Ist auf dem harten Boden liegen wirklich gut bei Rückenschmerzen? Ist es eine Art Schonhaltung?
Ich hab normalerweise keine Rückenschmerzen, jetzt hat es mich aber doch erwischt, wahrscheinlich beim Lernen doof gesessen (fange mit Klausurvorbereitungen an und bin länger als sonst am Schreibtisch). Nun habe ich mal gehört dass es helfen soll, sich auf den Boden zu legen und die Beine auf einen Stuhl zu legen oder aufs Sofa. Ich hab das auch gerade versucht, hatte aber eher das Gefühl dass es sich ziemlich unangenehm anfühlt. Muss man einfach länger so liegen bleiben dass es etwas bringt, also ist es normal dass es sich erstmal nicht so gut anfühlt? Und ist das eine Schonhaltung oder warum heißt es dass es bei Rückenschmerzen helfen soll? Bringt es überhaupt etwas?
2 Antworten
Ich finde das sehr entspannend und kenne die Schmerzen, die du meinst. Wichtig ist, dass die Beine und die Knie jeweils im 90 Gradwinkel sind und die Waden aufliegen. Ich finde die harte Unterlage unter dem Rücken gut, weil das den Rundrücken ausgleicht, in den man am Schreitisch leicht verfällt. Im Idealfall kommt es gar nicht erst zu Rückenschmerzen. Dazu machst du am besten zwischendurch kleine Pausen beim Lernen und machst Übungen für den Rücken. Beispiele sind im Video gut erklärt.
Die Stufenlage ist sehr gut für den unteren Rücken und entlastet die Bandscheiben und bringt alles wieder in die richtige Position.. Man sollte 15 - 20 Minuten in dieser Haltung verweilen und gleichmäßig atmen. Wenn du es nicht gewohnt bist auf dem Boden zu liegen, ist es normal, dass es erst mal unangenehm ist, je öfter und länger du das machst, desto eher hört das unangenhme Gefühl auf. Kannst dir auch ein gerolltes Handtuch in den Nacken legen, dadurch wird es etwas angenehmer.