Frage von Muckelchen, 462

Wie kann ich mein Hohlkreuz loswerden?

Was kann man denn aktiv machen um das Hohlkreuz loszuwerden? Welche Übungen sind gut und effektiv?

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Antwort
von dinska, 462

Sehr gut geeignet sind Pilates- oder Yogaübungen. Im Liegen die Beine anstellen und dann vom Steiß ab Wirbel für Wirbel abheben, bis das Gewicht auf den Schultern ruht, dann wieder Wirbel für Wirbel von oben ab senken. Man kann das auch gut an einer Wand stehend machen, dann vom Kopf ab beginnen und dabei ausatmen. Stelle dich eng an die Wand und schiebe deine Hände unterhalb der Taille durch , dann fest gegen die Hände drücken. Das kann man auch im Liegen machen.

Antwort
von maji5985, 429

Hallo: Ein Hohlkreuz zeugt von einem Ungleichgewicht zwischen Bauch- und Rückenmuskulatur: Die Rückenmuskulatur ist hier im Verhältnis zur Bauchmuskulatur zu stark, somit muss die Bauchmuskulatur gestärkt werden. Hier helfen alle Übungen in Rückenlage: Sit ups für die gerade und die seitliche Bauchmuskulatur, am besten googlen: Kräftigung der Bauchmuskulatur, da findet man genügend gute Übrungen. Auch in Rückenlage darauf achten, dass der Rücken sich vollständig gegen die Matte presst. Und - um sich eine gute und Rücken schonende Haltung bewusst zu machen: Seitlich vor den Spiegel stellen, Hüfte so kippen, dass das Hohlkreuz verschwindet.

Antwort
von Hooks, 346

Situps sind kontraproduktiv, wenn man sich ins Hohlkreuz zieht. Viel zu gefährlich!

Lieber immer feste den Bauch einziehen, und im Liegen, (Knie immer angestellt bei Hohlkreuz!! nie lange Beine!) HÄnde einzeln gegen das gleiche oder fremde Knie drücken.

Achte darauf, daß Du im Stehen und Gehen immer leicht eingezogenen Bauch hast. Verbiete DIr selbst, im Hohlkreuz zu stehen! Mach Dir Schildchen an Spiegel oder Türen zuhause, damit DU immer daran denkst!

Keine hohen Absätze!

Es reicht oft schon, nur das Becken zu kippen; dann wird das Hk von alleine kleiner. Das ganz ist mehr eine Kopfsache als ein Sportereignis.

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