Frage von Kreisel, 23

Wieso klappt es mit dem Abnehmen nicht?

Ich achte schon seit mehreren Wochen auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernärhung. Zusätzlich gehe ich mindestens 2 mal in der Woche Joggen, jeweils ca. eine Stunde. Trotzdem nehme ich nicht ab. Morgens esse ich meist ein Brötchen oder selbstgemischtes Müsli aus Haferflocken und Kernen, mittags dann z.B. angebratenes Gemüse mit Reis oder Nudeln. Abends esse ich dann einen Teller Salat mit z.B. hart gekochten Eiern oder angebratenem Gemüse. Ich nehme abends keine Kohlenhydrate zu mir. Wieso nehme ich trotzdem nicht ab?

Antwort
von Fischkopp, 17

Hallo Kreisel,

sehr abwechslungsreich hört sich dein Speiseplan aber nicht an. Wenn du deinen Körper nicht bereits durch Diäten durcheinander gebracht hast solltest du das essen worauf du Appetit hast, damit dein Körper die Stoffe bekommt die er braucht. Ein gesunder Körper signalisiert durch den Appetit, welche Stoffe ihm fehlen. Wenn du abnehmen möchtest - oder ev. mußt - reduziere die Menge, die du zu dir nimmst.

** Alleine die Menge ist entscheident, ob du zu- oder abnimmst.**

Um nicht in die "Jo - Jo -Falle" zu geraten, solltest du dir beim Abnehmen möglichst viel Zeit lassen.

Mit freundlichen Grüßen! Fischkopp

Antwort
von MareikeKoch, 15

Liebe Kreisel,

es ist toll, dass du dich gesund und abwechslungsreich ernähren möchtest. (Viel) Sport und gesunde Ernährung ist schlichtweg die gesündeste Art und Weise sein Gewicht zu verlieren. Konkret ausgesprochen bedeutet eine gesunde Ernährung eine ausgewogene Mischkost, deren Nahrungsenergie sich idealerweise zu mind. 50% aus Kohlenhydraten, max. 30% aus Fetten und 10-15% aus Eiweißen zusammensetzt. Die Auswahl sollte dabei besonders auf komplexe Kohlenhydrate in Vollkornprodukten, Kartoffeln, Reis und Nudeln, auf magere Eiweißträger wie Hülsenfrüchte, magere Milch- und Milchprodukte und mageren Fisch und Fleisch sowie auf hochwertige Fette aus Ölen, Avocado, Nüssen oder fettreichen Fisch fallen.

Im Rahmen einer Gewichtsreduktion kann diese um 200-500kcal reduziert werden. So kann trotz einer geringeren Energiezufuhr gewährleistet werden, dass der Körper noch ausreichend mit den wichtigen Nährstoffen gesättigt werden kann. An dieser Stelle empfiehlt es sich mal seinen eigenen Grund und Leistungsumsatz zu errechnen um seinen Gesamtenergiebedarf herauszufinden. Dafür gibt es im Internet praktische Rechner. Auf wieviele Mahlzeiten du das verteilen möchtest, musst du bestenfalls selbst herausfinden, zwischen 3-5 Mahlzeiten sind ideal.

Die sportliche Betätigung sollte sowohl aus Ausdauer- als auch aus Krafteinheiten empfehlen. Bei Ausdauersportarten wird nach etwa 20 min vermehrt die Fette aus dem Fettdepot zur Energiegewinnung herangezogen, während durch das Krafttraining die Muskelmasse steigt, wodurch schließlich der Grundumsatz gesteigert werden kann. Grundsätzlich wird empfohlen, etwa 2-3x pro Woche a 40-60min Sport zu treiben. Dazu empfiehlt sich besonders Radfahren, Laufen, Schwimmen, Joggen,…

Viel Erfolg und liebe Grüße wünscht Mareike vom MetaCheck-Expertenteam!

Antwort
von lolypop12, 14

Also bei mir hat das so geklappt ich bin jeden tag springseil gesprungen 200 sprünge an einem tag. Dann habe ich üfters musik gehört und habe angefangen zu Tanzen. Und wenn mal meine wohnung unordentlich war dann habe ich musik an gemacht und habe angefangen zu singen und gleich zeitig aufgereümt. Ich habe morgens eier gegessen mit braunes brot und Mittags habe ich mir Fichstäbchen gemacht aber nicht mit Öl Ssondern im ofen und daneben kartoffelpüre.Abends habe ich immer salat und dunkeles brot gegessen. Das hilft dir echt weiter aber du must auch sport treiben das ist dir aber auch klar ;)

Am besten empfehle ich dir als sport art Ein hut ein stock ein himmel blauer unterrock das ist ein kliener spruch der noch weiter geht und dabei machst du bewegungen mit deinen beinen und armen das macht sehr viel spaß und auch fett weg ;)

Antwort
von bethmannchen, 12

Wer abnehmen will, sollte weniger, dafür aber besser essen. Reduziert man die Nahrungsmenge, sollten darin dann mehr Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Spurenelemente enthalten sein. Auch Dünsten zerstört schon Vitamin C.

http://www.gesundheitsfrage.net/tipp/abnehmen-gerne---aber-wie-bringt-man-seinen...

Paradoxer Weise bekommt man bei Mangel an Vitamin C Heißhunger auf Süßes. Aber Süßigkeiten wie wir sie kennen, gibt es erste seit etwa 200 Jahren. Der Körper will eigentlich die einzigen Süßigkeiten, die es seit der Steinzeit schon immer gab - Obst, Gemüse und Getreide.

Das und die ständige Verfügbarkeit von süßen Snacks ist wohl immer die Crux bei vielen Diäten. Als Seelenfutter gegen Frust soll ja Schokolade helfen, denn fettes und süßes macht bekanntlich glücklich. Ein knackiger Salat dagegen hebt die Stimmung bei einem Bruchteil an Kalorien viel gesünder und nachhaltiger.

...gesundheitsfrage.net/tipp/abnehmen-gerne---aber-wie-bringt-man-seinen-koerper-dazu

(diesen Link bitte mit HTTP;// und WWW. voran in den Browser kopieren)

Antwort
von dagmar70, 7

Vielleicht liegt es bei dir an süßen oder alkoholischen Getränken oder an ungesunden Zwischenmahlzeiten? Überprüfe mal, ob du zwischen den Mahlzeiten auf Snacks verzichtest.

Antwort
von Lisero04, 8

Ich würde auch sagen, warte erstmal noch einige Zeit ab. Eine gute Bekannte von mir hat ca. ein Jahr gebraucht um nach der Ernährungsumstellung und regelmäßigen Sporteinheiten einen sichtbaren Erfolg zu erzielen.

Antwort
von mystery, 8

Alles braucht seine Zeit ! also ich versuche grade meine Vergangenheit hinter mir zulassen das heist .. ich hab in der Vergangen viel durchgemacht und alles in mich rein gefressen und wiege auch dem entsprechend . Der Trick am abnehmen ist regelmäßig zu essen nicht s zwischen durch und nicht zu viel unter anderem viel sport .. es ist kla das du wenn du grade est mit sport anfängst noch nicht wirklich was passiert du musst regelmäßig sport machen am besten 2 mal in der woche 2 stunden lang . Normal ist auch das mal 1 kilo in einer woche abnimmt .. und diese ganzen diäten sind schrott du musst eig auch für dich selber herraus finden wie du am besten abnehmen kannst ... abnehmen brauch diziplin

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