Frage von Battlenator, 82

Nach Lauf Schmerzen im Knie. Was könnte es sein?

Sonntag Nacht absolvierte ich einen 10km Lauf auf dem Laufband. Am selben Abend hatte ich keine schmerzen.

Montag Vormittag habe ich es zum ersten mal bemerkt als ich Treppen nach unten stieg. Mit jedem Schritt wurde der Schmerz intensiver und zwar, rechtes Knie rechts außen, mittig beginnend hinunter unter die Knie Scheibe.

Der Schmerz tritt jedoch NUR beim Treppen hinunter steigen auf. Beim gehen, Treppen hinauf steigen keinerlei Schmerz.

Weiters, das Knie ist nicht instabil.

Was könnte der Grund für den Schmerz sein? Ich hoffe auf eure Hilfe :)

Edit:. Ich habe auch keinen Schlag auf das Knie bekommen. 

Antwort
von Winherby, 43

Du hast vermutlich eine Ansatztendopathie, vermutlich gepaart mit einer Chondropathia Patellae. Genaueres weisst Du aber erst nach einem MRT, falls es noch nötig werden sollte.

Aber Deine Beschreibung passt zu meiner Vermutung.

Denn beim Bergabgehen/Treppabgehen muss der Oberschenkelmuskel Quadriceps bremsend wirken. Das ist das genaue Gegenteil dessen, wofür er eig. da ist, das Strecken des Beines. Dieses Bremsen nennen Fachkreise "exzentrische Kontraktion". Und diese Art der Belastung, ist für den Muskel eine wesentlich höhere Belastung, als das Strecken.

Jetzt kommt die Komplexität des Kniegelenkes in Spiel.: Muss sich der Quadriceps also sehr stark kontrahieren, dabei aber länger (statt kürzer) werden, dann ist auch die Kniesehne unter erheblich höherem Zug als sonst, dies wiederum wirkt sich als erheblich verstärkter Druck auf die Patella aus, die mit der Knorpelfläche also verstärkt auf die Gelenkkontakte des Femus und der Tibia wirkt. Alle am Gelenk beteiligten Knorpel haben "Stress". 

Mit anderen Worten: In dieser Phase ist Dein gesamtes Knie unter Stress, aber der Quadriceps ist die Ursache, er wurde auf dem Laufband überfordert, - warum auch immer.

Abhilfe kann schaffen, indem Du den Quadriceps zunächst einer intensiven Wärmequelle aussetzt, z. B. einer Wärmflasche, einer Rotlichtlampe, einer Fangopackung, etc. Nachdem der Muskel gut durchwärmt ist, solltest Du gaaaanz vorsichtig Dehnen. Dehne aber nie in einen beginnenden Dehnschmerz hinein, sondern nur bis zum Beginn dieses Dehnschmerzes. Bleib dann möglichst solange in dieser (nicht schmerzenden!!) Dehnhaltung, bis Du merkst, dass die Spannung im Muskel nicht mehr zu spüren ist. Das reicht für´s erste Mal. Am nächsten Tag alles wiederholen, usw.

Wenn diese Behandlung nach drei Tagen noch nichts bringt, dann hast Du wohl ein Läuferknie. Das ist sehr umfangreich zu beschreiben. Lies es bitte hier nach, Dir wünsch ich gute Besserung: http://orthopaedie.klinik-am-ring.de/index.php/kniegelenk/laeuferknie-runners-kn...

Kommentar von Battlenator ,

Herzlichen Dank, deine Antwort hat mir sehr geholfen. 

Es beruhigt mich das es eine nicht schlimmere Verletzung ist. :)

Beste Grüße 

Kommentar von Winherby ,

Hallo, ja gerne geschehen. Mir ist noch eingefallen, dass Du das Laufen und auch die Beinpresse oder Kniebeugen mit Langhantel so lange aussetzen solltest, bis das Knie völlig! reizfrei und schmerzfrei ist. Sport soll ja der Gesundheit dienen, und nicht das Gegenteil bewirken. Ich hffe, Du siehst das genauso, lG

Antwort
von dinska, 47

Du hast dein Knie überbelastet. Abstiege sind für die Knie sowieso belastender als Aufstiege.

Du solltest dein Knie jetzt schonen. Eventuell kannst du eine Kniebandage darum machen, es gibt da welche in Versandhäusern oder Sanitätshäusern, die Stauchungen abmildern.

Ich kenne das von Bergtouren. Der Aufstieg war immer problemlos, aber beim Abstieg begannen die Schmerzen.

Mir hilft da immer der Fersensitz über mehrere Minuten. Da richtet sich alles wieder ein. Auch die Beine öffnen und sich zwischen die Beine setzen kann sehr entlastend für die Knie sein.

Wichtig ist immer, sehr vorsichtig ranzugehen und wenn es zu schmerzhaft ist aufhören. Immer nur bis zur Schmerzgrenze gehen.

Auch Einreibungen mit Arnicka Salbe oder Umschläge mit Quark oder Essigwasser können hilfreich sein, aber auf alle Fälle erstmal schonen.


Kommentar von Battlenator ,

Danke für die Antwort. 

Kann man ausschließen dass es sich um länger anhaltendes Problem handelt?(vermutlich nicht)Meniskus, kreuzband? 

Ist Radfahren möglich? Oder werden dadurch die Knie auch zu viel in Mitleidenschaft gezogen? 

Kommentar von dinska ,

Ausschließen kann nur ein Arzt, wenn er eine Diagnose stellen kann. Wenn die Übungen anschlagen, dann ist es Überbelastung.

Ich habe gerade auch von einem Patellaspitzensyndrom gelesen, das auch durch Dehnen besser wird.

Wie gesagt, wenn du eine Diagnose haben willst, dann musst du zum Orthopäden gehen.

Antwort
von fitnesschamp88, 46

Läufst du denn regelmäßig? Also ist das Knie trainiert und wurde es nicht nur einmal dieser starken Belastung ausgesetzt? Ich würde darauf tippen, dass dus einfach zu schnell angegangen bist. Vielleicht das nächste Mal bewusster auf den Körper hören und kurz pausieren, das Knie bewegen und möglicherweise spürst du da bereits den Schmerz! Ansonsten einfach Dehnen und einen Strumpf tragen. Wenns weiter anhält bleibt nur der Onkel Doktor - man will ja schlimmeres verhindern!

Kommentar von Battlenator ,

Ich betreibe regelmäßig Sport. (Kraft und Ausdauer) 


Während dem Lauf selber konnte ich keinen Schmerz spüren und im Normalfall bleibe ich während dem laufen auch nicht stehen nur um zu sehen ob sich etwas komisch anfühlt. (sollte ich vlt)


Könnte man es vlt ein wenig eingrenzen was es den sein könnte? Ich finde es doch ein wenig seltsam dass der Schmerz nur beim Treppen hinunter steigen Auftritt. (mir ist bewusst dass das Knie sehr komplex ist)

Irgend etwas mit dem Meniskus hätte mir gerade noch gefehlt. :-/

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