Kräftige Oberschenkel und Waden durchs Joggen

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Hallo...da hilft nur "STRECHING"!!!Regelmäßige Dehnübungen strecken die Muskeln und halten die Sehnen elastisch!!!Streching ist kein Ersatz für regelmäßige Bewegung,sondern ein Begleiter.Es schützt vor Verletzungen beim Sport und wirkt Verkürzungen der Muskeln und einem Muskelkater entgegen!Generell gilt:Lieber 10.Min.täglich dehnen,als 1x pro Woche 1.Std.!!!Dehn-Beispiel:mit einem Knie auf den Boden knien,den anderen Fuß stellt man gerade vor sich hin.Der Oberkörper muß eine Senkrechte bilden.Das kniende Bein leicht nach hinten schieben,sodass der Oberschenkel schräg steht!ZIEL:Die Ferse des liegenden Fußes auf 5-7 cm dem PO nähern!>Es darf ordentlich ziehen,aber die Schmerzgrenze nicht überschreiten>in der Dehnposition mögl.20.Sek.verbleiben>auf keinen Fall die Luft anhalten(weiteratmen)!!!Fuß wechseln!!!Vorher immer ein wenig den Körper aufwärmen(auf der Stelle treten-recken und strecken etc.)!!!LG

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