Ich möchte abnehmen, habe aber ein paar Probleme?
Hi, ich bin 167cm groß und wiege 70kg.
Ich würde gerne abnehmen,aber ich habe da so ein paar Probleme,da ich eine Ess-und Angststörung habe.
1. Ich esse kein Obst & Gemüse(Gemüse halt nur gekocht, geschält und auch nicht viel)
2. Ich esse nur Nuss-Nougat-Creme als Aufstrich
3. Ich finde keine 2.Sportart die ich machen kann(weil reiten hilft ja nicht wirklich)
4. Ich kann nicht auf Süßes verzichten!!!(wegen meiner Essstörung)
Bitte helft mir, möchte im Sommer auf Reiterferien fahren mit 70kg Gewichtsbegrenzung🙁🙏😥😓😢
1 Antwort
Hi. Puh, dass sind nicht unbedingt die besten Voraussetzungen, du kannst das trotzdem schaffen. Einen Sport an sich brauchst du nicht dringend, wenn du dein Aktivitätslevel im Alltag erhöhst ist das auch ein Anfang, sprich einfach mehr Bewegung einbauen durch zb statt Bus zur Schule/Arbeit Fahrrad nehmen oder laufen. Der Schlüssel zum Abnehmen ist ein Kaloriendefizit von 300-500kcal. Ich würde dir empfehlen dein Essen mit einer App zu tracken. Um deinen Süßigkeiten Konsum zu verringern kannst du die ganzen Krebserreger In einen Schrank verschließen und dir eine Schachtel mit sieben Kleinigkeiten anzulegen, dann kannst du dir täglich Eine gönnen. Achte darauf genug Protein zu dir zu nehmen (durch Quark, Eier, Thunfisch, Hähnchen oder Proteinpulver zb) und dann schaffst du das. Eine andere Möglichkeit das Gemüse zu "verstecken", ist zum Beispiel In einer Soße aus Paprika, Tomaten, etc. Für Ernährungsinspos oder Fragen kannst du mich gerne nochmal Privat anschreiben. Ich glaube an dich, du kannst alles schaffen wenn der Wille da ist:)
Achso, habe vergessen zu schreiben das ich auch keinen Quark oder so esse(auch kein Käse oder Wurst), das mit der Soße machen wir nur bei gefüllten Paprikaschoten(bei mir nimmt meine Mutter mir das innere im Hackfleisch raus), wo kann man das mit der Soße noch machen?????