Frage von Castello, 12

Was kann ich selbst gegen meine Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich tun?

Mein Hausarzt und mein Orthopäde konnten nichts pathologisches an meiner Wirbelsäule und meinem Rücken festellen. Sie meinten, dass meine Rückenschmerzen wahrscheinlich muskulär bedingt seien und ich eventuell Entspannungsübungen machen sollte. Kann mir da jemand welche empfehlen, die sich besonders bei Rückenschmerzen eignen?

Anzeige
Antwort
von expermondo, 5

Hallo Castello,

Schau mal bitte hier:
Rückenschmerzen Sportverletzung

Antwort
von dinska, 4

Sehr gut ist progressive Muskelentspannung, die kann man sehr gut nach einer CD ausüben. Weiter sind gymnastische Übungen hilfreich. Sehr gut sind solche im Liegen mit angestellten Beinen. Die Knie heben und nach rechts zum Boden bringen und den Kopf nach der anderen Seite drehen. Dabei gleichmäßig atmen. Am besten die Drehung beim Ausatmen durchführen und zurück beim Einatmen. Dann die Seite wechseln. Die Beine wieder abstellen und das Schambein nach oben ziehen, dabei Wirbel für Wirbel lösen bis das ganze Gewicht auf den Schultern ruht . Dann wieder Wirbel für Wirbel senken. Den Nabel zur Wirbelsäule ziehen und dann den Bauch nach oben drücken, immer im Wechsel.

Antwort
von StephanZehnt, 4

Nun es wird immer schwieriger ein Physiotherapierezept zu bekommen.

Ja darum sollte man sich selbst an gewisse Dinge halten um die Wirbelsäule ein Stück zu schonen. So sollte man eine Kiste z.B. heben in dem man in die Knie geht und nicht aus dem Rücken hebt.

Siehe auch hier http://www.kreuzschmerzen.org/fileadmin/redaktion/pdf/Patientenleitfaden.pdf

Manche Physiotherapiepraxen bieten sogenannte Rückenschulen an die von den KK bezahlt werden. Da lernt man allgemein wie man seine Wirbelsäule schont beim Kistenheben- beim aufstehen aus der waagerechten, bei Gartenarbeiten bei Hobbys usw..

VG Stephan

Antwort
von sportsocke, 4

Hallo Castello,

da ich dich nicht sehen kann, kann ich nur eine Vermutung aussprechen. Kann es sein, dass deine Bauchmuskeln zu schwach sind? Häufig ist das eine Ursache. Ebenso, wie die Verkürzung der Beinrückseiten. Daher sollte man die Beinrückseiten dehnen und den Bauch, besonders den unteren Anteil der Bauchmuskulatur, sowie die schrägen Bauchmuskeln trainieren. Becken kippen und aufrichten ist eine sehr entspannende Übung, ebenso wie die "Beckenuhr".

Alles Gute!

Antwort
von Sumpfhexe, 3

hallo,

vielleicht hilft dir diese Seite weiter.

http://www.gesundheitsfrage.net/tipp/rueckenschmerzen

Rückenschmerzen bedeutet auch immer eine zu schwache Bauchmuskulatur. Helfen würde auf jeden Fall gymnastische Übungen, wie sie auch typischerweise als Schwangerschaftsrückbildung gezeigt werden. Simple Übungen, die aber sehr effektiv sind.

Antwort
von pferdezahn, 3

Eine sehr gute Uebung dafuer ist diese Streckuebung, wenn Du auf dem Fussboden sitzt, die Beine gerade ausgestreckt und versuchst mit den Fingerspitzen die Zehen zu beruehren. Anfangs wirst Du dies wohl nicht hinbekommen, und erst einmal nur bis zu den Fussgelenken kommen. Aber nach fleissigen ueben, wirst Du bald, und sei es in einigen Wochen, Deine Fusszehen beruehren oder sogar umfassen koennen. In dieser Lage verharrst Du einige Sekunden und steigerst dies auf eine Minute oder auch laenger. Wenn Du dies lange genug geuebt hast, wirst Du sogar einmal in der Lage sein, mit Deinem Kopf die Knie zu beruehren. Versuche dies einmal, und Du wirst erkennen, dass diee einfache Uebung eine Wohltat fuer den Ruecken ist.

Antwort
von Hooks, 2

Wärme ist immer gut. Ich lege mich oft auf ein Kornkissen im Bett.

Bei uns wird im Januar immer von der Volkshochschule ein Kurs angeboten (10x, einmal pro Woche) , Wirbelsäulengymnastik für jedermann - muß man leider selbst bezahlen, aber mir ist es das wert. Es tut mir sehr gut, dieses Turnen unter Anleitung von Krankengymnasten - und man kann immer fragen, wenn eine Übung schmerzt oder man sie nicht hinkriegt - dann nennen sie Ersatz.

du könntest auch den Arzt fragen, ob er Dir Rehasport aufschreibt.

Antwort
von dustywoman88, 2

physiotherapie die helfen dir und geben dir anleitungen zu eigenübungen

Antwort
von anonymous, 2

Du mir hilft außer regelmäßig 1 x die Wochen schwimmen gehen (nur Rückenschwimmen, wenn Brustschwimmen dann nur mit Kopf unter Wasser) die Stufenlagerung. Isomatte auf Fußboden und Waden auf Stuhl oder Gymnastikball ablegen in Kniehöhe und so liegen bleiben. So oft es geht tagsüber machen (hilft mir auch bei Regelschmerzen übrigens). Manche sollen sogar so im Bett schlafen....

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community