Extreme Schmerzen im unteren Rücken, LWS/Ischias Gegend?

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2 Antworten

Du solltest schon morgens im Bett anfangen ein paar Übungen zu machen. Rekle und strecke dich, mache Arme und Beine ganz lang, strecke aber nicht die Zehen sondern schiebe die Fersen nach vorn, dann winkle die Beine an und lasse die Knie erst nach rechts und dann nach links fallen, den Kopf immer zur anderen Seite drehen. Dann stelle die Beine an, Fersen in Richtung Po und hebe den unteren Rücken ab, atme gleichmäßig und lege ihn langsam wieder ab, dann bis zur Taille und zum Schluss bis das Gewicht auf den Schultern ruht. Wenn das im Bett alles gut geht, kannst du es auch später auf einer Gymnatikmatte üben, da ist die Wirksamkeit noch höher. Ob ein Gymnastikball hilft oder nicht, musst du ausprobieren. Probieren geht über studieren. Alles Gute und viel Spaß beim Üben!


Hallo Tello ,

Du solltest einmal in eine Schmerzambulanz damit gehen. Das Ibu ist eher ein Mittel bei Rheumaschmerzen also in erster Linie gegen Entzündungen. Ja und gegen leichte bis mittelstarke Schmerzen. 

Das Schonen bringt gar nichts ich weis nicht wie alt Du bist und ob Du noch Physiotherapie bekommst ansonsten würde ich mich einmal über die Rheumaliga schlau machen die haben so Übungsgruppen wo sie zusammen leichten Sport machen gelenkt von einer Physiotherapeutin zumindest war es hier so.

Der Gymnastikball ist schon OK wenn man Platz hat damit sitzt man nicht starr auf einer Position. Bedingt durch das ständige ausgleichen werden die Muskeln fast  des gesamten  Rücken aktiviert (ähnlich Ballkissen).

Dann solltest Du einmal sehen wie es mit Wärme klappt es gibt so Moorpackungen die man immer wieder erwärmen kann Kosten ca. 5-10 €  immer nach dem erwärmen in ein Handtuch...

Ja und dann solltest Du Dich einmal nach der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson erkundigen (Internet usw.).

Dies einmal für den Anfang!

Gruss Stephan

Ein Beispiel
http://www.rheuma-liga-nrw.de/DE/Start/Service-Fachgruppen/Therapeuten/index.php

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