Guten Abend Freunde Ich bin 13 und hab mir das ziel gesetzt Muskeln aufzubauen , achte auch auf die ernährung und trainiere jeden tag mit5kg hanteln?

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Liebe/r denis7770,

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Kai vom gesundheitsfrage.net-Support

1 Antwort

Das ist ein guter Ansatz. Achte bei der Ernährung besonders auf süße Speisen und fettige, wie Chips . Sowas solltest du weglassen oder weitgehend einschränken. Weiterhin sind süße Getränke und Cola, auch light kontraproduktiiv.

Beim Hanteltraining solltest du einiges beachten. Beginne nicht zu hoch. Ein oder 2kg reichen für den Anfang völlig aus, 10-20 Wiederholungen und 2-3 Sätze. Wenn dass gut geht, dann kannst du das Gewicht erhöhen.

Lasse immer 48 Stunden Zeit zwischen den Trainingstagen, damit sich die Muskeln regenerieren können. Du kannst an diesem Tag Ausdauer oder Kondition trainieren. Also nicht jeden Tag Krafttraining machen, das schadet den Muskeln mehr als es nützt.

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