Kann mir jemand einen gesunden Ernährungsplan erstellen?

...komplette Frage anzeigen

4 Antworten

Hallo!

Ich finde es sehr vernünftig, das du selbst etwas für deine Gesundheit tun möchtest und dein Gewicht reduzieren willst.

Mit 14 Jahren ist bei 1,73 m 67 kg schon etwas zuviel und wenn man bereits in jungen Jahren Übergewicht entwickelt kann das später zu vielen Krankheiten führen.

Du solltest aber auch nicht nur auf Kalorien achten, sondern versuche einfach, dich gesund vollwertig zu ernähren, treibe dazu weiterhin Sport, so erreichst du am meisten.

Viel Vollkorn, Obst und Gemüse, wenig Zucker und wenig Fertigprodukte(die enthalten viele gesättigte Fettsäuren und viel Zuckerstoffe).

Viel Erfolg

Beachte bitte, dass du dich noch mitten im Wachstum befindest. Einen Ernährungsplan sollte dir nur eine ausgebildete Fachkraft (Arzt o.Ä.) erstellen.

Der Grund ist simpel: Ohne dich zu kennen, ist es schwierig, einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen. Ich habe über ein Jahr lang an meiner Ernährung gearbeitet und habe viele Dinge ausprobiert, um zu sehen, was mir schmeckt/guttut und was schlichtweg nicht funktioniert.

Lass dich unbedingt von einem Experten beraten!

Im Alter von 14 Jahren, bei einer Größe von 173 cm sollte bei Jungen/ Mädchen das Gewicht in einem Bereich ca. von 49. bis 72 kg. liegen, somit bist Du mit 67 kg. normalgewichtig.

Als eine gesunde Ernährung würde ich vor allem auf Getreideprodukte (Weizen, Gerste, Roggen und Hafer) verzichten (darunter auch Brot, Brötchen, Gebäck, Pizza, Donuts etc.), so wenig wie möglich Kohlenhydrate essen und stattdessen auf ausgewogene natürliche Ernährung die Fette/Öle und Proteine enthält achten. Fertignahrung ebenso vermeiden.

Schau Dir die „Paleo“ Ernährung an.! (Suchmaschine bemühen.)

Zu beachten ist natürlich Dein persönlicher Gesundheitszustand sowie möglich vorhandene Unverträglichkeiten etc…. Wende Dich an Deine Eltern, damit die Dich bei der Ernährungswahl unterstützten und sich vorher auch gut informieren.

Ich habe damals einen Ernährungsplan mit meinem Coach bei WeightWatchers aufgestellt. Das hat mir sehr geholfen. Hier sind mehr Infos: https://www.weightwatchers.com/de/ dazu.

Was möchtest Du wissen?