Häufige Einschlafprobleme

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4 Antworten

Du powerst bis 21 h durch und erwartest dann, dass Körper und Geist von 100 auf 0 runterschalten und Du sofort einschläfst. Funktioniert leider nicht. Du solltest die letzten 1 - 2 Std. vor dem Schlafengehen entspannen (lesen, Musik hören, Autogenes Training o.ä.). Sport kann auch helfen, richtig müde zu werden. Manchen hilft es, im Bett noch ein paar Seiten zu lesen (allerdings nichts 'Aufregendes'). Oder den Raum völlig abdunkeln. Hier gibt es weitere Infos zur Schlafhygiene: www.charite.de/dgsm/rat/hygiene.html

Lernen bis 21 Uhr ist tatsächlich nicht sinnvoll. Aber von der Sache her hat man mit 18 einfach einen viel zu unpassenden Schlafrhythmus für solche Schlafzeiten.

Das lässt sich aber mit Sport oder Arbeit während des Tages erledigen. Wenn du dich am Nachmittag auspowerst, kannst du Abends noch ein wenig essen und pennst dann ziemlich zügig ein. Im Übrigen funktioniert das mit dem Lernen dann eh besser.

Außerdem darfst du eben, wie hier schon erwähnt wurde, nicht so krampfhaft versuchen einzuschlafen.

Du bist keine Maschine. Einen Einschlafknopf hast du nicht. Wenn du nicht müde bist, schläfste halt etwas weniger und bist den nächsten Tag etwas fertig. Ist doch kein Beinbruch.

Statt im Bett zu liegen und immer trauriger zu werden, würde ich aufstehen und etwas machen, was dir Spass macht. Geh eine Weile erst ins Bett, wenn du wirklich müde bist. Und meine Vorschreiberin hat recht: wenn du bis 21.00 geistige Höchstleistungen vollbringst, brauchst du einige Zeit um "herunterzukommen". Das gilt für das Gehirn so wie für den Körper. Du würdest auch nicht bis 21.00 joggen und dann um 22.00 ins Bett gehen.

Insgesamt machst du dir viel zuviel Gedanken ums Schlafen, kein Wunder, dass du nicht entspannt genug bist, um wirklich zu schlafen.

Mir hilft es, ein freundliches (also keine Krimis!) Hörbuch über Ohrstöpsel zu hören. Auch ein Entspannungsprogramm ist super. Wenn diese Stimme mir sagt: "Wir atmen ein und wieder aus, wir zählen unseren Atem" gefolgt von "es geht dir gut, du kannst alles erreichen, was du willst", dann schlafe ich sehr schnell und entspannt ein.

okay...emm entspannungsprogrmm hörst du denn??

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Vielleicht gehst du mal in ein Schlaflabor.

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