Abnehmen, Hilfe! :)

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4 Antworten

Hallo bananagirl!

Wenn ich also jetzt genau meinen Grundumsatz an Kalorien esse, wie viel Sport kann ich täglich machen um die schnellste Gewichtsabnahme, allerdings immer noch gesund, zu erziele

Diese Strategie ist völlig ungesund und ruiniert Dir nur den gesamten Stoffwechsel des Körpers!! Das hat @bethmannchen ja schon gut erklärt. Ich selbst habe die besten Erfahrungen mit diesem Tipp gemacht. Je weniger "Ausnahmen" Du dabei machst, desto eher stellt sich der Erfolg ein! Damit entgehst Du ganz sicher dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt!!

Gesund abnehmen? Wie geht das?

Essen Sie ganz normale Kost, aber nur 3 Mahlzeiten am Tag!! Ohne die verführerischen Kleinigkeiten zwischendurch!! In den Essenspausen gibt es dann nur Wasser oder ungesüßten Tee. Obst, Süßes und andere gute Sachen bauen Sie am besten mit in Ihre Mahlzeiten ein, dann können die gefürchteten "Schmacht-Attacken" gar nicht erst entstehen.  Sollten Sie dann aber einmal eingeladen sein zu Kaffee und Kuchen, so gehen Sie mit gutem Gewissen hin und schalten Ihre "Diät-Bedenken" einmal ab! Machen Sie am nächsten Tag dann ganz einfach konsequent weiter mit Ihrer o.g. Strategie! Dann wird es auch schon wieder klappen. Schließlich sollen sie vor lauter Abnehmen nicht aufhören zu leben!! Zusätzlich sollten Sie auch Ihre Bewegung noch ein wenig steigern. Aber auch dabei nützt Ihnen keine "Hau-Ruck-Methode". Lieber häufiger in der Woche etwas tun. Sie sollten nach so einer Bewegungseinheit immer noch das Gefühl haben, sie könnten jetzt eigentlich noch mehr machen. Dann ist die Belastung genau richtig! Völliges Auspowern kann dagegen eher ins Gegenteil umschlagen!! Lieber langsam abnehmen, aber dafür viel gesünder als jede Crash-Diät mit Jojo-Effekt!! Probieren Sie es selbst aus!

Alles Gute wünscht walesca

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Für die 10 kg solltest du dir gut ein halbes Jahr Zeit lassen. Nimmst du zu schnell ab, nimmst du auch ganz schnell wieder zu, und dann vielleicht sogar mehr, als du abgenommen hast. Verzicht bis zu Hunger ist ganz und gar kontraproduktiv.

Du sitzt da tatsächlich einem Irrtum auf. Weniger als den erforderlichen Grundumsatz (die Menge, die der Körper braucht, wenn man z.B. im Koma liegt) zu essen, macht nicht automatisch schlank. Wir brauchen so etwas zwischen 2.000 und 3.000 kcal. täglich, je nach Betätigung; Frauen etwas weniger als Männer. 

Nimmst du viel weniger Kalorien zu dir, als dein Körper tatsächlich braucht, machst dazu noch Kraftsport, treibst du ihn in den Hungerstoffwechsel. Genau beschrieben was dann passiert, wie Verhungern vonstatten geht, ist hier:

http://de.wikipedia.org/wiki/Hungerstoffwechsel

Wenn du ständig zu wenig Nahrung zu dir nimmst, und isst dann mal etwas gehaltvoller als sonst, nimmst du sofort zu. in Erwartung der nächsten Hungerkatastrophe packt dein Körper jedes Zuviel dann nämlich als Fettpolster weg. Wenn du deinen Körper zwischen Mangel und Überangebot immer wieder hin und her pendeln lässt, dressierst du ihn zum "Fettpolstersammler". Daran scheitern übrigens alle "Gewaltdiäten"; das ist der Jo-Jo-Effekt.

Etwas weniger von allem und gesundes essen, dagegen etwas mehr trinken und dazu mehr Bewegungt, reichen durchaus für eine gesunde Gewichtsreduzierung. 

