Wie funktioniert die progressive Muskelentspannung nach Jacobson?

Die Progressive Muskelentspannung / Relaxation - auch PR oder PMR genannt - ist eine der beliebtesten und wirksamsten Entspannungstechniken unserer Zeit.

Die Entspannungsmethode wurde von dem amerikanischen Mediziner E. Jacobson Anfang des letzten Jahrhunderts entwickelt. Er fand heraus, dass innere Spannungszustände wie Angst und Stress zu einer Anspannung der willkürlichen Muskulatur des Bewegungsapparats sowie der unwillkürlichen Muskulatur innerer Organe führen. Er konnte nachweisen, dass die Herabsetzung der Muskelspannung die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden des Menschen positiv beeinflusst.

Sie können nach und nach lernen, sich über die Lockerung der Muskulatur in einen angenehmen Entspannungszustand zu bringen. Ebenso wie das Autogene Training beruht Progressive Muskelentspannung auf dem psychophysiologischen Einheitsprinzip: Wenn sich Ihr Körper entspannt, folgt immer auch die Psyche - und andersherum.

Ihre Muskelspannung dient Ihnen als Indikator für Ihr Entspannungsempfinden. Sie trainieren nach und nach, Unterschiede in der Muskelspannung wahrzunehmen und bei Bedarf gezielt zu entspannen. Sie beginnen die Übungen mit einer aktiven Anspannung eines Muskelbereichs für einige Sekunden (z.B. rechte Faust ballen) und der bewußten Konzentration auf den Spannungszustand (hier Hand/ Unterarm). Anschließend erfolgt die Entspannung des Muskelbereiches, was beim "Loslassen" durch eine physiologisch bedingte Muskeldehnung von selbst geschieht. Nachfolgend werden Sie aufgefordert verschiedene Muskelgruppen (Hände/Arme, Schultern, Gesicht, Bauch, Rücken, Po und Beine) nacheinander an- und wieder zu entspannen.

Quelle und weitere Informationen:

http://www.wenigerstress.de/Verlag/PMR.html

Hallo...Prinzip ist das Anspannen und Loslassen von bestimmten Muskelgruppen!!!--->Entspannt auf eine Matte legen oder auf einen bequemen Stuhl setzen!>die Augen schließen!>dann den linken Arm nach vorne strecken und die hand zu einer Faust ballen>Spannung halten und dabei bis fünf zählen>Spannung lösen und nachspüren wie sich die Wärme im Arm und in den Händen ausbreitet!--->Dann dasselbe mit dem rechten Arm wiederholen!--->Schultern hochziehen>alle gesichtsmuskeln kräftig anspannen>also nase rümpfen>Augen zusammenpressen als hätte man in eine saure Zitrone gebissen>Spannung halten>bis fünf zählen und wieder entspannen!--->Linkes bein ausstrecken>Fußspitzen anheben>die Beinmuskeln fest anspannen>halten und bis fünf zählen>wieder loslassen und das gleiche mit dem rechten Bein machen!--->Anschließend nach dem gleichen Prinzip Bauch und Gesäß an-und wieder entspannen!--->Nach der Übung ordentlich strecken und herzhaft gähnen!!!->"So werden Sie geholfen"(Veronas Spruch)!Alles Gute und viel Erfolg von AH.