Ist Dehnschmerz gesunder Schmerz?

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Ob der Schmerz "gesund" ist, wage ich zu bezweifeln. Vielleicht sollte man eher sagen, wenn das Dehnen richtig gemacht wird, ist er nicht schädlich.

Ich habe folgendes dazu gefunden:

Mehrere sportwissenschaftliche Studien weisen daraufhin, dass wir durch Dehnen beweglicher werden, weil unsere Schmerztoleranz zunimmt. Der Muskel könnte ohne größeren Schaden weiter gedehnt werden, als wir den Dehnschmerz aushalten können. Regelmäßiges Dehnen führt zu einer Gewöhnung an den Dehnschmerz und damit zu mehr Dehnung und Beweglichkeit. Die Art und Weise des Stretching hat sich im Laufe der Zeit gewandelt. Sehr lange wurde das Dehnen dynamisch durchgeführt: man wippte, federte kräftig nach, die Bewegungen waren sehr ruckartig. Die Sportwissenschaft erkannte aber, dass durch viele dieser Übungen das Verletzungsrisiko eher erhöht wird. Gelenke, Muskeln und Bänder könnten gezerrt werden. Bei der statischen Methode wird langsam bis zu einem leichten Ziehschmerz gedehnt und die eingenommene Dehnposition eine bestimmte Zeit unverändert gelassen. Stretching ist leicht zu erlernen. Wichtig ist die richtige Ausführung und Haltung v.a. des Rückens. Die Übungen sollten entspannt und konzentriert durchgeführt werden. Die Aufmerksamkeit muss den Muskeln gelten, die gerade gedehnt werden. Es bringt kaum einen Nutzen, wenn die Übungen als notwendiges Übel schnell abgehandelt und abgehakt werden. Das Atmen sollte trotz der Konzentration auf die Übung nicht vergessen werden und langsam sowie gleichmäßig geschehen. Sinnvollerweise beginnt das Strechting mit der richtigen Einstimmung. Um einseits den notwendigen Dehnschmerz zu akzeptieren und andererseits die geistige Anspannung aufzugeben. Häufig resultieren Beschwerden aus geistiger Anspannung. Laufen und Dehnen allein erzielen nicht den gewünschten Effekt der allgemeinen Erholung. Wird vor dem Dehnprogramm ein wirkungsvolles und tiefgehendes Entspannungsprogramm durchgeführt ist der Sport viel wirksamer.

http://www.runnersnews.de/spezial/stretching.pdf

Sind Schwellungen (Gesicht) normal bei ungesunder Ernährung und wenig Sport?

Hallo

ich habe lange Zeit(mehrere Jahre) keinen Sport gemacht. Mein Gesicht sah dann geschwollen aus so groß.

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Muss ich mich eine längere Zeit gesund ernähren und Sport machen sodass die Schwellungen nicht mehr oft kommen und ich mich auch mal 1-2 Tage ungesund ernähren kann ohne Probleme ? Was glaubt ihr?

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Verhoben? Bandscheibenvorfall?

Im Rahmen der Umzugsvorbereitungen wollte ich vor drei Tagen in der Garage etwas Platz schaffen und zwei übereinanderstehende Kisten mit Zeitschriften wegrücken. Ich hätte besser jede einzeln genommen (und mit etwas weniger Begeisterung), denn ich spürte gleich einen Schmerz im Rücken, der aber wieder nachließ. Deshalb setzte ich die Arbeit im Haus fort und reichte meiner Frau, die über mir auf der Treppe stand, eine Packung Laminat nach der anderen nach oben. Mitten in der Tätigkeit traten auf einmal so starke Schmerzen im unteren Rücken rechts auf, dass ich die Arbeit sofort abbrechen musste. Also, der Schmerz ist im Lendenwirbel (ich vermute jedenfalls, dass dieser sich dort befindet) rechts und wirkt sich so aus, dass ich mein rechtes Bein kaum anheben kann und nachts sehr schlecht schlafe, weil jede Bewegung weh tut. Umdrehen im Bett war anfangs eine Tortur und Socken anziehen kaum möglich, vor allem am rechten Fuß. Heute (Freitag), am dritten Tag "danach" ist es schon deutlich besser, so dass ich mir den Gang zum Arzt am kommenden Montag vielleicht sparen kann. So lang wollte ich mal abwarten und sehen, ob es von allein weggeht.

