Ich bin so verzweifelt warum kann ich nicht schlafen?

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4 Antworten

Ich glaube Dir, dass Du verzweifelt bist. "Nicht schlafen zu können", ist sehr belastend und ungesund obendrein. Schnell gerät man in den Teufelskreis einer negativen Konditionierung: statt täglich neue im Rahmen der sog. "Schlafhygiene" Bedingungen zu schaffen, dass der Kopf abschaltet, der Körper entspannt und die Seele zur Ruhe kommt, horcht man in sich hinein, seziert, was das Herz gerade macht (und prompt benimmt es sich merkwürdig) und ist doch im Grunde bereits überzeugt: "Ich werde ja doch wieder nicht einschlafen können". Und so kommt es denn auch.

Es sind so simple Dinge, die einen guten Schlaf fördern können, die werden oft schnell als "Quatsch" abgetan. Schau mal beispielsweise hier: http://www.mediclin.de/Zielgruppen/P-A/Patienten-und-Angehoerige/Im-Fokus/Schlafstoerungen/Schlafhygiene.aspx

Statt dessen werden komplizierte und/oder grenzwertige Entspannungsmethoden ausprobiert, die "auf die Schnelle" natürlich keinen Erfolg haben. Richtig meditieren zu können, muss erlernt und geübt werden! Über ASMR musste ich mich erst einmal schlau machen:

Wissenschaftliche Forschung über ASMR, die Hinweise auf die tatsächliche Existenz, Ursache und Wirkung des Phänomens geben könnte, sucht man bisher vergeblich. Der Wiener Neurologe Wolfgang Lalouschek sagt zum Erkenntnisstand: "Aus heutiger Sicht gibt es keine wirkliche neurologisch, organische Erklärung, die man ASMR eindeutig zugrunde legen könnte." Lalouscheks persönlicher Eindruck davon ist, dass es sich hierbei um ein sehr suggestives Phänomen handelt, bei dem Menschen ihr Fühlen beeinflussen und eine Eigendynamik entsteht: "Die Empfindung entsteht dadurch, dass jemand daran glaubt."

Nervennetzwerke verstärken sich

Ähnliches passiere auch manchmal bei Krankheiten. "Wenn jemand Panikattacken hat mit bestimmten körperlichen Gefühlen, zum Beispiel Schmerzen im Brustbereich, dann gibt es dafür oft keine organischen Ursachen. Es ist die verstärkte Aufmerksamkeit, die auf eine gewisse Region gerichtet wird. Minimale Signale werden dann stärker interpretiert, das System schaukelt sich hoch, sodass irgendwann wirklich Schmerz da ist", sagt Lalouschek. -

derstandard.at/1371169529759/asmr-kopforgasmus-youtube-haircut

Die Ärzte haben bereits eine coronare Ursache Deiner massiven Schlafstörungen ausgeschlossen. Was haben sie denn zu Deinen massiven Schlafstörungen gesagt? Oder hast Du sie darauf gar nicht explizit angesprochen?

Du hast zwar viel geschrieben, aber wenig Persönliches preisgegeben (Alter, Geschlecht, hast Du beruflichen Stress, nimmst Du Drogen, ... usw.). Aus dem wenigen, was hier steht, schließe ich, dass Du ein ungeduldiger junger Mann bist, der - aus welchen Gründen auch immer - nicht wirklich entspannen kann und dessen Schlafprobleme psychosomatisch bedingt sind. Wenn Du meinst, dass ich Dir damit unrecht tue, so sei das dem Umstand geschuldet, dass man hier in diesem Forum keinen wirklich kennt und niemand hinter die Stirn des jeweiligen Fragestellers schauen kann.

Falls Du nicht längst genervt aufgehört hast zu lesen (weil es nicht das ist, was Du lesen wolltest), kann ich Dir wirklich nur raten,

  • nochmals ärztlich abklären zu lassen, ob organische Ursachen für Deine Schlaflosigkeit vorliegen (und damit meine ich nicht explizit das Herz!),
  • ins Auge zu fassen, dass Deine Schlafstörungen psychosomatisch bedingt sein könnten,
  • Dich nicht in Deine Schlaflosigkeit hineinzusteigern (dazu gehört beispielsweise auch, nicht stundenlang wach zu liegen, sondern aufzustehen und sich anderweitig zu beschäftigen (abzulenken),
  • und, nicht zuletzt, mal systematisch alles anzuwenden, was unter dem Schlagwort "Schlafhygiene" so im Netz zu finden ist (einen Link habe ich Dir bereits oben gegeben).

Ich wünsche Dir gute Besserung!

