Ich bin 14 und denke das ich ein Hohlkreuz habe.

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3 Antworten

Ich hatte auch als junges Mädchen ein Hohlkreuz und eine sehr schlechte Haltung im Stehen und auch im Sitzen. Du solltest dir zuerst eine gute Haltung zulegen, das ist gar nicht so schwer wie man denkt, wenn man die Technik kennt und erlernt. www.gesundheitsfrage.net/tipp/richtige-haltung. Sport und Fitness ist das eine, ohne die entsprechende Haltung und Atmung dabei, wirst du dein Problem nicht lösen können. Mir haben die "Fünf Tibeter" sehr geholfen meinen Rücken beweglich zu machen und Yoga und Pilates meine Wirbelsäule elastischer zu machen, Bänder zu dehnen und Muskeln zu entkrampfen.

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DominikdaBaws 09.02.2014, 22:16

Wird sich das irgend wan ganz zurück ziehen ? Hat es denn bei ihnen geklappt ?

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dinska 10.02.2014, 10:21
@DominikdaBaws

Ja seit ich diese Haltung verinnerlicht habe und meine Übungen mache, habe ich kein Hohlkreuz mehr und auch noch ein paar andere Beschwerden sind verschwunden. Glaube mir das A und O ist die Haltung und das Bauch- und Rückentraining.

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Hallo,

Das hilft Dir, Muskeln aufzubauen

Um die Rückenmuskulatur zu kräftigen und ein Hohlkreuz auszugleichen ist die folgende Übung gut geeignet: legen Sie sich in die Bauchlage, der Kopf ruht auf der Stirn. Ziehen Sie den Bauchnabel ein, um eine Spannung der Bauchmuskulatur aufzubauen. Beide Arme liegen neben dem Körper. Schulterblätter werden an die Wirbelsäule gezogen. Dann heben Sie abwechselnd die Beine an - nicht zu hoch, nur einige Zentimeter über den Boden. Um die Übung zu steigern, nehmen Sie die Arme dazu, dabei können Sie entweder diagonal arbeiten oder Arm und Bein derselben Seite aktivieren.
Die Bauchmuskulatur kräftigen Sie mit folgender Übung:  Die Ausgangsposition ist die Rückenlage, beide Beine angewinkelt und angehoben. Den Kopf und den Oberkörper lassen Sie auf der Unterlage liegen. Die Beine strecken Sie abwechselnd aus und ziehen Sie wieder an. Um die Übung zu steigern, können Sie den Kopf anheben. Ziehen Sie dabei das Kinn ein, um den Nacken nicht zu überstrecken.
Diese Übung hilft, die seitliche Rumpfmuskulatur effektiv zu aktivieren: Legen Sie sich auf die rechte Seite, die Beine angewinkelt. Stützen Sie sich über den angewinkelten Unterarm hoch, sodass nur doch Unterarm und Beine aufliegen. Halten Sie diese Spannung einige Sekunden, dann senken Sie den Oberkörper langsam wieder ab, jedoch nicht vollständig. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal, dann wechseln Sie die Seite.

Quelle :Helpster

LG bobbys

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StephanZehnt 09.02.2014, 13:28

Evtl. kann man es so besser.....

  • Um die Rückenmuskulatur zu kräftigen und ein Hohlkreuz auszugleichen ist die folgende Übung gut geeignet: legen Sie sich in die Bauchlage, der Kopf ruht auf der Stirn.

  • Ziehen Sie den Bauchnabel ein, um eine Spannung der Bauchmuskulatur aufzubauen. Beide Arme liegen neben dem Körper. Schulterblätter werden an die Wirbelsäule gezogen. Dann heben Sie abwechselnd die Beine an - nicht zu hoch, nur einige Zentimeter über den Boden. Um die Übung zu steigern, nehmen Sie die Arme dazu, dabei können Sie entweder diagonal arbeiten oder Arm und Bein derselben Seite aktivieren.

  • Die Bauchmuskulatur kräftigen Sie mit folgender Übung: Die Ausgangsposition ist die Rückenlage, beide Beine angewinkelt und angehoben. Den Kopf und den Oberkörper lassen Sie auf der Unterlage liegen.

  • Die Beine strecken Sie abwechselnd aus und ziehen Sie wieder an. Um die Übung zu steigern, können Sie den Kopf anheben. Ziehen Sie dabei das Kinn ein, um den Nacken nicht zu überstrecken.

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Die Ursache für ein Hohlkreuz liegt häufig an einer falschen Sitzhaltung, durch die sich die Muskeln im Rückenbereich verkürzen. In diesem Video zeigt Eberhard mehrere Übungen, die einer Hohlkreuz-Stellung vorbeugen.

Gruß rulamann

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