Meine Frage: muss man hier zwingend eingreifen oder kann ich abwarten, ob alles sich von allein wieder gibt?

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Bekomme ich wenn ich Sport mache öfter täglich Stuhlgang?

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Ist Yoga gut geeignet zur Dehnung der Muskulatur?

Hallo ich habe einen leichten Beckenschiefstand und der Orthopäde hat mir Yoga empfohlen. Ich dachte Yoga ist zur Entspannung gut geeignet. Ich kann mir nicht vorstellen, dass mit Yoga die Muskulatur zu dehnen ist...... Dehnt Yoga wirklich die Muskeln?

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Arm Sehnenverkürzung/Entzündung, Golfer/Tennisarm?

Hi,

habe Probleme mit meinem Arm. Genauer gesagt eher mit beiden, aber mit dem rechten besonders. Im Mai hatte ich von einem Tag auf den anderen riesen Schmerzen im Ellenbogen, so dass ich den Arm gar nicht benutzten konnte. Beim Drehen der Hand nach oben und z.b. Drücken der Hand gegen den Kopf. Arzt sagte das wäre eine Überlastung und nach Schonung wurde es nach 1-2 Monaten besser, trat bei größerer Belastung in leichterer Form aber immer wieder auf.

Nun habe ich ein ähnliches, aber nicht gleiches Problem. Mein Handrücken kribbelt und die Sehnen Schmerzen beim Strecken der Finger, insbesondere beim Hochdrücken des Ringfingers und des kleinen Fingers tritt zusätzlich punktueller Schmerz im Ellenbogen auf. Arzt meint Golferarm, was ein Tennisarm ist, nur auf der anderen Seite. Es sind mehrere schmerzende Stellen an den Sehnen am Handrücken und an der Oberseite des Handgelenks tastbar.

Ich habe nun versucht herauszufinden, ob ich verkürzte Sehnen habe. Wenn ich meine Hand auf den Tisch lege und den Arm vertikal ausrichte, um die Finger zu dehnen, biegen sich alle Finger ein Stück hoch, ganz besonders der kleine. Insgesamt entsteht zwischen Finger und Hand maximal ein 10 Grad Winkel, dann geht nix mehr. Bei Dehnung der anderen Seite gelinkt es mir nicht, bei abgeklappter Hand die Finger auf die Handfläche zu legen. Ich habe daraus geschlossen, dass meine Sehnen tatsächlich verkürzt sein müssten. Ist das ein richtiger Schluss? Kann das die Ursache für meine Beschwerden sein? Wenn ja sollte ich ja wohl dehnen, wie mache ich das am besten und wie Dehne ich den Daumen? Muss ich den Arm schonen? Habe gelesen dass das nichts brignt, aber will auch nichts kaputt machen. Wenn jemand eine andere Ursache vermutet immer her damit ;)

Vielen Dank für Eure Hilfe

Sorry für den langen Post, hier is ne Kartoffel

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Schmerzen im Handgelenk (Oberseite) was kann es sein?

Hallo zusammen,

ich habe seit heute Mittag Schmerzen im Handgelenk und weiß nicht, was es sein kann. Die Schmerzen sind vor allem stark, wenn ich die Hand nach unten und oben beuge.
Außerdem ist mein Handgelenk druckempfindlich. Wenn ich auf der Oberseite vom Handgelenk auf der rechten Seite drücke, dann tut es echt weh.
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Ich hoffe ihr könnt mir sagen, was es sein kann.

LG

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