Kann ich mein Sprunggelenk selbst stabilisieren?

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Hallo, warst du schon beim Arzt? Oder meinst du, dass es nur verstaucht ist? Ansonsten würde ich dir zuerst raten zum Arzt zu gehen, um sicher zu stellen, dass kein Band gerissen ist. Du kannst natürlich Fußgymnastik machen, um dein Sprunggelenk zu stabilisieren. Hier gibt es viele Übungen. Z.B. mit dem Zehenballen auf eine Treppenstufe stellen, mit der Ferse frei in der Luft schweben. Nun einfach die Ferse heben und senken. Ideal zur Stabilisation eines Sprunggelenkes wären Übungen auf einem Wackelbrett. Falls du keinen Zugang zu einem Fitnessstudio mit Wackelbrett hast, kannst du dir zu Hause aus einer Decke eine Rolle formen und darauf Kniebeugen ausführen. Zuerst zweibeinige, dann einbeinige. Ebenso kannst du auf eine zusammengefaltete Decke springen und den Stand dann in der Hocke stabilisieren. Einbeinig wäre das natürlich noch besser. Achte aber darauf, dass du dabei nicht mit der Decke wegrutschst. Also eine gummierte Matte zwischen Boden und Decke! Gute Besserung!

Bänderanriss - wie Fuß stabilisieren?

Ich bin vor 2 Wochen umgeknickt, es handelt sich laut Arzt wahrscheinlich um einen leichten Bänderanriss. Seitdem laufe ich mit einer Laufschiene rum, die das erneute Umknicken verhindern soll und das Fußgelenkt fixiert. Ich habe keine Schmerzen und kann auch schon wieder Fahrrad fahren, soll die Schiene weiter tragen, weil es noch eine leichte Schwellung und ein Hämatom gibt. Nun bin ich jedoch am Wochenende auf einer Hochzeit eingeladen und frage mich, wie ich mit der Schiene in feine Schuhe kommen soll. Kann man das Fußgelenk irgendwie anders fixieren, dass ich schöne feine Schuhe tragen kann?

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Hallo,

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Ich hab hier gestern oder vorgestern schonmal wegen meinem Sprunggelenk eine Frage gestellt. Nochmal in Kurzform: Bin vor einer Woche mit dem rechten Fuß umgeknickt, habe danach weiter Basketball gespielt. Über Nacht sind die Schmerzen schlimmer geworden. Ein Chirurg hat per Röntgen festgestellt, dass nichts gebrochen ist und mir ne Großraumpackung Ibu 600 verschrieben. Das war Freitag. Dienstag war ich wieder bei dem Chirurg, er hat mir eine Sprunggelenksorthese verpasst. Diese habe ich nun seit Dienstag getragen, musste sie aber zwischendurch immer mal ausziehen, weil die Schmerzen dadurch irgendwie schlimmer geworden sind. Die Schmerzen ziehen sich jetzt halbkreisförmig unter dem äußeren Knöchel entlang. Es ist aber weder eine Schwellung, noch ein Hämatom sichtbar. Einfach nur unerklärliche Schmerzen. Ich hatte in meinem Leben schon viele entzündete Wunden - das ist zwar nicht direkt vergleichbar mit einer Sprunggelenksverletzung, aber die Schmerzen im Sprunggelenk fühlen sich für mich irgendwie so an, als wäre da was entzündet.

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