Mein Schlafrhythmus ist total im Eimer - Erkrankung?

Hallo Tom,

Deine Gesamtschlafzeit addiert sich ja auf einen Wert, der für die meisten Leute, je nach Alter und Tagesarbeitsleistung, ausreichend ist, nur die absolute Uhrzeit Deiner Schlafphasen ist nach vorn verschoben. .....seit ein paar Wochen also, ist dies so.

Da ich nicht ahne wo Du wohnst, vermute ich mal, dass Du ...seit ein paar Wochen heizt. Heize versuchsweise mal nicht über 19/20° C, lieber einen Pulli überstreifen. Warme Luft enthält weniger Sauerstoff. Vor "dem Sofa" mal kurz querlüften (Durchzug) kann dagegen auch helfen.

Iss abends nur leichte Kost. Iss abends nicht warm, das fördert zwar die Entspannung. Die Entspannung aber, im Kontext mit der Arbeitsbelastung des Tages, erhöht schnell die Müdigkeit und lässt den Blutdruck sacken. Je mehr der Magen und die nachfolgenden Verdauungsorgane arbeiten müssen, umso mehr Blut ziehen sie vom Rest des Körpers ab, um gut arbeiten (verdauen) zu können. Daher der Spruch: "Ein voller Bauch studiert nicht gern." Dies alles, in Verbindung mit der entspannenden Haltung auf´m Sofa, und dem kuscheligwarmen Zimmer, mit abgedunkelter Beleuchtung, lässt Dich rasch "wegtreten".

Zusätzlich solltest Du versuchen, - falls die Arbeitszeit dies ermöglicht -, früher zu essen, also nicht erst so ca. 19°° Uhr. Denn dann hat zumindest mal der Magen die Speise bereits weiter befördert.

Überprüf mal Deinen Blutdruck regelmäßig. Wenn der niedriger als früher ist, - warum auch immer -, kann dies ebenfalls das Symptom auslösen, bzw. verstärken, im Kontext mit den o. g. möglichen Gründen.

Im Winter ist der Melatoninspiegel immer etwas höher, auch dies bewirkt verstärkt Müdigkeit.

Das war´s auch schon, was mir dazu einfällt. LG, Winherby

Was sich in deinem Körper verändert hat kann ich dir auch nicht sagen., aber vielleicht was du tun kannst. Ich würde tagsüber mal eine Pause einlegen, wenn das möglich ist und versuchen mindestens 10 Minuten zu schlafen. Mache vor dem Abendbrot progressive Muskelentspannung, etwas Sport oder Atemübungen, nach dem Abendbrot einen Spaziergang oder jogge. Stelle dich unter die kalte Dusche oder begieße deine Arme und Beine mit kaltem Wasser. Stelle dir einen Wecker oder lass dich von jemanden nach 10 Minuten wecken. Setze dich nicht aufs Sofa bzw. mache nichts in einer bequemen Lage. Vielleicht kannst du nach und nach deine Situation verbessern.

So lange ich berufstätig war, ist es mir genau so ergangen, jedenfalls in den letzten Jahren. Mir hat dann ein "Powernapping" geholfen, maximal 20 - 30 Minuten, um mich für die nächsten Stunden bis zum Schlafengehen wieder leidlich "fit" zu kriegen.

Powernapping muss man ein bisschen üben. Wichtig ist, nicht in den Tiefschlaf zu kommen! Ich stelle Dir mal einen informativen Link ein. Manche schwören drauf, sich in den Sessel zu setzen und einen Schlüsselbund lose in der Hand zu halten. Beim Übergang in die Tiefschlafphase erschlafft die Hand, der Schlüsselbund fällt klappernd zu Boden, und man erwacht davon. Müsstest Du ausprobieren... also, ich kanns auch so! :o)

http://www.stern.de/gesundheit/schlaf/therapie/powernapping-das-nickerchen-zwischendurch-637134.html

Hallo, Du könntest mal folgendes versuchen. Mach mal gegen 18.00 h einen richtig schönen langen Spaziergang und esse anschließend ein leichtes Abendessen. Vielleicht bist Du so extrem müde, weil Du

a) gearbeitet hast (das wäre ja das Normale)

b) Sauerstoffmangel (wir heizen im Moment wohl alle und da wird oft das Lüften vernachlässigt)

c) reichliches, schwer zu verdauendes Abendessen isst?

Wenn diese drei Faktoren zusammen kommen, ist es kein Wunder, dass Du dann einfach auf dem Sofa einschläfst. Und dass Du um 04.00 h aufwachst, ist auch kein Wunder - Dein Körper hatte dann genug Schlaf. Früher ging bei mir auch einiges besser, wir werden halt älter. lg Gerda