Tabletten habe ich hochgradig allergisch reagiert. Das zog sich, obwohl ich nur ganz wenige Tabletten genommen hatte, ein ganzes Jahr mit fürchterlichem Juckreiz und komischen Stellen die den ganzen Körper durchwandert sind hin;)...

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Hallo Clemens1972!

In Bezug auf das Vitamín D gibt es inzwischen ganz neue Erkenntnisse, die sich aber bisher bei den wenigsten Ärzten herumgesprochen haben. Da kann ich Dir wirklich nur das Büchlein "Gesund in 7 Tagen" empfehlen (leider nicht wörtlich zu nehmen, aber hochinteressant!!). Darin ist genau erklärt, das der Mensch sehr viel mehr Vitamin D benötigt als bisher angenommen wurde. Nur ein wenig in die Sonne gehen reicht leider bei weitem nicht aus!!! Da gibt es auch Berechnungen, mit denen man seinen eigenen Bedarf ausrechnen kann. Den Vit.D-Spiegel im Blut muss man vorher mal vom Arzt kontrollieren lassen. Ich selbst hatte auch zu niedrige Werte und bekam vom Arzt dann die "Decristol-Kapseln 20.000 IE" verschrieben. Davon habe ich in der ersten Woche ganze 15 Stück gebraucht (und gut vertragen!!). Jetzt nehme ich wöchentlich noch 2 Kapseln über ca. 3 Monate. Dann lasse ich den Wert noch einmal kontrollieren. Mir gehts seitdem ganz allgemein wesentlich besser!

Alles Gute wünscht walesca

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