Abnehmen was soll ich Essen?

7 Antworten

Nichts zu essen ist auf jeden Fall nicht gesund und der falsche Weg. Zu wenig Essen bewirkt nur, dass dein Stoffwechsel auf Sparflamme zurückgeht, weil er denkt, du bist in einer Notlage und er müsste möglichst viel speichern. Es ist wichtig, dass du regelmässige Mahlzeiten zu dir nimmst. Dein Sport- und Bewegungsprogramm klingt schonmal super. 👍🏼 Versuch mind. 2 Liter am Tag zu trinken, am besten Wasser oder Tee ohne Zucker. Zucker so gut es geht vermeiden. Keine Süßigkeiten, Teilchen, Nutella, Cola und sowas, keine Säfte, kein Alkohol... Alkohol blockiert die Fettverbrennung für mehrere Tage. Und natürlich auch die dicken Fettbomben meiden wie Pommes, Majo, Pizza mit dick Käse, Chips und sowas. Stattdessen lieber Rohkost vorm Fernseher knabbern: Gurken, Paprika, Möhren etc. Bei Brot & Brötchen darauf achten, dass es Vollkorn ist, kein Weizen...bei Nudeln eher Vollkornnudeln. Vollkorn hält länger satt als Weizenprodukte. Klar darf man auch mal sündigen aber wenn man sich die meiste Zeit daran hält wird es zusammen mit Bewegung auf jeden Fall klappen. Ansonsten kannst du bestimmt auch mal mit deinem Hausarzt/Kinderarzt darüber sprechen. Du bist noch jung und er hat bestimmt auch ein paar gute Tipps für dich oder kann dir helfen einen Ernährungsplan zu entwickeln...

Okay ich danke dir für deine Antwort:) werde ich jetzt dann machen

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Essen darfst du grundsätzlich alles. Aber nicht in einer unbegrenzten Menge.

Gut wäre wirklich, dass du darauf achtest, den Bereich der Kohlehydrate einzusparen. Dein Körper kann sie zu etwa 98% als Energiewert verwerten. Und das geht auf die Pfunde. Beim Fett, reduzieren ja, aber mit bedacht. Abends und auch Morgens zum Frühstück ist es wichtig, da es eine bessere Sättigung herbeiführt. Die Kohlehydrate in Fett eingebunden werden langsamer abgebaut, daher die längere Sättigung. Desweiteren kann der Körper Fett nicht verarbeiten als Solches und muss es umwandeln. Bei diesem Prozess geht zwischen 25-30% der Energie verloren. Bei 1000 Kalorien Fett kann dein Körper nur 700-750 effektiv nutzen. Bei Kohlehydraten sind es 980-990 Kalorien.

Wenn du Fruchtjoghurt essen möchtest, je magerer der Joghurt um so mehr Zucker wird zugesezt. Fett ist ein Geschmacksträger, der gerne beworben wird, dass man ihn reduziert hat. Dafür werden Ersatzstoffe zugesetzt, die entweder mehr oder gleichviel Brennwert haben. Dafür sorgen sie qabe rfür mehr Heißhunger, weil die Hohlehydrate nicht im Fett gebunden sind und sehr schnell abgebaut werden.

Aus meinem Diabeteskurs wurde und nahe gebracht: Schokolade egal welche, hat immer fast die gleiche Kalorienzahl. Je heller sie ist, hat sie weniger Fett, dafür aber mehr Zucker, je bitterer sie ist, je mehr Fett und weniger Zucker hat sie.

Fruchtsäfte: Eine zuckerhaltige Cola hat weniger Kalorien als ein Orangensaft. Dazu kommt, dass der Zucker aus dem Orangensaft nicht durch Insulin zersetzt werden kann und direkt zu KÖrperfett umgewandelt wird. Darum sind auch die "Diät-Lebensmittel" zwischenzeitlich unter dieser Bezeichnung verboten, da es die Insulinresistenz fördert.

Fruchtsäfte nur als selbstgemachte Schorle 1:2 bis 1:4 trinken. 1 Teil Saft und 2-4 Teile Wasser.

Vorsichtiger Umgang mit Süßstoffen. Diese regen die Insulinproduktion im Körper an. Die Folge: dein Körper gerät in die Unterzuckerung und du bekommst Hunger (1. Stufe der Unterzuckerung). Also isst du wieder mehr, was du eigentlich vermeiden willst.

