Muskelkater oder Muskelzerrung nach dem Training?

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2 Antworten

Bevor Du anfängst mit Freihanteln zu hantieren, solltest Du besser erst mal die tiefliegenden kleinen WS-Muskeln gut aufbauen. Nur so ist halbwegs sicher gestellt, dass alle Muskeln optimal coagieren.

Die 70 Kg an der Langhantel sind mMn Wahnsinn, wenn man ohne diese wichtige Vorbereitung gleich so hoch"dosiert" anfängt. Die kleinen Wirbelgelenke werden es Dir frühzeitig mit Verschleiß "danken". Die Übung heisst wohl nicht ganz umsonst so, bezieht sich sicherlich darauf,-))

Das was Du da verspürst, wird wohl eine prächtige Verkrampfung sein. Dies macht der Körper zum "Schutz" seiner Muskeln.

Grundsätzlich sollte beim Bodybuilding immer sofort nach einem Satz, genau dieser frisch belastete Muskel vernünftig gedehnt werden. Seh ich im Gym kaum einmal.

Sollte es Muskelkater sein, dann darf solange nicht trainiert werden, wie der Kater fühlbar ist. Der Muskel musss erst vollständig ausheilen, bevor er erneut hoch belastet wird. Wer das nicht berücksichtigt, der  riskiert einen  dauerhaften Schaden am Muskelapparat. LG


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Kommentar von shujin51
28.04.2015, 12:08

OK danke! Dann werd ich das nächste mal das Gewicht dosieren bis mein Rücken sich dran gewöhnt hat. Ich gehe bei jeder Übung eigentlich immer aufs Ganze, aber beim Kreuzheben hört wohl der Spaß auf :/ Darf ich trotzdem noch squaten oder ist es auch ne zu hohe Belastung für den Rücken? Ansonsten wechsel ich heute wieder auf Leg-Press als Überbrückung.

PS: ich dehn mich grundsätzlich vor jeder Übung :)

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Das klingt mir ja nach einem eingeklemmten Nerv oder auch einer Verspannung von Überanstrengung. Wenn Du gerade erst mit solchen Übungen anfängst oder auch generell neue Übungen beginnst, solltest Du sich immer erstmal von einem Trainer beraten lassen, auch wenn Du schon einige Jahre Erfahrung hast. Neue Bewegungsabläufe müssen immer erstmal erlernt werden.

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