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Kommentar von Nekain
13.02.2016, 09:14

Hallo ja danke für die große Antwort und dass du dir die Zeit genommen hast so viel zu schreiben. Ich bin weiblich, ich bin 19 Jahre alt. Psychisch bedingt könnte es durch meine Depression kommen, ( die habe ich jetzt seit fast 5 Jahren ) ich habe schon Antidepressiva verschrieben bekommen durch die auch zusätzlich noch gut schlafen können soll, was auch geklappt hat. Die Medikamente hatten aber mehr negative als gute Wirkungen und mussten deshalb wieder abgesetzt werden. ( Med. Mirtrazapin ) Ach und Drogen nehme ich keine, ich rauche auch nicht und trinke keinen Alkohol. Ich esse aber sehr wenig, weil es mir passiert, dass ich am Tag einschlafe weil ich in der Nacht nicht schlafen konnte. Wenn das passiert ist, kann man mich auch gar nicht mehr aufwecken nur noch durch brutale laute Geräusche.

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Ich denke mal, die wichtigsten Sachen sind eigentlich schon gesagt. Deshalb möchte ich dir nur noch ein bisschen meine eigene Erfahrung dazu erzählen. Ich habe selbst seit Jahren Schlafstörungen und weiß, wie belastend das sein kann. Eine Zeitlang hatte ich dann auch noch kleine herzstolperer, durch die ich ständig darauf geachtet habe, was mein Herz gerade macht, obwohl ich wusste, dass alles in Ordnung ist. Das ging dann so weit, dass ich jeden Abend, wenn ich versucht habe mich zu entspannen, mein Herz im ganzen Körper gespürt habe. Das macht natürlich alles noch schlimmer. Das wichtigste ist, dass du dir jetzt erstmal klar machst, dass bei deinem Herzen alles in Ordnung ist und du dir keine Sorgen machen musst. Was mir immer hilft, ist beim Einschlafen leise ein Hörspiel zu hören, kein spannendes, eher ein lustiges, das dich ablenkt, aber nicht wachhält. Natürlich weiß ich nicht, ob dir das auch hilft, das ist bei jedem anders. Aber du musst auf jeden fall aufhören dir Sorgen zu machen!

viele Grüße 

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Kommentar von libellchen1965
14.02.2016, 09:44

Hallo erst einmal in die Runde
Ich bin neu hier im Forum und vielleicht kann mir ja jemand einen Ratschlag geben.

Ich bin die Hanna, 50 Jahre alt und habe ein größeres Problem.
Mein Ehemann ist vor ca. 3 Jahren verstorben und ich hatte kurz darauf einen Schlaganfall.

Von dieser Zeit an habe ich massive Schlafprobleme / Schlafstörungen.
Da ich wegen meines Schlaganfall Medikamente nehmen muss, kann ich keine Schlaftabletten nehmen, da diese sich nicht mit meinen anderen Medikamenten vertragen. Ich hatte mal von meinem Hausarzt Zopiclon verschrieben bekommen ( sehr starke Schlaftabletten ), die ich jedoch nach 1 Woche wieder abgesetzt habe, da die Nebenwirkungen echt übel waren. Habe dann auch schon einiges an homöopathischen Mitteln ausprobiert, doch das brachte alles keinen Erfolg.

Ich bin echt am verzweifeln, da ich nachts nicht zur Ruhe komme und einfach nicht einschlafen kann und tagsüber nicht mehr richtig am Leben teilhaben kann, da mir vor Müdigkeit die Augen zufallen und ich nur noch dahin vegetiere
( Bin aus diesem Grund mittlerweile schon seit ca. 1,5 Jahre arbeitsunfähig )

Ich habe diesen ``Notruf`` auch in anderen Foren abgesetzt in der Hoffnung auf viele gute Ratschläge oder hilfreiche Tipps. Gerne würde ich mich mit Leidensgenossen austauschen.

Ich bin für jeden Ratschlag dankbar

Gruß – Hanna ( euer Libellchen )

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Du solltest 1 Std. vor dem Schlafen gehen kein Fernsehen gucken oder am PC sitzen. Handy am besten auch mal aus der Hand legen.

Les nen Buch wenn du nicht Schlafen kannst, rechne Matheaufgaben .. Konzentration strengt an ..

Ich denke das mit dem Herz ist eher ne psychische Angelegenheit.

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Ich habe auch ähnliches Problem. Ich würde schon schlafen, meine Augen gehen zu... Aber habe ich ein Gefühl dass ich ersticke, somit kein Schlaf. Ich habe vor Schlaflabor zu besuchen. Mach du das auch...

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