Sport bei Arthrose (Badminton, Kickboxen, Football, Fußball)?

4 Antworten

Ja, damit jetzt direkt wieder zu beginnen ist sicher kontraproduktiv. Je länger der letzte regelmäßige Sport zurückliegt, umso vorsichtiger muss man beim Wiedereinstieg sein. Dazu kommt/bedenke das jetzige Übergewicht.

Das Übergewicht bekommst Du am ehesten in den Griff, indem Du Deine Ernährungsform umstellst. Weniger Zucker und weniger (Weizen-)Mehlspeisen. Davon profitiert nicht nur das Gewicht, Du kannst mit dieser Ernährung auch viele weitere (organische) Erkrankungen vermeiden, zusätzlich sind die Gelenkknorpel dankbar.

Dazu beginne in erster Zeit mit viel Schwimmen gehen. Das Schwimmen ist für die Menschen erheblich energieaufwendiger, als Laufen/Gehen/Walken oder Radeln, Du verbrennst beim Schwimmen massenhaft Energie. Zudem schont es die Gelenke und trainiert nahezu alle Muskeln.

Wenn das Gewicht dann deutlich gesunken ist, und falls das Schwimmen nicht so Dein Ding ist, dann kannst Du auf Walken umsteigen, wobei für den Oberkörper das Nordicwalken zu präferieren ist. Ist das dann nach einiger Zeit zu wenig anspruchsvoll, dann geh zu Intervall-Lauftraining über, also erst warmjoggen, dann joggen und dabei immer wieder kleine Sprints zwischendurch einlegen. Und wenn das dann Deine allg. Fitness auf ein belastbares Niveau gehoben hat, dann versuchs mal wieder mit Badminton oder Fußball, aber auch da jeweils erst wieder gaaaanz vorsichtig auf unterstem Level einsteigen.

Wenn Du dieses laaangsaaame Wiedereinsteigen in die Welt des Sports nicht berücksichtigst, droht Dir die Gefahr schwerer Verletzungen des Bewegungsapparates. Da ich lange Jahre in einer Einrichtung für Sportrehabilitation gearbeitet habe, solltest Du mir glauben und diesen Tipp beherzigen. LG und viel Erfolg.

Ich würde da wirklich langsam und behutsam beginnen. Bereite deinen Körper erstmal darauf vor und fang an dich gesund zu Ernähren.

"Rückenschmerzen":

Dorn-Therapie

"fitter werden und mein Gewicht reduzieren":

Bergwandern

"Badminton, Fußball":

Eher nicht geeignet, frag deinen Arzt

herzrhythmusstörung!?

Hi, um erstmal einige Fakten zu nennen. Ich bin 18 Jahre alt, und gehe zur Schule. In meiner Freizeit spiele ich viel Fußball und gehe 2-4 mal die Woche ins Fitnessstudio. Mir ist grade etwas komisches passiert. Ich lag im Bett und konnte nicht schlafen. Ich war sehr unruhig und habe mich ständig bewegt. Mal war mir zu kalt mal zu warm. Ich muss allerdings dazu sagen, dass ich sowas öfter habe seit ich vor 11 Monaten ein traumatisches Erlebnis mit Todesangst hatte, ist also eher "normal". Als ich jedoch im Bett lag hatte ich die ganze Zeit das Gefühl mein Herz würde recht doll schlagen. Als ich darauf mein Puls fühlte hatte ich knapp über 70 Schläge pro Minute. Etwas später hatte ich ein seltsames Gefühl als würde mein Herz anders schlagen ich versuchte den Puls zu fühlen, dieser kam "gefühlt" spät und schlug auch nur einmal kraftig dann war wieder Pause und dann wieder ein kräftiger Schlag daraufhin wieder längere Pause als normal und dann drei ganz ganz schnell aufeinander folgende Schläge. Vor Schreck bin ich dann ausm Bett aufgesprungen und habe nochmals mein Puls gefühlt. Aufgrund des schnellen Aufstehen und der Schrecks schlug dieser nun recht heftig aber seit dem auch wieder relativ gleichmäßig. Meine Frage ist nun ob es überhaupt möglich ist diese Ryhthmusstörungen nun für so kurze Phasen zu haben oder ob es wahrscheinlich eingebildet war. Ich möchte ergänzen das ich mich an diesem Tag recht schlapp gefühlt habe und auch nach 10 min. Fußball komplett fertig war, wobei man dazu sagen muss das ich ne Erkältung habe im Moment. Desweiteren hatte ich heute Abend 2-3 mal ein stechen oder ziehen im Brustbein, also nicht links sondern eher mittig. Auch ist mir heute Nachmittag das starke Pumpen meines Herzens aufgefallen, obwohl ich nur eine Treppe hoch gegangen bin. Hat mir mein Gefühl hier eher einen Streich gespielt oder können solche wirklich kurzen Rhythmusstörungen auftreten. Danke im Voraus für eure Antworten und entschuldigt den langen Text. ;)

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Könnte es ein Ermüdungsbruch im Becken sein?

Ich habe seit geraumer Zeit Anlaufschmerzen, die nicht nach sportlicher Betätigung weg gehen. Wie es beim Ermüdungsbruch üblich ist. Sonst zeigte mir meine Applikation an, dass ich 30-39 km/h sprinte. Jetzt nur noch 14-22 km/h. Ich werde immer vom Becken zurückgestoßen wenn ich weiter als 30m sprinte. Früher habe ich 100m in 11 Sekunden gerannt jetzt nur noch 50m in 11 Sekunden. Mein Vater sagt um das feststellen zu lassen braucht man 1/4 Jahr. Auch wenn es eine Arthrose sein sollte müsste ein bestimmtes Gerät vorhanden sein. Ich habe es übertrieben ja ich bin sogar verrückt. Ich habe 40 km am Tag Fahrrad gefahren 20 km gejoggt und täglich Fußball gespielt und in der Woche bin ich auch im Fitness gegangen. Es ist allgemein überall am Bein manchmal schmerzhaft. Zusätzlich habe ich eine Fehlstellung im Rücken. Was würdet ihr mir raten? Ich möchte wieder so schnell rennen, könnte es wieder klappen? Auf 30m bin ich gleich schnell wie vorher.

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