Schmerzen im Bereich des kreuzbein ?

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3 Antworten

Die Ursache können Verspannungen sein z. B. der Lendenmuskulatur, die auch durch Fehlhaltungen entstehen können oder ungewohnten Bewegungen. Meist schlägt es dann an der schwächsten Stelle zu.

Ich würde dir raten diesen Bereich regelmäßig zu kräftigen und zu entspannen durch bestimmte Übungen.

Das kann die halbe Brücke sein, im Liegen die Beine anstellen und dann vom Steiß ab Wirbel für Wirbel anheben, man kann das erst bis zum Beckenrand machen, verweilen und wieder ablegen, bis zur Taille, zu den Schulterblätterspitzen und zum Schluss bis das Gewicht auf den Schultern ruht.

Das Aufrollen und Ablegen sollte immer mit dem Ausatmen geschehen, wenn man einatmen muss kurz halten und mit dem Ausatmen weiter. Die Wirbel nach oben immer erst ziehen und beim Ablegen nach unten schieben. So werden sie beweglicher.

Weiter ist es gut die angestellten Beine etwas zur Brust zu ziehen, die Arme ausbreiten und dann die Knie nach links zur linken Hand ablegen, gleich mäßig atmen und dann zurück und nach rechts ablegen. Die Drehung sollte immer mit dem Ausatmen erfolgen.

Leichtes Hüpfen lockert die gesamte Muskulatur. Man sollte immer 80-100 mal locker auf der Stelle hüpfen, täglich nach dem Aufstehen. Wenn es schwerfällt mit weniger anfangen und langsam steigern.


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Kommentar von JohnJonny
10.07.2016, 14:09

Vielen Dank für deine ausführliche Antwort. Ich trainiere regelmäßig im fitnesstudio und habe da eingeladen rücken Übungen die ich mit einbau. Rückenmuskulatut dürfte genug vorhanden sein. Vllt einfach nur Pech kann es ja auch mal geben :)

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Wenn das Gehen angenehm tut und die Schmerzen weniger werden, dann dürfte es wohl am ISG Liegen. Durch die Bewegung wird vermutlich eine ISG-Blockade gelöst.

Womöglich bewegst Du Dich zu wenig. Also öfters mal runter von der Couch und raus zum Laufen.

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Hallo,

das klingt für mich nach eingeklemmten Nerv, so wie du das beschreibst. Das kann durch eine kurze falsche Bewegung ausgelöst werden. Wenn der Nerv in der Entspannung dann wieder frei kommt, nehmen die Beschwerden allmählich ab. Das kann schon ein paar Tage dauern.

Wenn die Schmerzen anhalten, könnte das auch auf einen Bandscheibenvorfall liegen.

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