Kann ich ~20kg in rund 95 Tagen abbnehmen?
Ich habe ausgerechnet das ich etwa 1,6k cal am Tag verbrennen muss. Dann kommen aber noch die call für das essen drauf, dann sind wir bei etwa 2,4k cal am Tag verbrennen. Wie schaffe ich das? Und bitte kommt mir nicht mit jojo effekt, mein Mindset überweltigt dies.
Danke für jede Antwort.
2 Antworten
1kg Fett ~ 7000kcal ... das ergibt bei 20kg Fett dann 140000kcal. Das geteilt durch 95 Tage sind 1474kcal, die du 95 Tage lang täglich weniger zu dir nehmen musst, also du verbrennst.
Dein täglicher Kalorienumsatz ergibt sich aus deinem Grundumsatz plus zusätzlich verbrauchten Kalorien durch Sport. Je nachdem wie groß du bist, gehen wir jetzt mal von z.B. 1800kcal Grundumsatz aus. Würdest du ohne Sport so viel abnehmen wollen, dürftest du nur noch knapp 300kcal essen ... das ist weder gesund, noch machbar glaube ich. Außerdem würde dein Körper nicht Fett, sondern eher Muskeln abbauen.
Jetzt nehmen wir aber mal an, du würdest jeden Tag 1h joggen gehen, was etwa 800-1000kcal verbraucht (je nach Größe & Gewicht) ... und schon müsstest du nur noch um 474kcal reduzieren, könntest also knapp 1300kcal täglich essen und würdest tatsächlich Fettmasse verlieren. Wenn du zusätzlich zum Joggen noch ein bisschen Krafttraining dazu machst, könntest du sogar weiterhin täglich 1800kcal futtern ... im Grunde ist es reine Mathematik. Allerdings sollte man die Verbräuche, Defizite etc. nur als grobe Richtwerte annehmen ... eine Unsicherheit/Schwankung von 100kcal bei den ganzen einzelnen Werten & Berechnungen ist hier völlig normal.
Esse langfristig etwas weniger. Um 1 kg Körpergewicht abzunehmen, musst du 7000 Kalorien beim Essen einsparen oder zusätzlich durch Bewegung / Sport verbrennen.