Ischias Nerv? + ziehen am Oberschenkel?

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2 Antworten

Das kann, aber muss nicht, der Ischiasnerv sein, der Dich da so zwiebelt. Auch sehr wahrscheinlich ist ein blockiertes ISG. Dieses Ilio-Sacral-Gelenk ist eine gelenkige Verbindung zwischen Darmbein (Ilio) und Kreuzbein (Sacrum) . Je nach Bewegung oder Sitzhaltung blockiert dieses Gelenk und entzündet sich dann auch gerne mal. Dann kommen solche Beschwerden wie Du sie beschreibst hervor.

Stell Dich doch mal auf einen Absatz wie Stufe oder ein dickes Buch und lass das rechte Bein herunter hängen. Fange dann an leicht das re. Bein vor und zurück zu schwingen. Wenn das so eine Art "Wohlfühl"schmerz verursacht, dann mach dieses Schwingen immer wieder mal im Laufe des Tages. Sollte es nach ein paar Tagen besser sein, dann mach eine weitere Übung zusätzlich: Leg Dich auf den Rücken, das linke Bein gestreckt auf dem Boden, dass rechte Bein aufstellen und dann mit beiden Händen das Knie umfassen. Das li. Bein bleibt gestreckt auf dem Boden, das re. Bein mit beiden Händen am Knie diagonal über den Körper hochziehen, so, dass sich das Knie in Richtung linkes Schulter-Arm-Gelenk bewegt. Aber lass dabei die Beinmuskeln passiv, die Bewegung also nur mit der Armkraft machen. Es ist auch nicht so wichtig, dass Du das Knie tatsächlich bis an die Schulter gezogen bekommst, wichtig ist vielmehr, dass die Richtung dorthin stimmt. Das sollte die Blockade sicher beheben. Dehne das Gelenk soweit, dass der aufkommende Schmerz noch ganz bequem auszuhalten ist, also nicht selbst quälen. Mach einer empfindet diesen Dehnungs"schmerz" als angenehmen Schmerz, als Wohlfühlschmerz. Ich hoffe es hilft Dir.

PS:

Um künftige ISG-Blockaden möglichst zu vermeiden, solltest Du Dir das Standbein abgewöhnen, das hat zwar jeder, aber man kann es sich abtrainieren. Wer einen stehenden Beruf ohne viel Bewegung hat, sollte die Beine auf Schulterbreite auseinander stellen, dann geht das Standbein nicht mehr. Wer viel sitzt sollte das Übereinanderschlagen der Beine vermeiden. Das wirkt zwar sehr züchtig und damenhaft, aber ist für das ISG nicht gesund.

Ente63 02.08.2013, 16:08

Zum letzten Satz: Es ist auch möglich beide Füße am Boden zu haben und trotzdem "damenhaft" zu sitzen, funktioniert sogar wenn Frau einen Rock trägt, auch das kann man sich antrainieren ;-))

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Ich habe jetzt auch gleich an das Ilio Sacral Gelenk gedacht, da hatte meine Mutter mal ekelhafte Schmerzen.

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