"Schreibe alles auf, was du isst." Das habe ich beim meinem Adoptivvater durchgesetzt. Er ist zwar Arzt, aber ich seine Adoptivtocher. Also habe ich auch das Sagen. Am Ende hat er aber weniger gegessen, weil es ihn genervt hat, dass er alles, was er essen wollte aufschreiben musste. Also hat er es sein lassen, ich meine mit dem Essen.

Ich bin im Mittelbereich vom Normalgewichtigen. Ich hätte auch gerne weniger Gewicht. Aber das geht nicht, weil ich häufig Schmerzmittel benötige und das in einer höheren Dosierung. Riesaenbaby, 1,58 Meter mit fast 10 Jahren und 57kg. Man will mich aber auf 60 kg haben, dass man auch die Opioide niedriger in der Dosierung halten kann. Sch... Schmerzmittelintoleranz.

Achte bei deiner Ernährung auf eine Ausgewogenheit aller Nährstoffe. Ansonsten wünsche ich dir viel Erfolg.

kleineLaura

Die bessere Frage wäre gewesen, was Du nicht mehr essen solltest, um normalgewichtig zu werden. Das ist Zucker und Mehl.

Ich versuchs kurz zu halten:

Lass so weit wie möglich alles weg, das Mehl enthält, besonders das Weizenmehl, wie: Nudeln, Pizza, Griesbrei, Brot, Brötchen, Kuchen, Teilchen, Plätzchen, Kekse. Denn das Mehl besteht überwiegend aus Kohlenhydraten und Kohlenhydrate haben einen hohen glykämischen Index (mal googlen).

Und zweitens lass alles weg was süß schmeckt, alle Naschereien, alle gesüßten Getränke. Dabei ist es beinahe egal, ob richtige Zucker, oder ob Zuckerersatzstoffe im Spiel sind. Cola, RedBull & Co., Früchtesaft, Fruchtnektar, Limonaden, sind die flüssigen Dickmacher, Snickers, Mars, Milchschnitte & Co. sind die feststofflichen Zuckerbomben. (siehe glykämischer Index)

Ganz schlimm ist es, abends die o. g. Dinge zu sich zu nehmen. Ich selber habe zwölf Kg abgenommen, allein weil ich abends nichts mehr mit Kohlenhydraten, also keine Mehl - und Zuckerprodukte, gegessen habe.

Noch ein Tipp: Viel Bewegung ist für Muskeln, Herz und Kreislauf sehr gut und gesund. Aber bitte übertreibe es bei allem Ehrgeiz im Studio nicht. Denn gerade als Beginner kann man sich auch körperliche Schäden zufügen, wenn der Ehrgeiz Oberhand gewinnt. Zum Abnehmen ist die richtige, ausgewogene Ernährung sehr viel wichtiger.

LG

Danke für deine hilfreiche Antwort!!

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Esse viel Fett aber werde nicht fett?

Also wie oben schon geschrieben. Ich esse oft viel Fett z.B. Fleisch, Chips oder Sonstiges... Sport treibe ich auch nicht außer diese 2 Stunden in der Schule. Das komische finde ich nur, dass ich nicht fett werde. Während andere oft Sport treiben und auf Diät achten damit sie nicht fett werden. Weiß einer was mit mir los ist?

Ah ja noch was: Wie kann ich mehr essen? Ich habe demnächst vor etwas für die Muskel zu trainieren, weil ich oft schwach bin und dünn. Hab vor paar Monaten schon mal für paar Monate trainiert. Nur das Problem war es ist fast nichts daraus geworden. Nur minimal aber auch während am Training. Am nächsten Tag war es wieder normal. Hab dann aufgehört damit weil es nichts geworden ist und jetzt glaub ich es liegt an meine Ernährung und muss auch mehr sport treiben. Deswegen will ich jetzt wieder anfangen zu trainieren aber zuerst möchte ich meine Ernährung fixieren dann wieder mit dem Training anfangen. Das Problem ist ich esse nur 3 mal am Tag. 1mal in der Früh 2 Toast mit Salamie und Butter (mehr kann ich nicht essen) dann Nachmittags 1 Teller z:B. Fleisch, Gulasch, oder sonst was es halt gibt. Anschließend für Abendessen auch 1 Teller Fleisch, Gulasch oder was auch immer gibt nur bloß nicht das gleiche wie am Nachmittag. Mehr kann ich irgenwie nicht essen auch nicht mehr als 1 Teller. Manchmal ist mir 1 Teller schon zu viel aber ich zwinge mich es fertig zu essen. Weiß einer was mit mir los ist? Wäre aber z.B. Cheeseburger da dann könnte ich davon essen bis zu geht nicht mehr.

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Dei brühmten Kohlehydrate nach 18:00 Uhr weglassen?