Isst man weniger, sollte es qualitativere Nahrung sein. Schon einen geringfügen Mangel an mikronährstoffen interpretiert der Körper nämich schon als Hunger. Gesundes Abnehmen ist übrigens "nicht mehr als ein Kilo im Monat". 

Wenn du wie jetzt 10 kg zu viel wiegst, dann wirst du vielleicht zunächst zwei kg im Monat schaffen, weil ja so viel da ist. Zuletzt geht es dann nur noch 500g-weise, weil der Körper "nicht unter sein gesundes Idealgewicht kommen will". 

Es kann sein, dass du durch viel Kraftsport an Muskelmasse zunimmst. Dann kannst du sogar schlanker, und trotzdem schwerer sein als zuvor, denn eine Hand voll Fett ist viel leichter, als eine Hand voll Muskelmasse. 

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Kommentar von walesca
24.04.2015, 14:47

Super gut erklärt!! LG

1

Schneller und dabei nachhaltiger Abnehmerfolg.

warum sich viele Gedanken machen ? Hier ist ne einfache Methode, die funktioniert.

In den USA schon lange einLifestyle-Trend kommen Smoothies auch hierzulande richtig an. Diesuperschnell im Mixer pürierten, bunten Frucht- und Gemüsesäfteschmecken toll, sättigen gut, decken nebenbei den Tagesbedarf anVitalstoffen ab und sind reich an natürlichen Fatburnern. DieTrinkmahlzeiten für jeden Stoffwechseltyp entgiften, bringen den Körper wieder in Balance und sichern einen schnellen und dabe inachhaltigen Abnehmerfolg.

Ich empfehle das Buch: Abnehmen mit Smoothies: Natürlich schlank mit über 55 Smoothie- undDetox-Rezepten

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Für die 10 kg solltest du dir gut ein halbes Jahr Zeit lassen. Nimmst du zu schnell ab, nimmst du auch ganz schnell wieder zu, und dann vielleicht sogar mehr, als du abgenommen hast. Verzicht bis zu Hunger ist ganz und gar kontraproduktiv.

Du sitzt da tatsächlich einem Irrtum auf. Weniger als den erforderlichen Grundumsatz (die Menge, die der Körper braucht, wenn man z.B. im Koma liegt) zu essen, macht nicht automatisch schlank. Wir brauchen so etwas zwischen 2.000 und 3.000 kcal. täglich, je nach Betätigung; Frauen etwas weniger als Männer. 

Nimmst du viel weniger Kalorien zu dir, als dein Körper tatsächlich braucht, machst dazu noch Kraftsport, treibst du ihn in den Hungerstoffwechsel. Genau beschrieben was dann passiert, wie Verhungern vonstatten geht, ist hier:

Wenn du ständig zu wenig Nahrung zu dir nimmst, und isst dann mal etwas gehaltvoller als sonst, nimmst du sofort zu. in Erwartung der nächsten Hungerkatastrophe packt dein Körper jedes Zuviel dann nämlich als Fettpolster weg. Wenn du deinen Körper zwischen Mangel und Überangebot immer wieder hin und her pendeln lässt, dressierst du ihn zum "Fettpolstersammler". Daran scheitern übrigens alle "Gewaltdiäten"; das ist der Jo-Jo-Effekt.

Etwas weniger von allem und gesundes essen, dagegen etwas mehr trinken und dazu mehr Bewegungt, reichen durchaus für eine gesunde Gewichtsreduzierung. 

Isst man weniger, sollte es qualitativere Nahrung sein. Schon einen geringfügen Mangel an mikronährstoffen interpretiert der Körper nämich schon als Hunger. Gesundes Abnehmen ist übrigens "nicht mehr als ein Kilo im Monat". 

Wenn du wie jetzt 10 kg zu viel wiegst, dann wirst du vielleicht zunächst zwei kg im Monat schaffen, weil ja so viel da ist. Zuletzt geht es dann nur noch 500g-weise, weil der Körper "nicht unter sein gesundes Idealgewicht kommen will". 

Es kann sein, dass du durch viel Kraftsport an Muskelmasse zunimmst. Dann kannst du sogar schlanker, und trotzdem schwerer sein als zuvor, denn eine Hand voll Fett ist viel leichter, als eine Hand voll Muskelmasse. 

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