Puls beim joggen/laufen

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2 Antworten

Hallo fragiy,


Da wirst Du nun wohl eine Grundsatzentscheidung treffen müssen, willst Du schnell laufen oder das Herz schonen. Frag Dich mal, was Du mit dem Laufen erreichen willst, warum also, Du damit angefangen hast.

Ich vermute mal, dass Du mit einem Tempo unterwegs bist, wo man nicht mehr von Joggen sprechen kann, sondern von Dauerlauf mit 5000Meter-Läufer-Tempo.

Offensichtlich sind die Beinmuskeln belastbarer, als Dein Herzmuskel. Daher rate ich Dir zu einem Intervall-Training. Dabei wird die Herzleistung in unterschiedlichem Maße abgerufen. Ruhephasen wechseln mit nur kurzen und gesünderen Belastungsspitzen ab. Die Beine werden mit mehr Belastung -bei den Sprinteinlagen- gekräftigt. Solch ein Intervalltraining ist meines Dafürhaltens sowieso das wesentlich sinnvollere, weil gesündere Lauftraining. Es bringt Dir auch viel Spaß, aber überlastet nicht das untrainierte Herz.

Du solltest vor dem Beginn des Trainings beim Arzt gewesen sein, damit sowohl Deine Herzfunktionen, als auch Deine Vitalkapazität überprüft wird. Er kann Dir dann exakt zu Deiner Belastbarkeit passende Trainingtipps geben, ein Sportarzt ist dazu von Vorteil.  "Ich fühle mich aber allgemein gesund"  reicht zur Aufnahme des Lauftrainings mMn nicht aus, - ist sehr dünnes Eis. LG, Winherby



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Kommentar von fragiy
08.03.2015, 13:00

Hallo, danke für die Antwort. Ich habe angefangen um meine Gesundheit zu unterstützen und mehr Ausdauer zu bekommen.

Die letzten 2 wochen habe ich mein Herz anscheinend auch schon überfordert. Was ich jetzt dank der Pulsuhr erkennen konnte :(

Wenn ich jetzt konsequent nach der Pulsuhr laufe und erst mal noch langsamer an die Sache rangehe, wird sich das Tempo mit der Zeit auch erhöhen bei gleichem Puls, oder vertuhe ich mich da?

Ich will natürlich meinem Körper durch Sport nicht kaputt machen sondern das Gegenteil erziehlen :)

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Du solltest bevor du mit dem Laufen oder Joggen anfängst, zum Arzt gehen und ein Belastungs- EKG machen lassen, dabei stellt man fest, wie hoch dein idealer Trainingspuls sein darf.

Beim Joggen sollte man immer nur so schnell laufen, das man sich mit einem eventuellen Mitläufer unterhalten kann.

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