Alle die sich mit Abnehmen und gesünder sich zu ernähren beschäftigt haben reden davon! Mein Internist sagt wieder etwas anderes.

Es ist nicht, wichtig bis 21:00 Uhr kann man abends essen was man will, bzw. auf die Menge sollte man schon Rücksicht nehmen. Am Ende des Tages kommt es aber auf die verbrauchten und zugeführten Kalorien an. Er sagt das man im täglichen Arbeitsprozess die Kohlenhydrate sogar abends braucht, weil der leistungsfähige Körper über Nacht seine natürlichen Energiespeicher auffüllen muss, um wieder leistungsfähig zu sein. - Was ist den dadran?

  • Ich habe auch mal gelesen, dass der Körper tagsüber "sauer" und sich " nachts" im Schlaf basisch verhälten soll?. - Der menschliche Körper soll einen Säureparameter von 4,7 habent??? Dieser müsste doch immer gleich sein, wenn man ihn über das Blut messen kann?
    • Weiterhin habe ich gelesen man sollte keine Kohlenhydrate abends zu sich nehmen, weil durch das Insolin die Fettzellen weiter aufgefüllt werden für die nächsten circa 6 Stunden, und ein natürliches Abnehmen im Schlaf dadurch verhindert wird.
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Jeden Tag das Gleiche essen ungesund?

Hallo Leute,

Ich wollte mal von euch wissen, wie schlecht es eigentlich ist, wenn man jeden Tag das Gleiche isst?

Kurz zu mir: Ich bin 22 Jahre alt, 1,62cm groß und wiege 55kg. Ich mache 3 Stunden Sport am Tag (Leistungsturnen). Ich verbrenne somit knapp 600kcal pro Tag durch Sport. Mein Grundumsatz ist so zirka 1300kcal.

Ich vertrage weder rohes Obst noch Gemüse. Nur Bananen kann ich essen, sowie gedünstetes Gemüse, aber auch nur in Maßen. Da ich in letzter Zeit etwas Stress habe, habe ich nicht so auf meine Ernährung geachtet und bin draufgekommen, dass ich seit 3 Monaten (außer über Weihnachten) eigentlich jeden Tag das Gleiche gegessen habe.

Hier mal mein „Plan“:

09:00 Aufstehen 10:00 Tee mit Milch 11:00 Eierspeis mit 3 Eiern plus Brot mit Schinken und Käse 12:00 Schokoriegel 15:00 Kaffee 18:00 100gr Haferflocken, 250gr Topfen, 1 Ei vermischt und leicht angebraten 21:00 300ml Kakao 00:00/01:00 Schlafen

Ich sitze meist bis 3 nachmittags an der Uni oder lerne. Von 18:00-22:00 Uhr trainiere ich. Essen tu ich meist davor oder dazwischen. Und danach dann einen Kakao.

Ich fühle mich eigentlich sehr gut damit, ich bin aber auch überhaupt nicht wählerisch beim Essen, Hauptsache, ich habe keinen Hunger!

Was sagt ihr zu dem Plan? Kann ich das so beibehalten? Wenn ich dann ab und zu zu Hause bin, esse ich natürlich das, was Mama kocht!

Danke!

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Hilfffee bitte! Wie schnell zunehmen?

Hey,

Bin (W) 15 jahre alt 160 groß und wiege nur 39 Kilo

Ich esse so viel ich kann aber ich werde einafch nicht dicker, auf der Waage ändern sich die Zahlen... Ich habe 1 Kilo zugenommen aber ansehen tut man das mir nicht. Ich fühl mich so unnormal hässlich meine figur einfach alles !

Fragen:

• Muss ich zum Arzt wegen es ja "starkes" untergewicht ist ?

• Ich habe manchmal das Gefühl das alle (jungs) nur auf arsch und titten achten und bei mir gibt es nix zu "achten" sag ich mal und ich schäme ich mich dafür ok jetzt zur Frage Was muss ich essen damit ich eine schöne Figur bekomme? Muss ich ich auch irgendeine Sportübung machen dafür wenn ja welche?

• kennt ihr irgend ein Lebensmittel was sehr dick macht also viele Kalorien hat? Wenn Ja ja was denn? Ach ja.. mir egal ob gesund oder ungesund ich möchte zunehmen wie ist mir egal!

• und habt ihr noch Tipps für mich ?

Sorry für mein Deutsch... ;-;

Danke schon mal

Und bitte nicht irgendwelche antworten die mir nicht helfen oder Beleidigungen usw

Bitte um Antworten!

Lg

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