Schmerzen Ellenbogeninnenseite, Bizeps

...komplette Frage anzeigen

1 Antwort

Hallo Lucas,

ich denke Du bist der typische Fall für ein Phänomen, das ich schon seit Langem immer wieder beobachten muss. Da trainieren viele Leute ihre Muskeln, - daheim oder im Studio -, und kaum mal einer, der diese Muskeln dann vernünftig dehnt. Das Problem wie Du es beschreibst ist dann irgendwann die Folge.

Der von Dir erwähnte T-Rex hatte relativ schmächtige Arme, dafür sehr kräftige Beine und einen Furcht einflößenden Schwanz. Bin mir jetzt grad nicht sicher, ob dies alles bei Dir auch so zutrifft, aber in jedem Fall musst Du mit dem Aufbautraining erst mal pausieren und in dieser Zeit die Muskeln laaaangsaaaam dehnen, auch die anderen Muskeln die Du trainierst. Am besten nach einem heissen Vollbad, nach Sauna, oder ähnlichem. Viele dehnende Menschen machen es falsch, nämlich viel zu schnell und zackig, ala Turnvater Jahn. Heute weiss man, dass die Muskeln nie in den schmerzhaften Bereich gezogen werden dürfen, und dass die Dehnhaltung recht lange gehalten werden muss, kann bis zu 3 Min. nötig sein.

Erst wenn Du feststellen kannst, dass die Dehnungen gewirkt haben und die Arme wieder locker und "gerade" runterhängen können, erst dann wieder mit dem Training vorsichtig anfangen. Aber ab dann bitte richtig trainieren, d.h., unmittelbar nach der Anspannung sofort!!! dehnen, und danach erst zum nächsten Gerät gehen. So natürlich an allen Geräten "arbeiten". Du musst jetzt sowieso pausieren, denn der Schmerz in der Ellenbeuge ist vermutlich eine Reizung oder gar Entzündung der Bizepssehne, der Schleimbeutel oder gar der Knochenhaut, - je nach Stärke des Schmerzes. Daher erst vorsichtig dehnen, auf den Sehnenbereich evtl. noch ein paar Tage lang Voltaren-Gel aus dem Kühlschrank auftragen. Sollte es nach einigen Tagen nicht besser werden, geh besser mal zum Orthopäden, alles Gute, Winherby

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?